«У низких людей метаболизм замедлен», - говорит эксперт по лечению ожирения доктор Крейг Примак в интервью Prima. - У средней женщины основной обмен веществ составляет 1400 ккал в день. Это значит, что если она будет в постели 24 часа и больше ничего не сделает, она сожжет 1400 ккал, - объясняет он.
Базальная скорость метаболизма (PPM) является показателем, определяющим самую низкую скорость метаболизма в организме человека. Другими словами, речь идет о том, сколько калорий сжигает ваше тело, чтобы остаться в живых при «базовых настройках», например, дыша, но больше не двигаясь.
- У меня также есть пациенты ростом 150 см и ППМ со значением 1200 ккал и ростом 180 см, для которых это значение составляет 1750 ккал и более, - добавляет специалист. Это сравнение для одной вещи. Врач хочет, чтобы это осознавалось и напоминало людям, что придерживаться рекомендаций «универсальной» диеты или плана тренировок может быть неэффективным.
Маленькая женщина ростом не более 160 см нуждается в меньшем количестве калорий в день, чем двухметровый мускулистый мужчина - это очевидно. Однако в случае менее экстремальных различий мы помним об этом реже.
Больше органы, более быстрый обмен веществ
Между тем, это правило - то есть, чем меньше тело, тем меньше энергии ему нужно для работы, но и потребляет (сжигает) его - оно универсально. - Низкие люди имеют меньшую мышечную массу. Он включает в себя мышцы, органы, кости, соединительную ткань - почти все, кроме жира и воды. Эта масса является наиболее важным показателем того, сколько калорий вы сжигаете во время различных занятий, - говорит доктор Примак.
Исследования, проведенные в 2011 году учеными из Университета Индианы (США), показывают, что размер человеческих органов и мышц действительно важен с точки зрения их PPM - в процентах он составляет до 43 процентов. различия между основными метаболическими показателями людей разного роста (у меньших органов меньшие, чем у больших).
Меньше мышц означает меньше сожженных калорий
Кроме того, меньшие люди обычно имеют меньшую мышечную массу. Проще говоря, меньше мышечной ткани достаточно, чтобы привести в движение более короткую ногу, чем длинную. И, как вы знаете, движение позволяет вам сжигать калории, что также приводит к скорости метаболизма и потере веса - меньше мышц равно меньше сожженных калорий, поэтому для невысоких людей может быть труднее сбросить лишний вес.
Что все это значит? Ну, чтобы не верить в какую-либо «чудодейственную диету» и рекомендации, ограничьте свое ежедневное потребление калорий конкретными значениями без учета вашего роста и телосложения.
Тренируйтесь правильно
Ключом к успеху при похудении у маленьких людей является ускорение обмена веществ. Это может быть достигнуто, среди прочего наращиванием мышечной массы. Доктор Примак говорит, что упражнения с отягощениями и тяжелой атлетикой являются наиболее эффективными. Для достижения удовлетворительных результатов это следует делать как минимум 2-3 раза в неделю.
Ключом к успеху является использование более тяжелых весов и выполнение упражнений, в которых задействовано более одной мышцы одновременно. - Лучше поднять 10-килограммовый вес один раз, чем 3-килограммовый 20 раз, - говорит доктор.
Ешь и считай
Также обратите внимание на свою диету. Если вы хотите иметь более крупные мышцы, вы должны предоставить им строительный материал или белок. По словам эксперта по питанию Мари Спано, люди, которые регулярно занимаются спортом, должны есть от 0,4 до 0,55 г белка на килограмм веса тела каждый день. Поэтому, если вы весите 60 кг, вы должны есть 24 - 33 г белка в день, если 70 кг - 28-38,5 г и т. Д.
Узнайте, как ускорить ваш метаболизм и перестать жаловаться на плохие гены!