- Употребляйте достаточное количество белка до 112г (до 1,5 г на кг веса). Животного происхождения в том числе, так как в них незаменимые аминокислоты.
- Принимайте в пищу овощи и фрукты. В них много ценных для нас витаминов и клетчатка, которая улучшает микрофлору кишечника. Необходимо в день съедать 5 порций (примерно 500г).
- Ешьте каши, ведь в них масса витаминов и она зарядит вас энергией на весь день! До 150 г сложных углеводов и вы энергичны на протяжении всего дня!
- Жиры! Это жирная рыба и морепродукты. Это льняное, оливковое масло (важно, холодного отжима), орехи, авокадо.
- Вода! Пить ее нужно по желанию! Но она в рационе должна быть, особенно в жару и при интенсивных тренировках.
- Откажитесь от простых углеводов, тем более жидких!
- Проходите в день 8 км! Постарайтесь чаще выезжать на природу!
- Минимизируйте стресс. Медитируйте!
- Спите достаточно (не меньше 6 часов в день, лучше 8).
- Проходите диспансеризацию:)