Если вы хотите результатов, тренируйтесь только индивидуально.
Если у вас есть личный тренер, вы уже сделали половину работы.
И если вы не ставите цель, вам лучше вообще не ходить в спортзал.
За такими предубеждениями о спортивных клубах следует большинство людей, которые начинают заниматься спортом. И, по мнению экспертов, ошибочны.
Спортивный тренер Анджей Гуневич рассказывает о самых распространенных мифах, которые мешают не только начать заниматься спортом, но и добиваться реальных результатов в тренировках .
Спорт - легкое упражнение с быстрыми результатами.
Это, наверное, самый распространенный миф. По словам А. Гуневича, если честно заниматься спортом, это не такое легкое занятие. Часто необходимо сбалансировать свою диету или даже изменить свои привычки питания и скорректировать свой распорядок дня после интенсивных тренировок.
- «Конечно, как и в любом спорте, мы можем добиться очень быстрых результатов, но всегда будет вторая половина медали. Вопрос качества или здоровья в случае спорта. Ведь никто не хочет «заходить» позже на лечение », - говорит Гуневич.
Изменения наступят через несколько недель.
Отнюдь. Если вы будете регулярно заниматься спортом, первые изменения начнут появляться не через неделю или две, а через 2-3 месяца. Поэтому важно не опускать руки пораньше и набраться терпения.
- «После первого месяца человеку, занимающемуся спортом, станет легче. Послушайте, после второго месяца штаны, которые вы не носили несколько месяцев назад, станут свободнее, и вы почувствуете себя сильнее. И через три месяца окружающие вас люди заметят изменения», - говорит Гуневич.
Реальные результаты - только в отдельных видах спорта.
По словам специалиста, если человек полон решимости заниматься спортом, не имеет значения, будет ли он заниматься этим индивидуально или с группой единомышленников. Однако групповое обучение имеет несколько преимуществ.
- «За свою карьеру я видел много людей, которые достигли результатов с помощью спорта, особенно в группах. В конце концов, общая энергия и хорошее настроение, которое приходит от тренировок с другими и движения в том же ритме, также оказывают влияние », - говорит тренер.
Чем больше времени в тренажерном зале, тем лучше.
Неправда! Наибольшее влияние на достижение поставленных целей оказывают не часы, проведенные в зале, а их качество. Полчаса или 50 минут высокоинтенсивных тренировок могут сделать намного больше, чем два часа «размола» в спортзале.
Если вы занимаетесь спортом, это только по утрам.
Хотя в первой половине дня у нас больше энергии, спорт по утрам не является неписаным правилом. Упражнения также возможны во время обеденного перерыва, особенно если вы выбираете короткую тренировку высокой или средней интенсивности - кикбоксинг, ремни Zumba или TRX.
Нет добавок - нет движения вперёд.
Думать так неправильно. Если человек хочет расти и наращивать мышцы, различные белковые добавки помогают сбалансировать диету, но они ни в коем случае не должны заменять пищу.
Если у вас нет цели, вам лучше даже не ходить в спортзал.
По словам Гуневича, в современной отрасли сложилось представление о том, что спортивный клуб - это место, где люди качают мышцы, худеют или лихорадочно стремятся к росту.
- «Чтобы прийти в спортзал, вам не нужно ставить далеко идущие цели, вам не нужно вовлекаться в строгую программу тренировок. Мы часто забываем, что спорт может быть возможностью просто расслабиться, отойти от компьютера, на котором мы проводим слишком много времени, и забыть о заботах дня», - говорит спортивный тренер.
Если я подниму большой вес, я стану "большим".
Если вы посмотрите на один фунт жира и один фунт мышц, вы заметите, что мышечная масса значительно ниже, хотя вес тот же. Чем больше у вас мышц, тем меньше места они займут. Многие люди, как мужчины, так и женщины, думают, что поднятие тяжестей сделает их похожими на бодибилдеров. Это то же самое, что сказать, что изучение физики превратит вас в Эйнштейна. Время, еду, дисциплину, которые вам нужно «увеличить» при поднятии тяжестей - сложив все это, вы получите почти полный рабочий день. Так что поднимайте вес без страха. Вы будете чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и ускорите свой обмен веществ.
Если я двигаюсь, я сжигаю жир.
Если вы двигаетесь как улитка и ваша цель - сжигать жир, этого не произойдет. Поскольку тело каждого человека разное и по-разному реагирует на физические нагрузки, хорошая тренировка по сердечно-сосудистым заболеваниям - это 40 минут кардио, три-пять раз в неделю, в вашей целевой зоне сердечного ритма. Обычно целевая зона сердечного ритма составляет 50-80% вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Важно использовать монитор сердечного ритма, где вы вводите свой возраст, вес и уровень интенсивности, что является наиболее точным способом определения вашей зоны сердечного ритма. Такие датчики также дают вам возможность заниматься на открытом воздухе без тренажеров.