Оптимизм может привести к лучшему сну, отражая последствия стресса и тем самым улучшая механизмы выживания. Вполне возможно, что оптимисты тратят меньше времени лежа в постели и пытаясь успокоить свои мысли, что позволяет им легче начать дремать.
Оптимизм связан с укреплением физического и психического здоровья, и одна из причин этого может заключаться в его роли в улучшении сна. В исследовании 3548 человек, самые оптимистичные люди имели более качественный сон, что показывало важность позитивного взгляда на жизнь для хорошего ночного отдыха. Хотя причина, по которой оптимизм приводит к лучшему сну, не была раскрыта в этом исследовании, ученые из Университета Иллинойса предположили, что это может быть связано с отражением последствий стресса, что приводит к улучшению механизмов преодоления. Другими словами, оптимисты могут тратить меньше времени на то, чтобы лежать в постели, отгоняя мысли, что позволяет им легче дремать.
Оптимисты спят лучше
«Оптимисты с большей вероятностью будут активно решать проблемы и интерпретировать стрессовые события более позитивно, уменьшая продолжительность беспокойства и размышлений при отходе ко сну и на протяжении всего цикла сна», - сказала автор исследования Розальба Эрнандес в пресс-релизе.
Качество и продолжительность сна также отслеживались с использованием данных самих участников, включая количество часов сна за ночь, трудности с засыпанием и симптомы бессонницы (часть участников носила мониторы активности для отслеживания данных сна).
Оптимизм был в значительной степени связан с улучшением сна, причем каждое увеличение по шкале оптимизма связано с повышенной на 78% вероятностью очень хорошего качества сна.
Пациенты с наиболее высокими оценками оптимизма также имели на 74% большую вероятность отсутствия симптомов бессонницы, меньшую дневную сонливость и больше шансов выспаться (спать по шесть-девять часов в ночь). Эрнандес объяснил в пресс-релизе:
«Недостаток здорового сна является проблемой общественного здравоохранения, так как плохое качество сна связано с множеством проблем со здоровьем, включая повышенный риск ожирения, гипертонии и смертности от всех причин. Предрасположенный оптимизм - вера в то, что в будущем произойдет что-то хорошее, - стал психологическим активом особой важности для выживания без болезней и укрепления здоровья».
Положительные характеристики личности связаны с лучшим сном
Ряд предыдущих исследований также связывал положительные характеристики личности, включая оптимизм и самооценку, с лучшим сном. В одном из них, с участием 1805 взрослых в возрасте от 30 до 84 лет, люди с симптомами бессонницы набрали меньше баллов по показателям оптимизма и самооценки.
Кроме того, люди с более низким оптимизмом и самооценкой были более склонны спать по шесть часов или менее каждую ночь (короткая продолжительность сна) или более девяти часов каждую ночь (длительный сон).
Связь между положительными характеристиками личности и достаточным сном возникала даже после того, как была учтена связь между плохим сном и депрессией. Результаты были похожи в исследовании с участием детей, которое показало, что продолжительность здорового сна была связана с оптимизмом.
Польза от оптимизма помимо сна
Способность быть оптимистом, которая определяется как «обобщенное ожидание, что случится хорошее» защищает от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), таким образом, что она снижает риск инфарктов и инсультов.
Ведущий автор Джулия Бём отметила в пресс-релизе, что положительный результат - это больше, чем отсутствие отрицательного:
«Отсутствие негатива - это не то же самое, что присутствие позитива. Мы обнаружили, что такие факторы, как оптимизм, удовлетворенность жизнью и счастье, связаны со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от возраста, социально-экономического статуса, курения или веса.
Например, у наиболее оптимистичных людей риск первого сердечно-сосудистого события снизился примерно на 50% по сравнению с их менее оптимистичными сверстниками».
Оптимизм также связан с увеличением продолжительности жизни, а повышение его уровня связано с пониженным риском смертности. Фактически, оптимизм был связан с более низким риском смерти от хронических заболеваний, включая рак, болезни сердца, инсульт и респираторные заболевания, а также инфекции.
Вы можете научиться быть более оптимистичным
Считается, что склонность человека быть оптимистом может быть частично обусловлена генами (одно исследование показало, что оптимизм примерно на 25% наследственный), но также возможно стать более оптимистичным.
В одном примере исследователи попросили участников за 15 минут описать лучшую версию себя, а затем в течение пяти минут использовать мысленные образы ожидаемых будущих позитивных результатов.
По сравнению с контрольным сценарием, манипулирование позитивным будущим мышлением привело к большему увеличению позитивного аффекта и ожиданий от будущего, показывая, что «представление позитивного будущего действительно может увеличить ожидания от него».
Еще одно простое оптимистическое вмешательство - подумать о трех вещах, которые вы с нетерпением ждете завтра. Когда вы делаете это регулярно, скажем, перед сном, это может привести к снижению пессимизма и эмоционального истощения.