Привет.
Жим-жим-жим, снова один лишь жим.
Ну конечно, а чем же еще говорить, если почти все в зале новички только и делают что жмут?
Но в таком несложном на вид упражнении допускаются различные ошибки, которые приводят к травмам или застою в прогрессе. Вроде все уже давно разжевано в интернете, но все равно некоторые начинают придумывать велосипед.
А ведь он давно уже создан...
3 ошибки в жиме лежа, на которые стоило бы обратить внимание
1. Нормальная высота стоек.
Первое что необходимо сделать - это отрегулировать высоту стоек, чтобы было максимально комфортно осуществлять съем штанги и возвращать её на место.
Не слишком высоко и не слишком низко, но иногда лучше чуть ниже, чем очень высоко. Однажды произойдет тот момент, когда просто промахнешься мимо стоек и на лице останется неприятное воспоминание.
Хорошо когда тебя всегда страхуют, но не всегда есть такая возможность.
Да, и про страховочные стойки не забывать бы стоило. Если они есть, то не нужно ими пренебрегать.
2. Ширина хвата
Принято, что максимально разрешенная ширина это 81 см. Но это я сейчас про соревновательный хват говорю.
81 см. И не важно какая у тебя длина рук, то все равно шире 81 см браться нельзя. Уже можно, шире нет.
Встречал таких ребят, которые жмут в зале одним хватом (более широким), а приезжают на соревнования, а там ждет "сюрприз."
3. В третьем пункте будет все остальное, о чем уже не раз было сказано и раньше:
- жим в отказ
- слишком частые проходки
- слишком большой рабочий вес на тренировках
- жим лежа менее трех раз в неделю
- плохая разминка и т.д.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
Также можете подписаться на меня в инстаграме