С наступлением зимы, все сталкиваются с тем, что начинают заболевать. Что предпринять, чтобы снизить риски?
1. Витамины.
Чтобы укрепить иммунитет, организму требуются витамины и микроэлементы. Можно воспользоваться и мультивитаминными препаратами, но все же, лучше, чтобы организм получал их естественным путем.
- Витамин А - в моркови, винограде. Присутствует в красных, оранжевых фруктах и овощах.
- Витамин В - в зелени, орехах, яйцах, семействе бобовых.
- Витамин С - в бруснике, клюкве, цитрусовых.
- Витамин Е - в маслах: подсолнечное, кукурузное и оливковое.
Очень важно!
Не спешите покупать и принимать иммуностимуляторы! Только Ваш лечащий врач может назначить этот вид лечения.
2. Микроэлементы
Для иммунитета будут полезны селен и цинк.
- Селен - в морепродуктах, рыбе, чесноке.
- Цинк - в мясе, печени, рыбе, орехах, фасоли, горохе.
3. Минеральные вещества
Это железо, цинк, магний - их источник в шоколаде, бобовых, сердце, почках, печени и орехах.
4. Контрастный душ.
Такой способ любим не только приверженцами спорта. Вспомни, возможно и твои родители или бабушка с дедушкой занимались этим? Ведь и здоровье у старшего поколения намного крепче. Не исключено, что секрет кроется в закаливании.
Не обязательно купаться в проруби или бегать по снегу в одних трусах. Можно выбрать более щадящие способы закалять организм, а именно - попеременное обливание водой рук, ног или всего тела. Но не допускайте большой разницы в температурах.
- Холодная - 20С.
- Горячая - 35С.
Это самая благоприятная разница для проведения процедуры. Лучше повторять ее на ежедневной основе по 5 минут в день, будь то утро, день или вечер. Очень хорошо, если вы приучите к этому и своих детей.
5. Больше смейтесь и релаксируйте!
Знаете, какой самый злой и страшный враг иммунитета? Стресс. В неконтролируемом виде он более опасен, когда человек не может его обуздать. Заменяйте стресс смехом! Он оказывает благоприятное воздействие так же, как и занятие спортом:
- Снижается кровяное давление
- Укрепляется иммунная система
- Улучшается аппетит
- Снижается уровень холестерина в организме
Занимайтесь своим здоровьем, берегите себя и своих близких.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выходы статей! Много интересного, еще впереди! Если статья была полезна для Вас, покажите мне это лайком, так я буду знать, что иду в правильном направлении!