Тутурутуту
ПРосто ДелаЛА ДОклаД и СлуЧАйНо Сюда НАписАлось
Упражнение «Волна» направлено на снижение чувства голода.
Рекомендуемое положение — лежа на спине: ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол ровно. Одну ладонь расположить на груди, другую — на животе. Нужно совершить глубокий медленный вдох, втягивая живот при помощи мышц и приподнимая грудь. Затем ненадолго задержать дыхание и сделать выдох. При выдохе грудь опускается, а живот выпячивается. Повторить не менее 40 раз. Скорость вдохов-выдохов примерно соответствует естественному дыханию. Людям, хорошо освоившим эту технику, разрешается делать все стоя, сидя или во время ходьбы.
Упражнение «Лягушка» способствует снятию напряжения и усталости. Нужно удобно сесть на невысокую скамейку, ноги согнуть под прямым или слегка острым углом и поставить на ширину плеч. Локти опереть на колени, сжать руку в кулак (мужчины сжимают правую, женщины — левую) и обхватить его кистью другой руки. Лбом надо опереться о кулак, закрыть глаза и расслабиться, сосредоточившись на упражнении. Дышать попеременно ртом и носом, задерживаясь на 1–5 секунд. Живот должен целиком наполняться воздухом. Выполнять около 15 минут, можно до 3 раз в день.
Упражнение «Лотос» также снижает внутреннее напряжение, нормализует обмен веществ. Выполняют его сидя на скамейке или в позе «сидящего Будды». Спину следует выпрямить, голову слегка опустить. Закрыть глаза. Руки ладонями вверх располагаются на ногах перед животом. Первые 5 минут — это этап осознанного дыхания, которое надо регулировать. Необходимо полностью сосредоточиться и слушать: дыхание глубокое, ровное, длинное. Грудная клетка и живот не должны заметно двигаться. Следующие 5 минут — естественный и непринужденный вдох, а выдох — беззвучный, ровный. Третий период — примерно 10 минут — обычное дыхание, вне зависимости от глубины и ритма. Важно очистить свое сознание от посторонних мыслей, расслабиться и успокоиться.
Такая гимнастика доступна практически каждому, кто хотел бы улучшить свое здоровье.
«Ладошки». Стоя или сидя с прямой спиной, руки согнуть в локтях, ладони направить от себя. Делая резкие и шумные вдохи каждую секунду, необходимо одновременно сжимать ладони в кулаки. Цикл состоит из 8 вдохов, после этого надо сделать паузу в несколько секунд и повторить его. Всего требуется 20 таких циклов.
«Погончики». Стоя или сидя прямо, руки на уровне пояса, ладони сжать в кулаки. Ноги немного уже ширины плеч. На вдохе резко опустить руки, кулаки разжать, пальцы растопырить, сильно напрягая кисти и плечи. Надо сделать 8 циклов по 8 вдохов.
«Насос». Выполняется стоя или сидя с прямой спиной, ноги немного уже ширины плеч. На вдохе медленно наклониться и так же спокойно выпрямиться, как будто нужно качать тяжелый насос. Повторить 8 циклов по 8 наклонов.