Я уверен, что вы уже знаете, что потеря веса и улучшение физической формы не происходит в одночасье. Но знаете ли вы, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свои шансы на успех в потере веса, прежде чем вы даже начнете свой более здоровый план питания и упражнений?
Существует пять различных этапов изменения поведения. Знание того, на каком этапе вы находитесь сейчас, поможет вам составить дорожную карту, которая поможет вам достичь вашей будущей потери веса и улучшения целей в фитнесе.
Вот пять основных этапов:
Этап 1 - Предварительное созерцание:
Это тот момент, когда вы не чувствуете необходимости каких-либо изменений в вашем образе жизни. Вы можете подумать, что физические упражнения занимают слишком много времени или что фаст-фуд слишком удобен, чтобы даже подумать о том, чтобы сдаться. Запуск программы фитнеса или здорового питания на этом этапе может привести к неудаче. Лучшее, что вы можете сделать на этом этапе, - это пересмотреть свои жизненные цели и узнать больше о здоровье, болезнях и рисках.
Этап 2 - Созерцание: На
этом этапе вы можете начать думать, что изменения необходимы.
Итак, вы думаете, что, возможно, переходить на фаст-фуд только три раза в неделю не так уж плохо, и вы можете хотя бы раз прогуляться. Это хорошее время, чтобы узнать больше о пользе здорового питания и регулярных физических упражнений.
Этап 3 - Подготовка.
На этом этапе вы все более серьезно относитесь к действиям. В течение следующей недели вы вместе с подругой гуляли и планируете пойти в магазин за продуктами, чтобы приготовить домашнюю еду. Возможно, вы захотите изучить оборудование для тренировок, тренажерные залы, персональные тренажеры и программы здорового питания, чтобы узнать больше о том, что вы можете сделать, чтобы прийти в лучшую форму.
Этап 4 - Действие:
Вот где вы на самом деле делаете первый шаг. Первый шаг может быть таким простым, как ежедневная прогулка, сокращение количества посещений фаст-фуда до двух раз в месяц или сокращение ежедневных безалкогольных напитков и нездоровых закусок. Или вы можете пойти на работу личного тренера или в тренажерный зал. На этом этапе очень важно изучить механизмы преодоления, которые помогут вам избежать повторения ваших старых привычек. Один из способов избежать отсева от тренировок - сформировать новые здоровые привычки, которые ведут к постоянным изменениям образа жизни.
Этап 5 - Техническое обслуживание:
Это, конечно, стадия, к которой должен стремиться каждый. Пребывание здесь означает, что вы регулярно тренируетесь и большую часть времени питаетесь здоровой пищей. На этом этапе (который должен длиться всю оставшуюся жизнь) важно, чтобы вы включали различные типы упражнений или тренировок, которые меняются относительно часто. Вам также следует искать и поощрять поддержку друзей и семьи и включать их, где это возможно, в более здоровые аспекты вашей новой жизни.
На какой стадии ты сейчас?
Итак, теперь вы можете определить, на какой стадии вы находитесь? Вы можете обнаружить, что вы находитесь на стадии предварительного созерцания пищевых привычек, но находитесь на стадии подготовки к упражнениям. Это нормально. Для вас не критично вывести обе области на одну и ту же сцену. Вы можете работать над изменением своего питания и упражнений отдельно.
Ключом к успеху является сначала определение вашей стадии, а затем принятие мер для перехода на следующий уровень (если, конечно, вы уже не находитесь на стадии обслуживания). Используйте рекомендации, упомянутые выше на каждом этапе, чтобы помочь вам перейти к следующему этапу.
Также важно настроиться на свои страхи, прошлую борьбу и ожидания. Изменения в питании и физических упражнениях не легки, и к ним следует подходить медленно. Не забудьте сделать небольшие изменения. Не пытайтесь перейти от полностью сидячего образа жизни к часу ежедневных упражнений в одночасье. Создайте медленно, начиная с 10 минут упражнений через день.
И, наконец, обязательно сообщите своей семье и друзьям о своих планах и заручитесь их поддержкой. Поддержка чрезвычайно важна для тех, кто имеет цели, связанные с потерей веса и фитнесом.