Запуск нового плана по снижению веса может быть пугающим, даже если вы сделали это раньше.
Если вы думаете о запуске нового плана по снижению веса, вы найдете десять лучших советов, перечисленных в этой статье, неоценимыми и дадут вам наилучшие шансы для долгосрочного успеха в достижении ваших целей по снижению веса.
Совет 1 - Откажитесь от всех безалкогольных и энергетических напитков и вместо этого пейте много воды.
Безалкогольные напитки, энергетические напитки и сердечные напитки являются основным источником добавления сахара в нашу ежедневную диету. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы заботиться о себе и терять вес, вы должны немедленно решить эту проблему. Трудно начать с того, что вы можете быть зависимы от сахара и энергетического удара, но сломайте зависимость, и вы почувствуете себя намного лучше.
В идеале вы должны заменить все эти напитки водой и / или травяным чаем, но вам может потребоваться делать это постепенно. Начните с замены одного сладкого напитка в день более здоровой альтернативой и наращивайте его до тех пор, пока вы не пьете очень мало или вообще не употребляете безалкогольные напитки.
Наше тело нуждается в воде, чтобы поглощать питательные вещества из пищи, транспортировать их по всему телу и вымывать отходы. В мягком климате среднестатистическому человеку необходимо выпивать около 1,5 литров воды каждый день. В жарком климате вам нужно больше, чтобы предотвратить обезвоживание.
Совет 2 - Контролируйте размеры порций.
Один из лучших способов похудеть - просто уменьшить количество потребляемой пищи.
Начать сейчас! Уменьшить вдвое количество еды на тарелке; тебе действительно не нужна вся эта еда. Не торопись есть. Положите вилку после каждого глотка. Наслаждение каждым кусочком - один из лучших способов убедиться, что вы не торопитесь есть. Требуется от 10 до 20 минут, чтобы ваш желудок начал сообщать вашему мозгу, что вы сыты. Если вы положите слишком много еды до того, как истечет это количество времени, у вас будет ужасное чувство «я слишком много съел слишком быстро». Вы не вакуум, не сосите свою пищу - ЖЕ.
Совет 3 - Отличный завтрак
Когда речь идет о здоровом питании, если вы хорошо начинаете свой выходной, велики шансы, что остаток дня последует его примеру. Попробуйте позавтракать с белком, кальцием и витаминами. Яйца-пашот, или яичные белки, подаются на тостах с печеными бобами и жареными помидорами - идеальный выбор. Если у вас нет времени на это, цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и йогуртом будут держать вас до обеда.
Свежевыжатый апельсиновый сок и смешивайте его каждый день - разнообразие - это пряность жизни и лучший способ обеспечить организм необходимым питательным веществом.
Наконец, попробуйте заранее приготовить мюсли Bircher, это продлится несколько дней в холодильнике, и вы можете съесть его на хмеле.
Совет 4 - Ешьте как можно больше разнообразных продуктов
Расширьте свою палитру. Попробуйте блюда других стран, выходите из зоны комфорта. Во многих культурах свежее и здоровее, чем в западных странах. Чем больше разнообразных продуктов мы получаем в организме, тем шире разнообразие питательных веществ. В большинстве европейских и ближневосточных культур есть отличные салаты и овощные блюда с разнообразным мясным вкусом; все мы можем изучить различные способы добавления специй и ароматизаторов в пищу, изучая диеты разных культур.
Пища азиатов особенно хороша для быстрого и свежего приготовления жареной лапши и лапши. Чем интереснее вы сможете приготовить вкус пищи, тем больше вероятность того, что вы продолжите ее есть. Здоровая еда не должна быть такой же скучной, как картон.
Совет 5 - Начните готовить
Зайди на кухню и готовь. Не полагайтесь на еду на вынос или расфасованные блюда. Мы должны начать включать более свежие продукты в наш образ жизни. Один из способов сделать это - начать готовить самостоятельно. Начните с того, что вы любите есть. Если вы любите китайский язык, жарить с размешиванием занимает мало времени, чтобы приготовить и приготовить, и он очень питательный. Не бойся. Мы все делаем ошибки на кухне - некоторые с хорошими результатами, а некоторые не очень хорошими, но как вы будете учиться, если не попробуете.
