Это место, где мы спим каждую ночь, но большинство из нас, вероятно, не слишком задумывается о том, является ли наша кровать здоровой для нас. Хотя в первые несколько минут любая кровать дарит приятное облегчение, обеспечит ли она наилучшую поддержку и поможет ли проснуться отдохнувшими без боли? Ну, наконец-то, вы выспитесь с этими пятью советами!
1. Выберите хороший матрас
Даже если вы слышали это тысячу раз, мы скажем еще раз: хороший матрас поддерживает вашу спину и предотвращает боли в теле. Это, безусловно, играет решающую роль для спокойного сна! Выбор подходящего матраса - дело личное, ведь у каждого из нас свои потребности. Например, людям, которые набирают немного больше веса, понадобится более прочный матрас, который не погружается слишком глубоко, тогда как у кого-то более легкого не будет такой же заботы.
Чтобы помочь вам в следующем походе по магазинам за матрасом, вот несколько ключевых указателей:
- Посмотрите, как он прилипает к вашему позвоночнику, когда вы лежите на нем. Ваш позвоночник должен быть прямым, когда вы лежите на боку, и иметь естественный изгиб, когда вы лежите на спине.
- Ваш матрас не должен быть тонким, так как более тонкие матрасы могут не обеспечивать адекватную поддержку, необходимую вашим спинам. Если вы сомневаетесь, соблюдайте осторожность и получите более толстый матрас, который поставляется с снимающими давление материалами, такими как пена с эффектом памяти и латекс.
- Кроме того, матрас, на котором вы лежите, не должен погружаться в кровать более чем на 2,5 дюйма. Если это так, это верный признак того, что он слишком мягкий для вас. Старые матрасы, которые спали в течение десяти или более лет, могут иметь такую же проблему, так что вот тогда вы знаете, что пришло время бросить это!
2. Выберите подходящие подушки
Будь то обниматься или ссориться, кровать никогда не обходится без подушек. Они также важны для поддержки головы и шеи, чтобы мы не просыпались с мигренью или жесткой шеей. Эксперты рекомендуют разные типы подушек для спальных, боковых и желудочных спальных мест, но, поскольку мы склонны переходить из одной позиции в другую во время сна, лучше всего подушка средней плотности, которая может вместить все позиции. Если вы страдаете аллергией, вы также можете выбрать гипоаллергенные подушки из натуральных наполнителей, таких как шелуха гречихи и натуральный латекс, которые с меньшей вероятностью вызывают аллергические реакции.
3. Тип постельного белья
Поскольку постельное белье в течение нескольких часов остается близко к нашей коже, убедитесь, что вы приобрели удобные простыни и одеяла, которые способствуют поту и не царапаются. Хлопок - хороший вариант, так как он быстро высыхает, долговечен и прост в уходе (поэтому нет утомительных часов стирки каждые выходные!). Это также дешевле, чем шелк или шелковые смеси, если вы предпочитаете что-то более доступное.
Хлопково-полиэфирные смеси тоже хорошо работают и, как правило, дешевле, чем 100% хлопок, но не получают слишком высокое содержание полиэфира, так как полиэстер не такой абсорбирующий и может удерживать масла и запахи для тела.
4. Регулярная уборка
Это может испугать вас, но помимо вашего партнера, ваши спутники сна включают микроскопические пылевые клещи, ползающие под вашими простынями. Пираясь на мертвые клетки кожи, которые мы проливаем ночью, пылевые клещи процветают и размножаются в грядках, нагретых нашим теплом тела. В то время как никто не любит спать с жутким ползанием в своей постели, их фекальные массы вредны и могут вызвать астму и аллергические реакции. Обязательно чистите постельное белье так часто, как раз в неделю, в горячей воде, чтобы убить пылевых клещей.
5. Не спи со своим телефоном
Оказывается, играть в Candy Crush перед сном - это не то развлечение, которое вы ожидали. Исследования показали, что синий свет, излучаемый экраном вашего телефона, может не дать вам заснуть, имитируя дневной свет и подавляя выработку гормона сна, мелатонина.
Кроме того, наши телефоны излучают небольшое количество электромагнитного излучения, которое может задержать время, необходимое для того что бы мы погрузились в глубокий быстрый сон, когда наши тела восстанавливаются и готовятся к наступающему дню. Уберите телефон, планшет и компьютер на минимум два часа перед сном.
Заботясь о кровати, в которой вы спите, вы обязательно будете спать как ребенок!