Что такое состояние присутствия? Это состояние, которое принято называть «здесь и сейчас», когда мы полностью осознаем окружающую действительность и сосредоточены на том, что испытываем. Это момент, когда мы полностью ощущаем всю полноту жизни. Проще говоря – когда мы по-настоящему живем.
Очень часто мы обретаем эту ясность и это единение с тем, что есть, именно во времена серьезных проблем или даже бед, Почему это происходит? Прежде всего, потому, что наши худшие опасения уже материализовались, и наш разум больше не может придумать что-то страшнее. Он не мешает нам находиться в настоящем моменте.
С другой стороны, такая же ясность ума и состояние присутствия могут быть и в момент сильной радости, воодушевления… Например, в то время, когда вы влюблены и находитесь рядом с человеком, которого любите всем своим сердцем, разумом и душой. Ум, конечно, может попытаться вывести вас из этого состояния. но эмоции в данном случае однозначно сильнее!
А что же происходит в другое время? В наши обычные ничем не примечательные в плане эмоций будни? Мы же не испытываем разрушительных ударов судьбы или безбрежного счастья каждый день своей жизни!
Как же нам обрести это состояние присутствия? Это осознание себя «здесь и сейчас»?
Существуют кое-какие очень простые «секреты», которые помогут нам чаще возвращать себя в это состояние. На самом деле мы его ощущаем, но постоянно отвлекаемся либо на свои мысли, либо на какие-то срочные и неотложные дела.
Но тем не менее состояние присутствия можно тренировать, добиваясь того, чтобы время осознанности в нашем восприятии увеличивалось.
Итак, что мы можем сделать?
Совет 1
Делайте то, что любите
Если вам нравится то, что вы в данный момент делаете, скорее всего, это потребует полного вашего внимания и отдачи. В этом случае состояние присутствия проявляется как бы само собой. Осознавать, что именно ты любишь делать в этой жизни и делать это – две самые важные вещи, которые только можно сделать для себя!
Совет 2
Если вам нужно сделать то, что вам не нравится, то делайте это осознанно и с принятием
На самом деле, если делать что-то медленно и вдумчиво, стараясь как можно больше сосредоточиться на том, чтобы обходиться без внутреннего сопротивления, то делать запланированное станет гораздо легче, и негативных эмоций при этом почти не будет
Но это – сложная задача, поскольку мы почти автоматически впадаем в отрицательное состояние и начинаем жаловаться (не всегда вслух и осознанно!) еще до того, как приступаем к выполнению.
Как с этим справиться?
Как научиться «правильно», без ущерба для себя делать то, что нам не нравится?
Ну, во-первых, мы можем напомнить себе о том, что кто-то должен это сделать.
Если вы не хотите этого делать, то можете ли вы заставить кого-то другого? Или, может быть, вы можете сделать это в другой раз? Или не делать вообще? Это же именно ваш выбор – сделать то, что вы собираетесь сделать! Постарайтесь это признать!
Во-вторых, подумайте, какую выгоду принесет вам выполнение этого дела?
Что станет лучше? В чем улучшится окружающее пространство? Кому от этого станет легче и радостнее? Какие преимущества у «сделать» перед «не сделать»? Сосредоточьтесь на позитиве!
В-третьих, просто начните это делать
Как только вы начинаете какое-то дело, вы создаете импульс, который будет мотивировать вас продолжать и добиваться цели.
В-четвертых, постарайтесь не переусердствовать
Слушайте свое тело. Если вы физически не можете заставить себя что-то сделать, спросите себя, почему, и подумайте о других сроках. Дайте себе пару перерывов… Но если на одну задачу перерывов у вас получается больше, то осознайте, что вы эту задачу просто откладываете.
Совет 3
Обратите внимание на свои мысли
Осознайте те моменты, когда ум пытается вас отвлечь. Не сопротивляйтесь этому, просто наблюдайте. Обычно от внимания подобные мысли уходят. В тот момент, когда вы осознаете, что происходит в вашем разуме, эта мысль перестанет подпитываться. А после этого можно осторожно вернуть свое внимание к тому, что вы делали.
На самом деле мы занимаемся этим все время: входим в наши мысли, выходим из них, используем свой жизненный опыт или отказываемся от его использования. Главное – осознавать, что именно происходит внутри вас, в нашем мышлении.
Совет 4
Практикуйте пребывание в состоянии присутствия в то время, когда вам не нужно ничего делать или беспокоиться о чем-либо
Просто будьте спокойны и слушайте себя, или же сделайте несколько глубоких вдохов, или медитируйте.
Чем больше вы заглядываете в свои мысли, тем быстрее вы возвращаетесь к своей жизни. Моменты, в которых мы присутствуем – это моменты, когда мы полностью ощущаем жизнь. Без отвлекающих факторов. И, если перефразировать великого философа, то можно сказать так: «Я наблюдаю за своими мыслями, значит – живу!».