Расскажу вам про эксперимент, который не так давно провел мой друг.
Участникам необходимо было выполнить всего лишь 3 вещи:
1. Физические упражнения
Было показано, что физические упражнения являются естественным мощным средством против депрессии. Через физические упражнения расходуется адреналин и другие химические вещества, выделяемые в кровь при стрессе, и напряжение мышц расслабляется.
2. Смех по двадцать минут каждый день
Было показано, что смех, хотя изначально искусственный и вызванный силой, поднимает наш дух и улучшает наше общее настроение.
3. Заставить себя думать позитивно
Каждый из участников исследования должен был разместить цветные наклейки дома и на своем рабочем месте. Каждый раз, когда они останавливали взгляд на одну из наклеек, им приходилось думать о чем-то, что заставляло их чувствовать себя хорошо.
В течение первого месяца каждое из новых действий стало бессознательной привычкой. В конце исследования активность мозга участников снова измерялась. Результаты были настолько поразительными, что один из ученых попросил проверить, работает ли оборудование.
Все три участника перешли от медицинского диагноза "депрессия" к состоянию "исключительного оптимизма" - они переместились с одного конца шкалы на другой!
Они буквально перенастроили свою нервную систему, чтобы быть счастливее. В конце трансляции, когда они говорили о переживаниях, было видно, что их характеры изменились в положительном направлении. Они выглядели не только счастливее, но и моложе.
Удивительно, что если вы потратите всего несколько минут в день, вы достигнете глубоких и длительных изменений в своей жизни.
Ежедневная пятиминутная тренировка для уверенности
Золотое правило этой книги - "вы становитесь тем, за что вы тренируетесь". А чтобы стать естественно уверенной, нужно заниматься всего четырьмя вещами:
1. Поговорите с самим собой уверенно.
2. Создавайте в своем уме насыщенные, смелые образы.
3. Используйте свое тело, как будто вы уже уверены.
4. Принимайте по крайней мере один риск каждый день
Чем больше вы тренируетесь в этих вещах,тем более естественно уверенными вы станете. Вскоре вы обнаружите, что бессознательно реагируете на новые ситуации с уверенностью, а не со страхом, с верой в себя, а не с сомнением.
Я разработал ежедневную пятиминутную тренировку уверенности, которая поможет вам легко развить привычку быть уверенным. Если вы используете его в сочетании с компакт-диском, он преобразует всю вашу жизнь. Вам нужен только лист бумаги, на котором можно писать, зеркало и 5 из 1440 минут, которые у вас есть каждый день.
Первая минута: представьте в голове картинки с выбранными моментами успеха.
Вторая минута: зеркало.
- Встаньте перед зеркалом и закройте глаза.
- Подумайте о человеке, который любит вас, и представьте, что вы видите себя через его глаза.
- Когда вы закончите, откройте глаза и посмотрите в зеркало. Посмотрите на себя глазами кого-то, кто любит вас безоговорочно.
Третья минута: похвалите себя.
Пока вы все еще смотрите в зеркало, используйте свой уверенный внутренний голос, чтобы хвалить себя в течение всей минуты. Если это трудно для вас, то это еще более важно. Помните, что вы меняете свою энергию, чтобы привлечь больше того, что вы хотите в своей жизни.
Четвертая минута: Нажмите кнопку уверенности.
- Вспомните случай, когда вы чувствовали себя действительно уверенно. Назовите это ясно в своем уме-посмотрите на то, что вы видели тогда, послушайте то, что вы слышали, и почувствуйте, насколько хорошо вы себя чувствовали. (Если вы не можете вспомнить определенный случай, представьте себе, насколько лучше была бы ваша жизнь, если бы Вы были совершенно разными-если бы у вас были все способности, сила и вера в себя, которые вам нужны!)
- Когда вы вспоминаете случай, сделайте цвета более яркими и насыщенными, звуки и ощущения - громче.
- Когда вы испытываете эти приятные чувства, прикоснитесь к большому пальцу и среднему пальцу каждой руки.
- С заключенным большим и средним пальцем подумайте о ситуации в течение следующих 24 часов, когда вы хотите чувствовать себя более уверенно. Представьте себе, как все проходит идеально, как вы хотите. Представьте себе, что вы увидите, услышите и почувствуете, насколько хорошо вы себя чувствуете!
Пятая минута: уверенность в действии
- Потратьте минутку, чтобы записать действия, которые вы придумали во время тренировки.
- Выберите хотя бы один из них, который кажется вам рискованным, и запустите его в течение следующих 24 часов!
Каждый раз, когда вы делаете ежедневную пятиминутную тренировку для уверенности, ваша вера в себя и чувство внутреннего покоя будут усиливаться. В отличие от физической тренировки, вам не нужно время для восстановления между отдельными упражнениями. Чем больше вы выполняете каждое упражнение, тем быстрее ваша уверенность будет расти!
Продолжение читайте в следующих статьях
