Жизнь не является справедливым. Одни рождаются с тенденцией к полноте, а другие могут есть сколько попало, да и их вес стоит на месте. Генетические факторы играют важное влияние с точки зрения поддержания правильного веса. Кроме того, значение имеет также пол - женщины из-за состава своего тела (больше жировой ткани, при меньшей мышечной массе), более уязвимы на проблемы с медленной обменом веществ. Скорость обмена веществ также связано с климатом, в котором мы живем, - имеет место процесс его ускорения для жителей тех стран, в которых средние температуры низкие или очень высокие. Как ускорить метаболизм?
Чтобы ускорить метаболизм, стоит ввести ритуал выпивания каждое утро с теплой воды с добавлением лимонного сока.
Однако это не означает абсолютно, что мы обречены на ожирение, если вы не родились под счастливой звездой. Достаточно узнать, как естественно ускорить метаболизм. Основными факторами, это управление является регулярная физическая активность, правильная диета, и способ приема пищи, избегать стрессов, а также правильное время и качество сна.
Что такое метаболизм: изучить значение этого понятия
Как метаболизм – иначе процесс обмена веществ - определяем сумму химических реакций, происходящих в организме и связанных с ним превращений энергии, которые удерживают человека в жизни. Это процессы, необходимые каждой клетке нашего тела, чтобы можно было ее правильное развитие и реагирование на факторы окружающей среды.
Действует разделение на основной обмен веществ (PPM) и ponadpodstawową обмен веществ (PPPM). В первом случае мы имеем дело с за счет энергии, которую организм должен понести, чтобы наш организм действовал спокойно. Здесь речь идет о основные биологические процессы, которые происходят, как правило, без нашего физического и психического здоровья, а также не требуют участия воли. Сюда относятся, между прочим, дыхание, процессы регенерации клеток, а также текущее функционирование внутренних органов – мозга, желудка, сердца, поджелудочной железы, почек и т. д. Основной обмен веществ составляет от 50% до 70% от общего расхода энергии, которую мы используем в течение суток.
О, и после окончания обмене веществ мы говорим, а в том случае, когда мы имеем в виду тех процессов, которые активизируются во время повседневной деятельности – приема и переваривания пищи, усилий умственного и физического развития и т. д. PPPM представляет оставшуюся (30-50%) часть расхода энергии, приходящейся на одни сутки.
Чем ускорить обмен веществ? Прежде всего, упражнениями!
Везде сегодня можно услышать, что лучший способ на ускорение метаболических процессов, является прием пищевых добавок. Но на самом деле такое убеждение не имеет много общего с истиной. Прием препаратов без изменения прежнего образа жизни, мало что даст.
Первостепенное значение для улучшения обмена веществ, несомненно, регулярная физическая активность. Для того, чтобы имел место процесс сжигания жира, упражнения должны длиться не менее 45 минут. Не должны быть при этом не слишком интенсивным. Ходьба, бег, бег, nording walking, езда на велосипеде, гимнастика – это занятия, не требующие больших усилий, зато очень эффективный. Если мы задаемся вопросом, как ускорить метаболизм, стоит тогда знать, что наиболее благоприятно на обмен веществ влияют упражнения с самого утра.
Начните свой день со стакана лимонной воды
Если мы уже говорим о хорошем начале дня, мы также должны упомянуть эликсир, который в мгновение ока улучшит обмен веществ. Просто введите ритуал питья теплой воды каждое утро с добавлением лимонного сока. Однако, если вам не нравится кислый вкус, то даже вода сама по себе может творить чудеса. Это очистит ваше тело от загрязнений, накопленных в предыдущий день.
Вы также можете ускорить свой метаболизм, выпивая напитки, содержащие кофеин. Однако пить кофе не стоит, потому что негативные последствия в этом случае перевешивают преимущества. Гораздо лучшим решением было бы насладиться вкусом зеленого чая или натурального какао.
Прежде чем покинуть дом, позавтракайте
Вероятно, в детстве ваша мама неоднократно говорила вам, что завтрак - самая важная еда дня. Она была права. Если вы хотите поддерживать правильный обмен веществ, ешьте на завтрак питательные хлопья или хлопья с фруктами. Пусть это будут необработанные зерновые продукты, без добавления искусственных подсластителей, красителей или консервантов. В фруктах и злаках содержится большое количество клетчатки. Это позволяет вам оставаться сытым в течение длительного времени, снижая риск перекусов между приемами пищи. Поэтому, если вы спросите, что есть, чтобы ускорить обмен веществ, стоит знать, что это будут блюда, содержащие в основном много клетчатки.
Хватит переедать
Правильный обмен веществ зависит не только от того, что мы едим, но и от того, как мы это делаем.Вы должны есть небольшими порциями, но с регулярными интервалами - желательно каждые 3-4 часа. Однако ужин следует есть не позднее, чем около 18:00. Вечером обмен веществ естественным образом замедляется, поэтому прием пищи после этого с большей вероятностью накапливается в виде жира. Любой диетолог, спросивший о том, как ускорить обмен веществ в ночное время, обратит внимание на время ужина.
Также помните, чтобы не спешить во время еды. Выключите телевизор в это время, отойдите от компьютера. Сосредоточьтесь только на еде перед вами, все остальное на данный момент не важно. Испытайте вкус, все запахи и цвета своими чувствами. Почувствуй благодарность.
Долгая и расслабляющая мечта - не забывайте об этом
Правильно длительное время сна является одним из ключевых факторов, ответственных за правильный обмен веществ. Если вы ложитесь спать поздно или страдаете от бессонницы, то ваш метаболизм замедляется, и вы также больше чувствуете перекусы и перекусы между приемами пищи. Если вы хотите улучшить качество сна, вам следует успокоиться за час до сна. Медитация, йога, молитва, прогулка, теплая ванна, массаж, расслабляющая музыка - это всего лишь несколько идей.
Избегайте стресса и вы избежите ожирения
Чрезвычайно трудной задачей является поддержание правильного веса для тех, кто живет в постоянном стрессе. В этом случае тенденция служить между приемами пищи увеличивается, чтобы снять напряжение. Накапливанию жира под кожей также способствует выделение гормонов, таких как кортизол и адреналин, во время стресса. Поэтому расслабьтесь как можно скорее и расслабьтесь. Вы уверены, что ваша ситуация так же сложна, как вы думаете? Попробуйте взглянуть на это с другой точки зрения, и вам, безусловно, будет проще ускорить обмен веществ в организме.
Что есть, чтобы ускорить обмен веществ? Откройте для себя силу специй!
Добавление специй в блюда также влияет на процессы обмена веществ.Стоит помнить прежде всего о:
корица: не только улучшает обмен веществ, но и снижает уровень плохого холестерина ЛПНП,
кайенский перец и перец чили: разогрев, стимулируя естественные процессы сжигания жира в организме,
орегано: улучшает пищеварительные процессы, стимулирует выделение желудочного сока,
карри: снижает аппетит и положительно влияет на сжигание жира,
Базилик: облегчает расстройство желудка, улучшает усвоение пищи и расслабляет кишечник.
Поэтому никто из нас не обречен на ожирение из-за слишком медленного обмена веществ. Многое зависит от повседневных привычек, которые мы можем формировать сами. Чтобы ускорить естественные обменные процессы, стоит помнить, прежде всего, о физической активности, здоровой диете с добавлением специй, достаточном количестве сна и избегании стресса, а также начинать каждый день со стакана воды и питательного завтрака.