В настоящее время трудно найти человека, который думает, что курение полезно для здоровья. Есть много научных исследований о проблеме курения, и многие социальные проекты борются с этой проблемой. Но, к сожалению, даже наши близкие друзья и семья начинают курить и не могут бросить эту пагубную привычку. Никотиновая зависимость - это болезнь (а не привычка, как думают многие), и ее нужно лечить. Советы в этой статье могут помочь вам избавиться от этой зависимости.
- Начните с малого. Определите конкретный момент, когда вы будете курить свою последнюю сигарету. Попробуйте выбрать время, когда у вас нет серьезных стрессовых ситуаций (например, экзаменов, смены места работы и т. Д.);
- Очисти свой дом. Выбросьте все пепельницы, зажигалки и сигареты, которые у вас есть. Если есть люди, которые курят и которые живут рядом с вами и не собираются бросать курить, попросите их уважать ваш выбор и стараться не курить, когда они рядом с вами;
- Как только вам захочется покурить, выпейте стакан воды;
- Прекратите пить кофе, по крайней мере, в начале. Скорее всего, вы привыкли пить кофе с сигаретой, поэтому вы рискуете закурить, когда пьете кофе;
- В начале вам придется есть, вместо того чтобы покурить, поэтому убедитесь, что ваши закуски полезны для здоровья. Например, это могут быть сухофрукты, орехи или свежие фрукты;
- Расскажите людям в социальных сетях о вашем решении. Это действительно эффективная практика, потому что вам может быть стыдно, если вы снова начнете курить, а стыд является мощным мотиватором. Кроме того, вы получите определенную поддержку от других людей, которые прошли через это;
- Прочитайте книгу Аллена Карра « Простой способ бросить курить», который помог огромному количеству людей бросить курить (включая некоторых знаменитостей). И если вы слишком ленивы или слишком заняты, чтобы читать книгу, посмотрите фильм;
- Попробуйте проанализировать ситуации, когда вы курили большую часть времени, и постарайтесь исключить их в будущем. Избегайте всех возможных провокаций. Например, перестаньте курить с коллегами по работе;
- Подождите немного. Если вы чувствуете, что близки к тому, чтобы бросить курить и снова начать курить, отвлекайте себя как минимум на 5 минут. Ученые говорят, что у вашего сознания достаточно времени, чтобы спросить себя, почему вы это делаете;
- Посетите ближайшую больницу, где находятся люди с раком легких. Спросите их, что они думают о курении. Опыт вас шокирует;
- Спор с другом на деньги, о том что вы бросите курить. Если вы начнете курить, вам придется заплатить другу. Только не обманывайте!
- Попробуйте жевать жвачку каждый раз, когда вы хотите курить. Это будет держать ваш мозг занятым.
