Музыка - очень действенный помощник в преодолении дистанции, она поможет тебе выйти на пробежку, поднимет настроение и будет нести тебя до самого финиша.
Для составления "эффективного" плейлиста нужно знать пару терминов:
Каденс — это частота, с которой вы касаетесь ногами поверхности земли во время бега. Величина измеряется в количестве шагов в минуту – spm.
BPM — это количество долей в минуту или 120 ударов метронома в минуту.
Если BPM будет совпадать с кадансом, то это поможет не сбиться с запланированного ритма и меньше уставать. Если же вы работаете над его повышением - составляйте плейлист с темпом +2 BPM к вашему изначальному показателю, или с постепенно нарастающим темпом.
Для интервальных тренировок можно чередовать быстрые и медленные треки.
Зная продолжительность трека, BPM, а следовательно и наш каденс, можно уже приблизительно узнать сколько и за сколько я пробегу.
Из минусов:
- Музыка может отвлекать от сосредоточения на внутренних параметрах – дыхании, пульсе, напряжении мышц.
- Сложнее контролировать окружающую обстановку (шум приближающейся машины, шаги обгоняющего вас бегуна. То же и во время соревнований: вы не слышите шаги соперников и указания судей. Наконец, есть риск попасть в зависимость от музыки и потерять правильное ощущение мотивации, удовольствие непосредственно от самого процесса бега в любых условиях.
Иногда полезно побегать слушая шум города или просто в тишине, наслаждаясь движением и гармонией со своим телом.
Оптимальный режим тренировок: две тренировки под музыку и одна – без. Опробуйте оба варианта и постройте удобную вам программу.
Не важно, бежишь ты под музыку или нет, главное - это погружение в сам процесс, получение удовольствия от бега.
⠀⠀Ставьте 👍🏿 и подписывайтесь на канал.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀- ZZ -