Приветик, господа паникеры! Сегодня статья именно для вас!
Если вы человек с повышенной тревожностью, то вам просто необходимо получить порцию знаний о своей проблеме. Если у вас бурлят внутри эмоции, в течение дня вы испытаете самые разные чувства, от огромной радости, до глубокой печали, вам необходимо понять самое основное-вы в группе риска, по тому что вы-тревожная личность!
Я сама всю жизнь, сколько себя помню, боюсь воды. Жуткий тремор начинается в груди, когда я нахожусь рядом с озерами, морями и т.д. Никогда и нигде, кроме бассейна, я не стремлюсь плавать. Если вдруг меня и заносит в воду, то исключительно по грудь и ни сантиметром выше. Не дай Бог мне не почувствовать под ногами дна...что будет....Это жуткий, отвратительный кошмарик!
Так что я не понаслышке знакома с этим чудесным явлением.
Итак, с чего бы начать, чтобы вас не раздражать прямо сразу в начале чтения...
Основные возможные причины вашей тревожности могут быть вызваны несколькими факторам:
- Гормональные изменения. Вполне возможно, что повышенная тревожность совсем не обязательно связана напрямую с психикой. Очень может случиться так, что поломка произошла на уровне гормонов. Сбившиеся ритмы выбросов различных гормонов могут приводить к тревожности и повышенной восприимчивости к событиям.
- Изменения головного мозга. Стоит понимать, что разнообразные новообразования (не обязательно злокачественные) также приводят к нарушению функционирования головного мозга.
- Наследственный фон. Если ваши родители обладают повышенной возбудимостью, то очень велик шанс стать паникером.
Как понять, что наступила именно паническая атака, а не иная проблема с физическим здоровьем?
Если вы ощущаете сильное чувство страха, сердце бешено колотиться в груди, ощущаете внутреннюю дрожь, нехватку воздуха, и вам кажется, что вы вот вот отдадите Боженьке душу, но ничего иного в принципе не происходит- это и есть паническая атака.
Что необходимо знать каждому человеку, подверженному паническим атакам?
Самое главное, что вам нужно запомнить-ни один человек еще не ушел в Вальххалу от панической атаки!
Это не что иное, как острый выброс адреналина в кровь.
Что делать, чтоб минимизировать риски ощутить вновь это прекрасное чувство жуткой паники и неминуемо приближающейся смерти?
- Позитивное переключение. Нужно обязательно научиться переключать свои мысли на позитивный лад. Вот почувствовали приближающуюся тревогу-сразу переключаем мысли на какой-то теплый, светлый лад. Вспоминаем прошедшее приятное событие, любимое блюдо, дорогих людей и т.д.
- Дыхательная гимнастика. Тут все очень просто: глубоко вдохнули кислород и медленно выдыхаем. Таким способом снимается мышечное напряжение и человек может помочь сам себе успокоиться.
- Интроспекция. Вообще умение понять себя самого крайне ценное умение. Люди, умеющие различать собственные чувства, могут помочь себе разрешить психологические проблемы гораздо быстрее и эффективнее, нежели те, кто не изучает себя и свои ощущения.
Если вас все таки настигла атака, лучше попытаться прожить ее. Несмотря на страх смерти и выпрыгивающее сердце нужно постараться остаться в этом состоянии и посмотреть, что будет дальше.
Запомните — именно Вы вызываете эти приступы, и по этому именно Вы можете их прекратить.
Профилактика приступов не сложная. Спорт, достаточная физическая активность, изучение себя и своих чувств, решение своих психологических проблем, зажатостей, внутренних конфликтов. Сама атака развивается словно на пустом месте. Человек теряется, он не может понять, что вызывает это состояние, как он из него выходит, и что происходит когда он, находится непосредственно в приступе. Картина очень похожа на заболевание физического тела. Часто панические атаки похожи на сердечные приступы или иные патологии. Лечением таких проблем занимается психотерапевт. Зачастую сочетается медикаментозная терапия и психотерапия.
Интересный факт. Недавно была рассмотрена теория развития панических атак. Мозг является самым большим потребителем кислорода в организме. Приступ атаки сопровождается скачком артериального давления. Было предположено, что именно такими скачками организм пытается восполнить недостаток кислорода в головном мозгу. Учащенное сердцебиение сопровождается активным перемещением крови и кислорода. Как по мне-довольно реалистично! Основываясь на этом можно предположить, почему кислорода могло не хватать. Возможно были застойные явления в организме. Возможно проблемы с позвонками и зажатием магистральных сосудов. Возможно что-либо другое. НО! Предполагая некую проблему, мы можем попробовать ее предвосхитить!