Есть много способов похудеть. Сколько людей, столько и мнений. Сотни «чудодейственных диет», жиросжигающих таблеток, продуктов для похудения и десертов с отрицательными калориями. Из каждого красочного журнала на нас смотрит стройная дама с зеленым коктейлем, а в любых рекламных роликах присутствуют специалисты по маркетингу. Как не заблудиться в лабиринте информации? Что выбрать, чтобы похудеть, не потерять здоровье, и удержать вес? Ниже приведены факты о похудении — набор советов, которые помогут не только эффективно похудеть, но и станут шагом к изменению привычек питания.
Ешьте 5 раз в день
Регулярное потребление небольших порций помогает поддерживать высокий уровень метаболизма, помогает контролировать чувство голода и предотвращает всплески сахара в крови. Никогда не забывайте завтрак. Таким образом, вы избежите любых приступов волчьего аппетита днем или вечером.
Мало приемов пищи — много лишних килограмм
Обильные и редкие порции пищи способствуют образованию жира. Когда организм не получает энергии регулярно, обмен веществ замедляется - «сжигание» питательных веществ происходит гораздо медленнее и менее эффективно. Потребление слишком большого количества калорий за один раз — простой путь к избыточному весу. Тело может использовать только определенное количество энергии в один момент времени. Все излишки откладываются в виде жировой ткани.
Голодовки способствуют избыточному весу
Голод, по-видимому, дает очень хорошие эффекты потери веса. Но это только на первый взгляд? Во время голодания в первую очередь используется гликоген, который является запасным энергетическим веществом для мышц и печени. Какое это имеет отношение к потере веса? Гликоген обладает очень высокой способностью связывать воду — он накапливает в три раза больше, чем весит. С помощью гликогена организм избавляется от воды, которую мы и увидим на весах. На самом деле, голод замедляет обменные процессы, а сжигание жира происходит очень медленно.
Закуски заставляют вас набирать вес
Обычно, когда мы чувствуем себя плохо, когда нам грустно, то нам очень хочется чего-то сладкого или соленого. Всего лишь несколько кусочков, однако для борьбы с весом это смертельно. Незаметная горстка орехов в скорлупе шоколада — это 300 ккал!
Вода помогает контролировать аппетит
Питьевая вода маленькими глотками в течение дня помогает поддерживать чувство сытости, предотвращает неприятное урчание в желудке и, прежде всего, обеспечивает нужное количество воды за день, т.е. мы избегаем обезвоживание. Выпивая стакан воды за 10 минут до еды, желудок наполняется и ускоряет сытость — поэтому мы будем есть меньше.
Выбираем правильную термическую обработку
Способ приготовления — это не только дополнительная порция простых углеводов, но это и поглощать огромное количество жира. Просто посмотрите, как быстро масло исчезает из сковороды при жарке свиной отбивной. Лучше выбирать мясо, приготовленное без масла, желательно на сковороде для гриля или антипригарной. Или можно добавлять немного воды и масла.
Овощи можно есть без ограничений
Почти все овощи являются продуктами с очень низким содержанием калорий. Поэтому употребление даже большой порции не повредит нашей борьбе с лишним весом. Кроме того, мы обеспечим себя большим количеством клетчатки, которая наполнит желудок, даст ощущение сытости и отрегулирует работу кишечника. Не будем забывать, что овощи являются отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Давайте есть их как можно больше.