Многие беременные женщины сталкиваются с проблемой быстрого набора веса.
Блуждание возле холодильника в поисках чего-нибудь вкусненького — дело привычное. А в праздники с салатами, маринадами и солёностями может неприятно сказаться на анализах. Так же много соли — большее потребление воды, вследствие чего отёки.
Оптимальное увеличение массы тела во время беременности 7-9 кг. Поэтому, не стоит переедать. Необходимо использовать максимально натуральные продукты и нельзя резко менять свой привычный рацион питания.
По возможности исключить из рациона: кофе, шоколад, алкоголь, Пепси и Кока-Колу, кондитерские изделия, консервы.
Также необходимо ограничить употребление: копченых, солёных, маринованных, острых, жирных продуктов, колбас, крепких бульонов, колбас, селёдки, горчицы, хрена, майонеза.
Полезное меню на целый день для беременных
Завтрак
Бодрящий, энергетический завтрак начинается со стакана воды. Через 15-20 минут рекомендуется ложка растительного масла. Через 15-20 минут рекомендуется 1 банка целебного кисломолочного продукта «Эвита» или же «Наринэ».
Через 15-20 минут:
- овсяная или гречневая каша на воде с изюмом, орешками и растительным маслом.
- кусочек ржаного хлеба с отрубями, финиками, изюмом, орешками + кусочек сыра.
- зелёный чай Матэ с лимоном + чайная ложка мёда.
- фрукты
Такой завтрак даст запас энергии и витаминов на весь день.
2-й завтрак
Свежевыжатый сок из фруктов и овощей, творог + нежирная сметана + изюм, курага и другие сухофрукты + орехи + ряженка + фрукты.
Обед
Питательный, полноценный, полезный и сытный обед начинается со стакана воды. Через 15-20 минут 1 столовая ложка растительного масла. Далее через 15-20 минут 1 банка кисломолочного «Эвита» или «Наринэ».
Через 15 минут:
- Суп грибной, овощной из шпината, моркови, тыквы, брокколи и т.д.
- Рыба или нежирное мясо
- Овощи варёные, тушёные (морковь, кабачок, брокколи, шпинат, свекла, тыква, репа, цветная капуста)
- Свежий салат: морковный, зелёный (огурец, салат, укроп, петрушка, сельдерей, редька, брюква, репа).
- Компот из сухофруктов
Такой обед даст запас витаминов, растительного и животного масла.
Полдник
Полезный и лёгкий полдник.
- Кисель из сухофруктов.
- Фруктовый салат (яблоки, киви, груши, грейпфрут, морковь и т.д.)
Ужин
Витаминный и сытный ужин начинаем со стакана воды, а через 15-20 минут 1 столовой ложки растительного масла. Далее через 15-20 минут 1 банка кисломолочного «Эвита» или «Наринэ».
Через 15 минут:
- Салат из огурца + авокадо + морковь + шампиньоны + грецкий орех + оливковое масло.
- Тыквенная каша.
- На десерт печёное яблоко с мёдом, зелёный чай с мятой, которые способствуют спокойному, здоровому сну.
На ночь
1 банка кисломолочных «Эвиты» или «Наринэ».
Подобная диета будет полезна любой женщине, не только в интересном положении.