В этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
Что это будет за блюдо – зависит от вашей фантазии и умений. Например, овощи, рыбу, курицу или мясо можно запечь в духовке, поджарить или сварить.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
Рацион на 1200 калорий
БЖУ 33/20/47
Завтрак – овсяные хлопья – 30 гр, чернослив – 18 гр
Лаваш – 150 гр и сыр рикотта претто в баночке – 50 гр (делю на несколько раз)
Обед – минтай 350 гр, брокколи замороженная – 250 гр
Перекус – активия питьевая – 290 гр, 1 нектарин – 100 гр
Ужин – творог нежный 5% Савушкин продукт
Рацион на 1400 калорий
БЖУ 35/24/41
Завтрак – овсяные хлопья – 30 гр, чернослив – 18 гр
Лаваш – 150 гр и сыр рикотта претто в баночке – 50 гр (делю на несколько раз)
Обед – минтай 350 гр, брокколи замороженная – 250 гр
Перекус – активия питьевая – 290 гр, 1 нектарин – 100 гр
Ужин – творог 9% - 180 гр
Рацион на 1600 калорий
БЖУ 32/24/44
Завтрак – овсяные хлопья – 30 гр, чернослив – 18 гр, 1 банан
Лаваш – 150 гр и сыр рикотта претто в баночке – 50 гр (делю на несколько раз)
Обед – минтай 350 гр, брокколи замороженная – 250 гр
Перекус – активия питьевая – 290 гр, 1 нектарин – 100 гр, кешью жареный – 14 гр (10 орешков)
Ужин – творог 9% - 180 гр
