Осенние месяцы, особенно начиная с октября, – это пора увядания природы. Традиционно с осенью к нам приходят депрессия, хандра, болезни.
Чтобы всего этого избежать, вырабатываем здоровые осенние привычки.
Мойте руки
Одним из самых эффективных средств профилактики гриппа являются элементарные гигиенические процедуры. Да, грипп – настоящая "болезнь немытых рук". Так что мойте руки часто и старательно: намыливайте до густой пены, не забывая при этом про тыльную сторону ладоней и промежутки между пальцами, и смывайте всё под струёй воды. Вдобавок к этому утром и вечером промывайте нос и полощите горло тёплой водой.
Не пропускайте завтрак
Большинство из нас знают, что завтрак – самый важный и обязательный приём пищи. Но, к сожалению, не все следуют этому правилу: кто-то не может с утра себя заставить съесть хоть что-нибудь, другие попросту не успевают. А между тем завтрак – это отличное начало дня. Он пробуждает организм, запуская метаболические процессы, способствует насыщению его питательными веществами, которые необходимы для начала дня, поддержанию здорового веса тела, стабилизации гормонального фона и уровня сахара в крови, улучшению концентрации внимания и стимуляции работы мозга, устраняет сонливость и утреннюю усталость.
Пейте воду
Ввиду понижения температуры воздуха пить хочется намного меньше, чем летом. Именно поэтому многие просто отказываются от питья. А зря! Осенью, как и в любое время года, организм нуждается в жидкости (1,5 – 2 л в день), и, если его не удовлетворять, это может привести к нарушению обмена веществ.
Увлажняйте воздух
С наступлением холодов влажность в помещениях снижается из-за многочисленных нагревательных приборов и отопления, ввиду чего, в свою очередь, страдают слизистые оболочки верхних дыхательных путей, которые отвечают за сопротивляемость респираторным инфекциям: они пересыхают и с работой не справляются. Поэтому пользуйтесь увлажнителем воздуха (выставляйте его на 40–60%) либо распыляйте воду в помещении с помощью пульверизатора, проводите влажную уборку, расставляйте чаши с водой. В качестве дополнительной защиты слизистой можно использовать мази для носа и орошать дыхательные пути солевым физраствором.
Ешьте витамины
Капуста, тыква, яблоки, груши, а также другие осенние овощи и фрукты очень полезны, так как в них содержится наибольшее количество витаминов и минералов. Они укрепляют иммунную систему и защищают организм от простуды. Витамин С и фолиевая кислота содержатся в различных сортах капусты, а также листьях салата; витамин Е содержится в орехах, шпинате, подсолнечном масле; бета-каротин – в тыкве, моркови, капусте, зелени; селен – в орехах, грибах и рыбе; цинк – в постном мясе, фасоли, орехах, обезжиренных молочных продуктах.
Двигайтесь
Движение – важный компонент здорового образа жизни в любое время года. Осенью это особенно важно, так как наш организм подвержен охлаждению и как никогда необходимо поддерживать иммунитет. Пешие прогулки, бег, другие физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, значительно улучшают настроение и благоприятно влияют на организм.
Высыпайтесь
Здоровый сон благотворно влияет на иммунную систему и защищает от простудных заболеваний. Спите достаточно, но не больше 7–8 часов в сутки. А вот если человек недополучает ценные часы сна, появляется вялость, апатия, раздражительность, он чувствует себя разбитым и чаще устаёт. Ослабляет это и метаболизм организма.
Таким образом, если вы будете регулярно высыпаться, гулять на свежем воздухе, следить за гигиеной, правильно питаться, не забывая о витаминах и достаточном количестве жидкости, никакие болезни и плохое настроение вам не страшны.
Будьте здоровы и читайте "Новый Крым".