Иногда нам катастрофически не хватает времени. Например, за пару дней нужно в полной запаре подготовиться к экзамену или к сдаче крупного проекта. Выход один - больше работать. Например, глава Теслы, Илон Маск, считает, что нельзя "захватить мир", работая всего лишь по 40 часов в неделю. Сам он работает по 80-90 часов. Так за счет чего можно выкроить драгоценное время? За счет сна. Можно ли сократить время на сон и оставаться продуктивным, работоспособным, а не вялым, как курага. Сторонники полифазного сна считают, что можно.
Как понятно из названия, полифазный сон - это сон, разбитый на несколько частей. И в сумме - это меньше, чем стандартные семь-восемь часов. Сторонники полифазного сна утверждают, что можно бодрствовать по двадцать-двадцать два часа в сутки.
В интернете можно встретить очень много различных историй, статей про то, как люди пробовали на себе различные методики полифазного сна, и, якобы, практически все из них, были работоспособными, как Илон Маск. Однако, никто из тех, кто рассказывал о своих ощущениях, не продержался больше года. И самое важное, ни одного из этих экспериментаторов не обследовали потом врачи, ни на пример - психи они или нет, а оказал ли полифазный сон влияние на их здоровье. Но, так как мы люди дотошные, все проверяем на себе, поэтому в ближайшие дни мы, с моей подругой, проживем по двум методикам полифазного сна, и проверим, будем мы мегапродуктивными или помрем от недосыпа. ))
Подруга выбрала "бифазный" сон. Это такая методика, когда сон делится на две части. Она будет спать ночью 4,5 часа и 1,5 часа днем. Эту методику, кстати, использовал Уинстон Черчиль, а он много чего сделал в жизни.
А я выбрал экстремальную методику полифазного сна, под названием "Эвримэн". Почему "Эвримэн", вообще не понятно. По этой методике я буду спать ночью три часа, а затем в течение всего остального времени у меня будет три получасовых отрезка на сон. В сумме 4,5 часа сна за сутки. А теперь промотаем время на неделю вперед...
Перед самим испытанием мы поставили себе задачу, ну не просто же так по среди рабочего дня спать. Подруга заметила, что в последнее время, кроме работы, ничем, в принципе, не занималась. А должно быть какое-то хобби, или увлечение, для нее это важно. Поэтому в течение недели она решила, что каждый день она будет заниматься английским, заниматься спортом, также она, по крайней мере, одну книгу точно должна прочитать, посмотреть один фильм, потому что для нее это действительно важно, она уже месяца 4 ничего не смотрела, и написать 7 постов для своего Инстаграма, для нее это тоже важно. И она посмотрит, как полифазный сон ей в этом поможет. Ее обычный режим сна - она ложится в 12 ночи и встает где-то в 7. Сейчас она должна ложиться в 12, вставать в 4,5, и днем, где-то в час, тоже ложиться на 1,5 часа спать.
В последнее время у нее было очень много переездов, перелетов, и видимо, из-за этого у нее очень сильно болела голова, а может быть из-за погоды... ну, в общем, у нее очень сильно голова болела, и начала она свой челлендж с больной головой. И в итоге, в самый первый день, она просто проспала. Она поставила свой будильник на 4:30 утра, в итоге проснулась, выключила, и продолжила спать дальше. Естественно, ей это не понравилось. Она решила себя немножко взбодрить, так как она поставила себе задачи, и она должна все это сделать.
Первый день было супер некомфортно. Она не могла собраться вообще: она не могла работать, кажется, что она даже говорить нормально не могла. Так как она поздно проснулась, дневного сна у нее не было. Вообще в первый день график сна у нее пошел к чертям. Она плохо спала, она не могла заснуть днем. А во второй день это получилось, в принципе, легко, но у нее случился приступ сонного паралича. Ей показалось, что к ней кто-то пришел в комнату, и начал ее будить. В итоге, она проснулась, она проспала всего лишь час, а мы с вами знаем, что сон состоит из нескольких фаз. Этот цикл из нескольких фаз длится 90 минут. И чтобы быть бодрым после сна, нужно, как раз таки, проспать вот эти 90 минут.
Но она этого не сделала. Она этого не делала каждый раз, поэтому дневной сон для нее был просто ужасным.
Каждый раз она просыпалась, каждый раз у нее гудела голова. Она не могла даже с дивана встать. Ей нужно было 15-20 минут, чтобы, тупо, раскачаться, и опять пойти работать. Это было просто невыносимо. В итоге, первые дни у нее просто полетели к каким-то чертям. Если первые дни она днем спала, то в четверг и пятницу она не могла вообще уснуть. Ее график зависит от режима работы ее коллег, и поэтому, можно сказать, что полифазный сон для офисного планктона с четким рабочим графиком не подойдет. И так как у нее неделю были проблемы с дневным сном, она подумала, что на выходных она оторвется. Но в итоге, что произошло?
