Этим летом я поставил себе цель, пробежать за лето 300 км. 4 дня в неделю, по 7 км. Скажу сразу, мне это удалось. Что изменилось, за эти 3 месяца, расскажу дальше.
Год назад я пытался бегать, но думал больше об окружающих меня людях, чем о самом процессе. На этот раз, я смотрел прямо на дорогу и просто бежал. Если на первой пробежки у вас тоже, что было у меня, просто не забрасывайте это, со временем вы привыкнете и перестанете на это отвлекаться.
Первый день
К счастью, для того чтобы начать бегать, мне не нужна была мотивация. 1 июня вышел на улицу и пошел на стадион рядом с домом. Я не думал о том, какие у меня плохие кроссовки или как правильно ставить ногу.
Я включил музыку, поставил в телефоне режим пробежки и побежал.
Подчеркну сразу одно - я давно не бегал и сразу же совершил ошибку. Никогда не делайте так. На первой, второй, третьей тренировке бежать большие дистанции, в моем случае это 7 км. В процессе бега и в течении дня, дискомфорта никакого не было. Только на следующий день, ноги дали о себе знать. С непривычки я взял на себя слишком много, последующие 4 дня, мышцы восстанавливались.
ЛАЙФХАК
Если вы не знаете, какая нагрузка будет для вас оптимальна, советую скачать приложение Nike Run Club и постепенно увеличивать дистанцию.
Путь до 7 км. Июнь.
После первого дня, мне потребовалось на восстановление 4 дня. Во второй день решил не убивать себя и пробежать 5 км. Эта дистанция далась мне легко и я оставил такую нагрузку еще на 5 тренировок.
Через 8 тренировок, мне удалось дойти до 7 км и это расстояние не изменялось на следующие 2 месяца.
Что мне дал бег?
Начнем с темы, которая волнует всех без исключения - похудение. Если вы не имеете никаких противопоказаний, то бег прекрасно подойдет для похудения.
Нужна ли вода?
Перед началом пробежек, я купил себе шейкер на 700 мл и на каждой тренировке полностью выпивал его. Во первых при моем весе, нужно выпивать 2.200 мл в сутки, а это отличная возможность пополнить водные запасы.
Где бегать?
Мне очень повезло, потому что стадион был прорезинен. Загвоздка состоит в том, что асфальтированное покрытие в любых кроссовках, неблагоприятно скажется в будущем на ваших коленях. Если нет возможности бегать на прорезиненной поверхности, бегайте по земле в парке, так вы сохраните свои колени.
Обувь
Для себя я понял одну вещь, нужно не сильно завязывать шнурки, чтобы ноге было удобно и ничего не давило.
При выборе обуви обращайте внимание на то, чтобы задняя часть была
Завтрак и оптимальное время для бега.
Я всегда бегал 4 раза на неделе в 9 утра. Я специально выбрал такое время, чтобы высыпаться и не мучить себя.
Бегал натощак, делал это для большего результата. Когда мы принимаем пищу, в организм поступает энергия. Когда мы бежим, мы расходуем энергию. Смекаете?
Если принимаем пищу до пробежки, то во время интенсивной нагрузки, организм будет расходовать энергию, которую мы получили при приеме пищи. А когда мы бежим на голодный желудок, организм использует альтернативный источник энергии. Поэтому многие бегают по утрам.
Масса тела.
На момент начала пробежек, мой вес составлял 73 кг, после 3 месяцев он снизился до 65, тело стало более подтянутое.
Впервые месяцы можно сбросить достаточно внушительное число, связано это с непривычной нагрузкой для организма. Как это и было со мной, в августе мой вес остановился и уже почти не изменялся. Хотя я пробегал больше, чем в предыдущие месяцы. Изучив этот вопрос, я сделал вывод, чтобы результат продолжался, нужно увеличивать темп.
Дорогие читатели, делитесь собственным опытом в комментариях, о том как бег изменил вашу жизнь.