Выражение "делать поспешные выводы" вам знакомо, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, насколько этот процесс влияет на ваше психическое здоровье?
На самом деле, это мышление является огромным фактором в облегчении социальной тревоги и бредовых расстройств и может иметь пагубные последствия не только для вашего психического здоровья, но и на ваши отношения, а также.
В этом посте мы проходим через 3 признака того, что вы склонны слишком быстро делать выводы в своей жизни и проходите через способы, как вы можете остановить этот повреждающий мыслительный шаблон.
Негативные последствия поспешных выводов
Этот способ мышления может быть настолько регулярной частью вашего мыслительного паттерна, что вам никогда не приходило в голову подвергать его сомнению . Однако по самой своей природе, когда мы переходим к выводам, это означает, что мы делаем отрицательные выводы, основанные на незначительных (или даже нет) доказательствах . Часто эти выводы имеют решающее значение для нас самих или окружающих.
Поспешность в выводах является одним из многочисленных "когнитивных искажений" и является обычным способом мышления, обнаруженным у тех, кто страдает от тревоги и депрессии.
3 признака что,вы слишком быстро делаете выводы
Вы умеете читать мысли?
Одним из красноречивых признаков того, что вы слишком быстро делаете выводы, является практика, называемая здесь "чтением мыслей".
Это распространенная модель мышления среди тех, кто испытывает социальную тревогу . Это предполагает поспешное заключение, что окружающие думают о них негативно или смотрят на них свысока, не зная, что о них думает кто-то другой. Чаще всего эта форма поспешных выводов проецирует ваши собственные негативные мысли о себе на то, как вы думаете, что другие люди видят вас.
Если вы оказались в социальной ситуации и озабочены чувствами, что окружающие вас люди имеют негативное мнение о вас, то весьма вероятно, что Вы читаете мысли и слишком быстро делаете выводы.
Чтение мыслей также может происходить на рабочем месте. Возможно, вы пришли к выводу, что ваши коллеги считают вас неадекватным, основываясь на предположениях, а не на конкретных доказательствах. Такая практика наносит ущерб вашей самооценке и уверенности в себе, и мы покажем вам, как бороться с этой моделью мышления позже в этой статье.
Вы ожидаете самого худшего?
Еще одним признаком того, что вы слишком быстро делаете выводы, является то, что вы обычно предсказываете худший сценарий для любой заданной ситуации. возможно, у вас есть большая презентация, готовящаяся на работе, и ваша единственная мысль заключается в том, что это будет плохо. Ваши коллеги будут думать, что вы неадекватны, и ваше положение в компании ухудшится.
Такой способ мышления может быть только бесполезным, а основания для таких предположений и предсказаний обычно оказываются необоснованными. Если вы обнаружите , что вы спешите к таким негативным выводам и регулярно ожидаете худшего, то это может негативно повлиять на ваше психическое здоровье.
Вы быстро судите об этом?
Представьте себе сценарий, вы садитесь в поезд, и молодая женщина режет перед вами, занимая последнее оставшееся место в вагоне. Ты злишься и начинаешь говорить себе, какой ужасный и эгоистичный человек эта женщина. Затем вы снова смотрите на нее и видите, что она беременна, довольно запыхавшаяся и оправляющаяся от тяжелого испытания, связанного с пересечением общественного транспорта во время перевозки драгоценного груза.
Вот классический пример слишком быстрого перехода к выводам и назначения неверного суждения. Прохождение по жизни, делая быстрые суждения, такие как это, может помешать вашим отношениям. Это также может негативно повлиять на ваше восприятие окружающего мира .
Как избавиться от этой привычки
Во-первых, осознание того, что вы быстро делаете выводы, не делает вас плохим человеком . Это общая черта многих из нас. Но остановка этого процесса может иметь большое значение для преодоления негативного взгляда на самих себя и окружающий мир.
Осознание того, что вы слишком быстро делаете выводы, является первым шагом в этом процессе. Принимая во внимание, когда у вас есть этот негативный мыслительный паттерн, вы поможете его изменить.
Когда вы обнаружите, что "читаете мысли" и навязываете свое негативное мнение другим людям, спросите себя: "основано ли это на твердых доказательствах и возможно ли обратное ?”
Точно так же, когда вы предчувствуете негативный исход ситуации, подумайте о возможном позитивном исходе, который может произойти вместо негативного заключения, к которому вы перескочили. Вы можете перестать судить людей вокруг вас слишком быстро, проверяя себя каждый раз, когда вы это делаете . Вы также должны тренировать свой мозг, чтобы приостановить суждение, прежде чем адекватные доказательства будут доступны .
Слишком быстрый переход к выводам редко бывает полезным инструментом для навигации по нашему пути в повседневной жизни.
Вместо этого он может препятствовать нашим отношениям и заставлять нас питать негативные чувства к самим себе и сценариям в нашей жизни. Принятие мер, чтобы остановить себя думать таким образом, может радикально изменить вашу точку зрения. В конечном счете, это окажет положительное влияние на ваше психическое здоровье.