Участие в занятиях йогой, проводимых профессионалом за пределами вашего дома, - отличный способ познакомиться с йогой или углубить свою практику. Однако может быть трудно, найти время или деньги для участия в подобных занятиях или даже найти студию йоги рядом с вами. Если вы беспокоитесь о времени, деньгах, путешествиях или просто предпочитаете йогу дома, вы можете регулярно заниматься ею дома, чтобы поддерживать свое психическое и физическое здоровье.
Настройте рутину йоги
1. Участвуйте в занятиях йогой. Большинство студий йоги или тренажерных залов позволяют вам принять участие в бесплатном занятии. Если вы мало знаете о йоге или давно не посещали занятия, попробуйте принять участие в одном или двух уроках. Это может помочь вам разработать рутину для практики дома.
- После занятий напишите асаны или позы, чтобы вспомнить, что вы сделали. Не бойтесь рисовать, чтобы легче запомнить асаны.
- Спросите инструктора, есть ли у него какие-либо советы или предложения для занятий йогой дома. Многие инструкторы будут поощрять вас, понимая, что вы не можете регулярно посещать занятия.
2. Используйте видео для начинающих в йоге. Существует большое разнообразие доступных видео уроков йоги. Вы можете подумать о покупке DVD для домашней практики, который предложит вам базовую практику, которой вы можете следовать. Вы также можете исследовать онлайн, чтобы найти видео йоги или классы, которые проведут вас через все более сложную практику йоги.
- Выберите видео или курс, который соответствует вашим личным целям йоги.
- Если ваша цель состоит в том, чтобы сжигать жир и терять вес, вам нужно искать быстрые видеоролики о виньясе или аштанге.
- Если вы хотите практиковать медитацию и внимательность, вы должны найти видео хатха-йоги.
- Ревитализирующая йога и йога Инь практикуются, чтобы помочь растянуть тело и восстановить мышцы.
- Не стесняйтесь отключить звук видео, как только вы повторили его несколько раз. Вам следует время от времени смотреть его, чтобы направлять вас, но вы всегда можете поставить свою собственную музыку.
3. Проведите онлайн-исследование по йоге. В Интернете есть много интересных ресурсов для занятий йогой дома. Вы можете проводить исследования по различным темам, таким как различные асаны и как часто практиковаться в твердой практике.
- Обязательно посетите сайты, поддерживаемые признанными инструкторами йоги. Многие формы йоги, такие как аштанга, дживамукти, хатха и айенгар, имеют свой собственный веб-сайт, который вы можете использовать для развития своей собственной практики.
Планируйте свою йогу дома
1. Знайте, что практика йоги дома потребует от вас решения определенных задач. Кажется, заниматься йогой дома очень легко, но знайте, что это может быть довольно сложно, особенно если у вас нет опыта в этой области. Может быть, полезно знать основные моменты практики йоги, будь то выравнивание асан или порядок их реализации, практиковать йогу дома, не рискуя причинить себе вред.
- Когда вы практикуете йогу должным образом, эта практика кажется легкой, и это также то, что вы должны чувствовать. Вы хотите бросить вызов своему телу и уму, постоянно улучшая себя, даже если это означает погружение вглубь положения или овладение асаной.
- Если вы новичок, вам лучше практиковаться в использовании DVD или Интернет-ресурсов, пока вы не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы практиковаться в одиночестве дома.
- Знайте, что хорошему инструктору йоги требуется несколько лет, чтобы подготовить и организовать занятия, которые включают элементы практики йоги.
2. Ставьте цели в своей практике йоги. Прежде чем начать заниматься йогой, желательно спросить себя, почему вы хотите заниматься йогой. Йога может быть способом тренировки, снятия стресса, лечения болезни или травмы или духовного ощущения мира и удовлетворения.
- Подумайте об элементах хорошего самочувствия, над которыми вы хотите работать, будь то сила, гибкость, энергия, беспокойство или депрессия. Вы также можете заниматься йогой для общего благополучия.
- Вы можете написать свои цели на практике. Обновляйте свои цели по мере успеха и добавляйте новые цели, чтобы продолжать улучшаться. Например, вы можете поставить цель поставить пятки на пол в позе собаки вверх ногами или добиться позы ширшасаны.
3. Получите необходимое вам оборудование. Как минимум, вам нужен коврик для йоги. Подумайте о приобретении вспомогательного оборудования, такого как пояс для йоги, блок для йоги и большое полотенце или подкладки под руку. Это оборудование поможет вам улучшить и углубить практику йоги, чтобы было при этом комфортно.
- Вы можете купить коврик для йоги и вспомогательное оборудование в большинстве спортивных магазинов, студиях йоги или в Интернете.
- Нет необходимости в специальной одежде для занятий йогой, но старайтесь носить что-то удобное и широкое.
Цель йоги - чувствовать свой разум и тело, а не выполнять позы в точности так, как они появляются в журнале. Если вы думаете, что делаете это недостаточно хорошо, не волнуйтесь и практикуйтесь, вы получите результат.