После беременности большинство из нас хотят как можно скорее вернуться к форме и весу до беременности, но многим женщинам трудно похудеть после беременности.
В этой статье мы расскажем о лучших способах восстановления фигуры после беременности и дадим несколько очень полезных советов, которые помогут вам подготовиться к материнству и помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.
Восстановление после беременности
За последние 9 месяцев ваше тело претерпело множество изменений, и вы, скорее всего, пережили эмоции на протяжении всего путешествия.
С новыми радостями и проблемами материнства одна из самых распространенных проблем для новой матери - «как мне вернуть тело до беременности»?
Тело фактически восстанавливается от большинства аспектов беременности естественным образом; Матка сокращается до своего прежнего размера примерно через шесть недель, а связки тела медленно, но верно возвращаются к своей прежней длине и эластичности (около 3-6 месяцев).
К сожалению, мышечная ткань не реагирует одинаково, поэтому необходимо ввести упражнение в вашу новую рутину, чтобы вернуть ваши мышцы прежней длине, силе и функциональным возможностям - некоторые из нас, возможно, даже захотят улучшить то, что у нас было раньше, но давайте работать над этим одним шагом за раз!
Самая важная вещь, которую нужно помнить: как говорится в старой доброй поговорке: «переместите или потеряйте ее» ... вам нужно ввести программу укрепления здравого смысла и рутину упражнений, чтобы предотвратить атрофию (сокращение) и ослабление мышц - и с все упражнения, которые вы будете выполнять, это станет важным для предотвращения травм и ослабления нижней части спины (не говоря уже об ускорении обмена веществ, чтобы помочь вам изменить свое тело).
Ключевые соображения о здоровом, сильном и эластичном позвоночнике должны быть направлены на то, чтобы ваша программа была направлена на восстановление хорошего выравнивания, функциональной стабильности, прочности ядра, баланса противоположных групп мышц и гибкости.
Очень часто хорошей идеей является заручиться помощью медицинского работника (например, личного тренера или остеопата), специализирующегося на здоровье и физической форме женщин, чтобы помочь вам в вашей программе.
Как скоро после родов вы должны начать заниматься спортом?
Если вы впервые мама, вы можете быть немного шокированы тем, как выглядит ваше тело сразу после родов; то, что раньше было полным круглым твердым животом, теперь напоминает нечто, похожее на спущенный пучок кожи, без видимых мышц или тонуса.
Что вам нужно помнить, так это то, что это совершенно нормально и в течение первых шести недель, когда ваша матка сокращается, так же, как и часть вашего живота. Остальное будет зависеть от вашей рутины после родов.
Так как скоро после родов вы должны начать заниматься спортом? Важно помнить, что вы должны проконсультироваться со своим врачом или акушеркой перед началом любой программы упражнений, поскольку вам может потребоваться больше времени, чем вы думаете, чтобы исцелить от огромного напряжения, которое рождает на вашем теле; особенно если у вас было кесарево сечение. Тем не менее, вы можете начать тренировку мышц тазового дна и брюшного пресса (с легкими упражнениями), как только вы почувствуете, что готовы.
Вообще говоря, ваш доктор может попросить вас подождать до вашего шестинедельного обследования перед началом любой программы упражнений; однако это будет зависеть от индивидуальных факторов, а также от вашего самочувствия и от того, занимались ли вы до и во время беременности.
Нередко женщины, которые занимаются спортом во время беременности и имеют несложные роды, возвращаются к занятиям в течение первой или двух недель.
Выделение времени для упражнений
Важно, чтобы вы прислушивались к своему телу и не испытывали давления при выполнении упражнений до того, как вы будете готовы, и, что еще более важно, старайтесь не оказывать дополнительного давления на себя, ставя перед собой нереальные цели - вы найдете там Достаточно давления, как мать новорожденного, не добавляя это к вашей нагрузке.
И не ожидай слишком многого слишком рано; многие женщины испытывают трудности с потерей веса после беременности - поэтому дайте себе от 6 до 12 месяцев с постоянной и последовательной программой для достижения ваших целей.
Первые недели - это важное время для отдыха и общения со своим ребенком, а также для нахождения рутины, в которой вы можете освоиться.
Как только вы почувствуете, что привыкли к рутине, у вас больше шансов найти рутину упражнений, которая подходит вам обоим, что позволяет вам наслаждаться путешествием в ваше новое тело.
Вот несколько советов, которые могут помочь вам спланировать и придерживаться своих тренировок:
Прежде всего, вам нужно быть гибким и не усердствовать, если ваши планы выходят за рамки.