Многие забирают еду нездоровым. Вы можете приготовить эти блюда в домашних условиях, вкус которых будет таким же хорошим, если не лучше, и вы будете точно знать, что с ними произошло.
Совет 6 - будь активным каждый день
Перемещение нашего тела сжигает жир. Сумма, которую вы сжигаете, будет зависеть от того, как часто и как долго вы активны. Установите план для выполнения какой-либо формы деятельности каждый день, даже всего 30 минут. Делайте то, что вам нравится, или можете, по крайней мере, терпеть, так как вы будете более склонны придерживаться этого. Если ты не можешь сделать слишком много, просто иди, иди, и иди еще немного. В конце дня небольшое количество активности намного лучше, чем сидеть без дела.
Совет 7 - Раздевание Ключ снимает непосредственное искушение и привычку иметь их под рукой. Если вы зависимы от вкуса шоколада, то Milo или Hot Chocolate - отличная альтернатива. Совет 8 - Установите мини-цели
людей, пытающихся похудеть, - это нездоровая перекуска - мы все это делаем. Отсутствие картофельных чипсов или шоколада в шкафах - это начало, чтобы не поддаваться искушению. Не кладите их в тележку при покупках. Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО отчаянно нуждаетесь в шоколаде, вы пойдете в магазин и пойдете к приему KJ.
Нам всем нужно чувствовать, что мы чего-то добиваемся каждую неделю. Поставьте себе мини-цель на неделю. Мини-цель может быть устранением пищи или введением пищи. Через некоторое время привычки, сформированные в результате постановки и достижения этих мини-целей, станут нашей нормой.
Совет 9 - Получить поддержку
Важно, чтобы мы все получили поддержку и положительные отзывы; в противном случае мы не чувствуем себя хорошо о себе.
Иногда люди предпочитают не рассказывать семье и друзьям, что они сидят на «диете», опасаясь неудачи. Но важно, чтобы вы могли говорить о своих целях и путешествии, чтобы не чувствовать себя одиноким. Отличный способ получить необходимую поддержку и поддержку - найти единомышленников с похожими целями. Одно из мест, где можно найти таких людей, - это наш форум по снижению веса, к которому можно присоединиться. Присоединение к нашему форуму - отличный способ задавать вопросы без осуждения. У всех есть разные способы стать здоровее, и вы можете получить несколько замечательных советов от людей, которые находятся в том же путешествии, что и вы.
Совет 10 - поймите свою энергию и потребление жира
Когда мы регулярно потребляем больше энергии, чем нужно нашему организму, избыток накапливается в жировых клетках. Всего 1 кг жира содержит эквивалент 37 000 кДж. Чтобы потерять 1 кг жира в неделю, нам нужно потреблять на 37 000 кДж (8 850 калорий) меньше, или сжигать дополнительно 37 000 кДж в неделю, или около 5 000 кДж (1200 калорий) в день.
Лучший способ сбросить лишний вес - это перейти на диету с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира, низким энергопотреблением, богатой питательными веществами и, что наиболее важно, регулярно заниматься спортом. Упражнения не только расходуют запасенную энергию, но также помогают стимулировать развитие мышц.
Помните, чем больше у вас мышечной ткани, тем больше килоджоулей сгорит ваш организм. Если вам более 40 лет, у вас уже есть заболевание или вы не занимались в течение некоторого времени, обратитесь к врачу перед началом новой фитнес-программы.
Ассоциация диетологов Австралии рекомендует следующие ежедневные энергии и потребления пищевых веществ для среднего человека , чтобы поддерживать здоровый диапазон веса:
Топливно - энергетический комплекс - 8700Kj (2080 калорий)
Белки - 50 г
Жиры - 70г
Насыщенные жиры - 24г
Натрий - 2300mg
углеводы - 310г
Сахар - 90g
Пищевая клетчатка - 30 г.
Просто помните, что эти количества должны поддерживать здоровый вес. Чтобы похудеть, может потребоваться потребление до 10% меньше.
Заключение
Запуск нового плана по снижению веса может быть пугающим, даже если вы сделали это раньше.
Если вы думаете о запуске нового плана по снижению веса, мы надеемся, что вы найдете десять лучших советов, перечисленных в этой статье, неоценимыми и дадите вам наилучшие шансы для долгосрочного успеха в достижении ваших целей по снижению веса.
Удачи вам в потере веса и спасибо за посещение.