Сразу скажу, что в этой статье я не даю практических советов, как бросить курить. Я всего- лишь описываю свою борьбу с этой пагубной привычкой. Вполне вероятно, кто- то найдет что-то полезное для себя и, если это принесет пользу, буду только рад, значит мои старания не пропали даром.
Не для кого не секрет, что табачная зависимость сформирована из двух видов зависимости – это физиологическая и психологическая. С физиологической все ясно, здесь всю силу воли в кулак и терпеть. Проходит от пяти до десяти дней, и физиологическая тяга курить пропадает. В этот период активно в ход идут жевательная резинка, конфеты, семечки, кому что нравится, главное чем-то отвлечь себя и заменить сигарету. Можно использовать один не хитрый ход. Купите пачку самых дешевых и отвратительных сигарет. Когда терпеть будет уже не будет сил, закурите, почувствовав вкус этого дешевого безобразия…желание отобьет надолго, а самое главное, когда будете закуривать, сделайте еще один прием. Мысленно внушайте себе, что сигарета отвратительна на вкус и ничего приятного вы не получите. Не знаю на кого как, а на меня действовало. Вообще, психологические приемы при бросании курить играют очень важную роль. Когда появляется желание закурить, появляется дикая жалость к себе, проявляющаяся в мыслях, которые подленько начинает выдавать мозг. Типа таких: «Зачем я себя мучаю? Я ведь столько лет курил и ничего. Ну закурю сейчас одну, последнюю, потом все». В общем такого плана. Вот в этот момент и надо включать психологические приемы и на возникшие подобного рода мысли, надо начать задавать себе иные вопросы, каждый может их сформулировать по- своему, но принцип от этого не изменится. Примерно такие фразы: «Зачем мне курение? Здоровье дороже» и так далее. Можно вообще начать считать деньги, которые вы потратили на сигареты и что на эти деньги могли бы купить. Действует, причем очень хорошо.
Еще одна проблема при бросании курить. Курение –это привычка, которая стойко выработалась за долгие годы. Можно даже сказать сформировался некий курительный ритуал. Первая утренняя сигарета, после еды, вместо еды, перекуры на работе, стояние в пробках и так далее. При отказе от сигарет, появляется некий вакуум, который необходимо чем- то заполнять и это добавляет проблем. Даже после того, как физиологически вас уже не тянет закурить, сила привычки начинает играть с вами злую шутку. Таким образом, при отказе от курения вам придется еще и перестраивать свою жизнь и сформировавшиеся привычки под новый образ жизни. Чтобы отучиться курить в машине, я к примеру, две недели ездил на маршрутке. Также, необходимо убрать из поля зрения все те предметы, которые хотя бы косвенно напоминают о курении. Найти себе какое-то занятие, которым вы можете заменить привычку закурить.
Еще одна немаловажная деталь, с которой можно столкнуться при отказе от сигарет. Очень часто, мы используем сигареты в стрессовых ситуациях, чтобы успокоиться, отвлечься от чего-то негативного. В первое время будет сложно справляться с появляющимися проблемами без сигарет. Отсюда последует нервозность, резкие перепады настроения. Не отчаивайтесь. При создавшейся стрессовой ситуации просто закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Это не мое изобретение – это совет психолога. Для успокоения хорошо подходят пешие прогулки, расслабляющая музыка, йога.
Многие переживают, что при отказе от курения люди быстро набирают вес. Согласен. После сигареты желание есть притупляется и человек может не есть весь день. Соответственно, когда бросают курить, некоторые начинают безмерно есть, либо продуктами заменяют сигарету. С таким подходом лишний вес неизбежен. Чтобы этого не произошло, сделайте график питания, в перерывах между едой можете съесть что-нибудь легкое, фрукты, например. На самом деле это просто ложное желание, поэтому, когда захотели чем-то перекусить, попейте воды, и желудок заполнится и почки поработают, что тоже полезно. Ну и тут я думаю всем понятно, чтобы калории на животе не откладывались, надо включить хотя бы зарядку по утрам и пешие прогулки по вечерам.
Главное помните, что весь успех этого сложного мероприятия заключается в первую очередь от вашего желания и настроя на положительный исход дела. Если вы морально не готовы расстаться с этой привычкой, никакой врач не поможет. Поэтому желание, а главное вера в себя и свои силы и у вас все получится.
Если Вам понравилась статья или заинтересовала, ставьте ЛАЙК и подписывайтесь на наш КАНАЛ.
Первую часть можно прочитать здесь.