Попытайтесь составить «резервные» планы - если вы запланировали 30-минутную прогулку на коляске, и погода испортилась, возьмите с собой видео / DVD-диск с упражнениями, которые вы могли бы вместо этого сделать - у вас есть ряд видео / DVD с различными программами и длины, так что вы можете сделать 10-минутную тренировку, если у вас мало времени, или тренировку от 45 минут до часа, если ваш ребенок спит.
Отнесите своего ребенка в коляску, где и когда это возможно, чем больше «случайных» упражнений вы сможете выполнить, тем быстрее вы увидите результаты.
Не полагайтесь на теорию «грудного вскармливания для похудения» - к сожалению, это работает не для всех женщин, и многие женщины фактически прибавляют в весе во время грудного вскармливания.
Постарайтесь найти кого-нибудь, кто был бы рад присматривать за вами в течение часа или около того раз в неделю, чтобы вы могли ходить в тренажерный зал, встречаться с личным тренером, проводить силовую прогулку и т. Д. Важно быть дома. и связь с вашим ребенком, но также важно выделить немного времени, где вы можете.
Постарайтесь найти тренажерный зал, личную тренировочную студию или фитнес-центр, «подходящий для детей», где вы можете взять с собой коляску или детскую капсулу во время тренировки.
Тренируйте живот и таз в течение дня - вы можете делать это сидя или стоя.
Общие указания по упражнениям и рекомендации по безопасности
В целом вы должны быть в состоянии вернуться к типам упражнений, которые вы делали до и во время беременности, но вам придется вернуться к ним.
Не забывайте всегда прислушиваться к совету вашего доктора, настраивайтесь на свое тело и не слишком давите на себя слишком рано.
Некоторые рекомендуемые послеродовые упражнения включают в себя:
Йога и пилатес (также йоги мам и бубнов).
Плавание и аквааэробика.
Быстрая ходьба - если вы бегали раньше, вам нужно будет работать до этого снова.
Езда на велосипеде.
Коляски
Силовая тренировка - рекомендуется с личным тренером или соответствующим квалифицированным медицинским работником.
Аэробные тренировки с низким воздействием - ничего, что меняет направление слишком быстро.
Некоторые важные факторы, которые следует помнить при выполнении упражнений:
Не делайте никаких упражнений, которые повреждают вашу грудь, и всегда носите соответствующий спортивный бюстгальтер, который предлагает хорошую поддержку - это хорошая идея, чтобы правильно надеть спортивный бюстгальтер; думайте об этом как о важных инвестициях в ваше здоровье и благополучие. Также старайтесь делать упражнения после того, как вы кормите грудью, а не раньше, когда ваша грудь полна и тяжела.
Не забывайте регулярно питаться здоровой пищей; Ваше тело должно хорошо питаться, чтобы вырабатывать молоко, а также давать вам энергию для упражнений. То, что вы едите, сыграет большую роль в восстановлении вашего тела перед беременностью - вы должны вернуться к «еде на одного», но избегать диеты . Здоровая пища - это здоровое тело и здоровый дух.
Старайтесь тренироваться от 3 до 5 раз в неделю и не забывайте о гибкости.
Если в любое время вы чувствуете одышку или головокружение во время упражнений, помедленнее или остановитесь.
На ранних стадиях избегайте упражнений с высокой отдачей или любых упражнений, которые требуют внезапных изменений направления.
Преимущества послеродовых упражнений
Есть много преимуществ для упражнений, и тем более для вас, как для новой мамы.
Основные преимущества послеродовых упражнений включают в себя:
Более быстрое восстановление и процесс заживления после родов.
Увеличение вашего метаболизма и более быстрое возвращение к вашей форме до беременности и уровня физической подготовки.
Снижение уровня стресса и вероятность развития послеродовой депрессии.
Больше энергии, чтобы справиться с вашей новой ролью матери.
Так что удачи в планировании вашей программы упражнений; не забудьте поговорить с врачом, не будьте слишком строги к себе и обратитесь за помощью к специалистам, если вы не уверены в каком-либо аспекте своего тела или программе упражнений и, самое главное, помните, что имейте удовольствие!
Заключение
После беременности многие женщины хотят как можно быстрее вернуться к своей форме и весу до беременности.
В этой статье мы рассказали о лучших способах восстановления фигуры после беременности и дали несколько очень полезных советов, которые помогут вам обрести форму для материнства, выглядеть и чувствовать себя прекрасно.
Если вы только что родили ребенка или собираетесь его родить, мы желаем вам всего наилучшего и благодарим за посещение