В пятницу она заснула в 12, а проснулась в субботу в 10. Она никогда так не спала вообще, чтобы полдня у нее просто ушли в никуда, о продуктивности какой-то вообще слова не было никакого. Если в субботу она не могла проснуться, в воскресенье она вообще не могла заснуть. Она не могла заснуть до 3:30. Уснула только благодаря колыбельной в приложении для медитации. Короче, она очень сильно сбила график своего сна. Но это еще не все. В течение недели подруга замечала, что у нее периодически учащенное сердцебиение. Она не предала этому значение, списала на непогоду, ну... всякое может быть. Она начала шерстить интернет и увидела, что у многих людей были проблемы с сердцем во время полифазного сна, и спиной... у людей болела спина. И как оказалось, это из-за недосыпа, из-за того, что организм не может отдохнуть как следует. Это что касается здоровья.
Что касается меня самого:
Свой эксперимент с полифазным сном я могу смело назвать провальным. Первый день, когда я стал жить по графику, после обеда меня очень жестко рубило. Если бы я строго следовал эксперименту, то должен был спать каждые 7 часов по 30 минут. Если посчитать, мой первый перерыв на дневной сон должен приходиться примерно в обед, когда работа в самом разгаре. А это не очень удобно. Свободных комнат на работе для сна не было. Я решил подождать, когда одна из комнат освободится. И как мне показалось, что я просто закрыл глазки на пару минут... Но ничего подобного. Оказалось, что я уснул минут на 20. Минус дневного сна в том, что у тебя на несколько минут полностью теряется контроль и понимание того, что где ты, кто ты и сколько сейчас времени. Потом, когда я перелег в комнату, на диванчик, со всеми условиями, и мне опять таки показалось, что я поспал 5 минут, но тут вбегает коллега, говорит, просыпайся, все, прошло полчаса. Вы что, угараете что ли? Какое полчаса? Я вот, глаза закрыл и открыл. Все. В итоге, я проспал не полчаса, как было положено, а примерно час, и опять-таки, я проснулся, и вообще не понял, что сейчас: вечер, утро? В общем, дневной сон, просто какая-то жесть.
Еще один жирнющий минус:
после трех часов ночного сна, ты просыпаешься примерно в пять, и до момента выхода из дома, каждые 15 минут мозг давал команду в организм "давай приляжем на немножечко, ну, поспишь 10 минут, и будешь бодреньким". Но я то понимал, что если я прилягу хотя бы на минуту, то это билет в царство Морфея, и обратного пути не будет. Для того, чтобы меня не рубило, надо было просто делать какую-то механическую работу: убираться, перекладывать вещи. То есть, вроде бы свободного времени становится, действительно, больше. Однако, вы не можете это количество перераспределить в качество, потому что большую часть вашего бодрствования вы боретесь как раз за это бодрствование. Такая вот странная механика у полифазного сна. Поэтому все, кто пробовал полифазный сон, описывают, что на переход к этой методике нужны недели, а не несколько дней, как было в нашем эксперименте.
Я думаю, что эксперимент с полифазным сном не остался для моей психики незамеченным.
Мне стало понятно, почему переход на полифазный сон требует несколько недель. Физически с вами вроде все нормально, но организм постоянно испытывает стресс из-за того, что ему постоянно хочется спать, а вы теряете силу, энергию для того, чтобы привести себя в порядок.
В добровольном порядке я бы не стал пробовать полифазный сон.
Даже если сокращать сон, необходимо все равно делать перерывы на сон дневной, потому что дневной сон действительно помогает и бодрит. Вы теряете какое-то время для того, чтобы вернуться в себя, но это того стоит. Когда я стал сокращать количество сна, иногда проскальзывала какая-то боль в мышцах, но самое, что неприятное, иногда периодически побаливала спина. Почему это происходит? Почему врачи вообще рекомендуют спать по 7-8 часов. Это не просто так. Потому что за это время отдыхает не только наш разум, но и тело. А когда сон сокращается, вы чувствуете себя усталым еще и потому, что организм-то не отдохнул.
Про продуктивность.
Задачи, которые моя подруга себе поставила: английским она занималась каждый день, но в какой-то лайтовой версии. Она слушала подкасты, смотрела видосы, просмотрела очень крутую документалку про стритфуд. Она прочитала книгу и прослушала еще две. И написала четыре поста из семи в Инстаграмм. В принципе, мало. У нее все валилось из рук и ничего не делалось как надо.
Какой вывод мы из этого можем сделать?
Мы провалились. Мы попробовали всего лишь неделю, и скорее всего это супер мало. Чтобы нормально перестроиться на полифазный сон, нужно видимо месяц. Мы не так хорошо подготовились, что-то делали не так, поэтому, если вы будете пробовать полифазный сон, обязательно перед началом просмотрите кучу информации, посмотрите о каких-то подводных камнях, противопоказаниях.
