В этой статье я хотела бы поднять такую тему: как устранить целлюлит на руках. Потому что за последний месяц я получила много вопросов на эту тему в директ и не только. Поэтому я пользуюсь этой возможностью, чтобы подробно написать это в статье. Я отвечу на самые популярные вопросы.
Почему у нас целлюлит на руках?
Итак, во-первых, почему у некоторых людей целлюлит на руках? Ну, потому что трицепс - это жировой накопитель для некоторых людей. Как правило, речь идет о женщинах, у которых он зачастую появляется на животе и ногах. Но у нас также может быть небольшой целлюлит в руках, даже если он чаще всего заметен в основном на нижней части тела.
Этот целлюлит, он может быть вызван несколькими факторами:
- Оседлый образ жизни в сочетании с несбалансированным или чрезмерно насыщенным питанием по отношению к расходам энергии.
- Генетическая предрасположенность к его появлению на руках.
- Мышцы и кожа расслаблены на трицепсе. Вы беспокоитесь, например, если вы занимались многими видами спорта, когда были моложе (плавание, скалолазание, серфинг, гандбол, кроссфинг и т.д.), и вы в какой-то момент полностью забросили свое увлечение. В этом случае мышцы ваших трицепсов и бицепсов разрушаются, но кожа остается. А тонизирующее действие уступает место расслаблению тканей, придающему им такой скрученный вид.
Целлюлит на руках: как его преодолеть?
Это очень хорошая новость: целлюлит в руках устраняется довольно легко, потому что это небольшая область, где мышцы будут реагировать быстро, и которая на самом деле не страдает от плохой циркуляции крови, в отличие от областей ягодиц, бедер или внутренней части бедра, например!
Двойной приоритет: рост мышц и улучшение вашего рациона
Трицепс (задняя часть руки) и бицепс (верхняя часть руки) и дельтовидные мышцы (плечи). Это означает, что все мышцы вокруг этой зоны будут подтягиваться, тонизироваться, и таким образом облегчать кровообращение по всей области.
Занятия силовыми тренировками следует проводить 2-3 раза в неделю. Но мы также должны отдавать предпочтение кардиотренировкам, в которых надо работать руками. Например, плавание, альпинизм, гребля, гребля на каноэ, гребля, весло, серфинг и другие. Выбрать оптимальные силовые упражнения для домашних тренировок можно с помощью роликов на YouTube.
Можно также подобрать небольшие программы на тему правильного питания, они индивидуальны и зависят от ваших предпочтений. Потому что да, что касается еды, я вовсе не сторонник диет, которые будут морить вас голодом. Но для постепенного улучшения вашего пищевого рациона, отдавайте предпочтение необработанным, либо сделанным на пару основным продуктам питания. Увеличивая потребление волокон и растительной продукции, одновременно работая над преодолением чувства голода и сытости.
Сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты?
Это пожалуй один из самых актуальных вопросов. Как долго вам потребуется работать, прежде чем ваши тренировки будут давать эстетические результаты?
На подобные всегда немного сложно отвечать. Все зависит от того, какие усилия вы прилагаете. Если у вас есть хоть немного времени, и вы привыкли заниматься спортом: у вас будут результаты через 2 / 3 недели! При условии, что вы будете выполнять силовые тренировки 2-3 раза в неделю, и 2 кардиотренировки, посвященные "рукам" в неделю (плавание, гребля и т.д.) и сбалансированному питанию.
Если вы только начинаете заниматься спортом после длительного перерыва: это займет немного больше времени. Но держитесь, не сдавайтесь потому что результат вас обязательно порадует. Так что через 1-2 месяца у вас будут реальные, долгосрочные и здоровые результаты. Особенно, конечно, если вы сопровождаете свои спортивные тренировки с хорошим сбалансированным питанием.
Что если целлюлит на руках появится во время беременности?
Да, беременность - это особое время, когда может появиться целлюлит на руках, когда у вас его никогда раньше не было. Вот такие радости беременности. Но не расстраивайтесь - плавание идеально подходит для беременных с целлюлитом на руках.
А что касается кардио, плавание абсолютно идеально подходит для беременных женщин. Плавание на спине или плавание с использованием подтягивающего буя. Избегайте ускорений и пульсаций, чтобы не напрягать пресс и сердце слишком сильно. Не волнуйтесь, после беременности, если вы продолжите заниматься спортом и хорошо питаться, все вернется в норму!
Как насчет кремов? Они работают на целлюлит рук?
Да!Конечно, антицеллюлитные кремы хорошо работают, если вы сопровождаете их спортивными тренировками и сбалансированным питанием. Конечно, если наносить их один-два раза в день в течение не менее 3 недель.
Я надеюсь, что эта статья дала вам более полное представление об этой теме целлюлита, который располагаетмя на уровне трицепса. Это не неизбежно, и результаты придут быстро, если вы начнете заниматься. Так что начните сегодня! Вы не пожалеете об этом. А если у вас целлюлит на руках, и вам удалось избавиться от него, не стесняйтесь поделиться своими советами.
