«Можно ли похудеть и накачаться, если мне 40, 50 или 60 лет?» - это, наверное, самый популярный вопрос, который задают читатели нашего канала.
«Не можно, а нужно. Тем более в 40, 50 или 60 – не важно!» - отвечу я, и вот почему.
После сорока лет у человека начинают проявляться возрастные проблемы со здоровьем: ухудшается внешний вид, многие полнеют, замедляется обмен веществ, начинают напоминать о себе травмы, полученные в молодости и так далее.
И теперь у вас два пути:
1. Взять в руки палочку и сесть перед телевизором, дожидаясь старости
2. Купить абонемент в спортивный зал, перейти на здоровый образ жизни и правильное питание и отодвинуть старость далеко и надолго.
Сейчас самое время заняться собой, если даже до этого вы никогда не занимались спортом. Я поменял свою жизнь в 35 и сегодня мне приятно смотреть на себя в зеркало. Я горжусь тем, что могу дать фору многим молодым двадцатилетним юношам и в физической силе, и в популярности у женщин.
Как тренироваться правильно, если вам за сорок?
Дело в том, что в этом возрасте нужно учитывать некоторые моменты, которые простительны в молодые годы.
Во-первых, если вам необходимо избавиться от лишнего веса, то сейчас физическая активность будет просто необходима. Спорт поможет избежать потери мышечной массы и улучшить состояние ваших суставов, позвоночника и сердечно сосудистой системы. Именно малоподвижный образ жизни приводит к преждевременному старению и возрастной атрофии мышц.
Во-вторых, будьте аккуратны с суставами. Если вы полный человек, то некоторые упражнения с собственным весом могут быть опасными для ваших локтей и коленей. Приседания, выпады и неправильные отжимания самые частые причины травм. Не рвитесь сразу в бой, выполняйте упражнения плавно и используйте опоры.
Самым лучшим решением будут индивидуальные занятия с опытным тренером.
В-третьих, так же как и молодом возрасте, самым главным движителем вашей трансформации будет правильное питание и прогресс весов. С одной оговоркой: повышать нагрузку следует постепенно, например не от тренировки к тренировке, а каждую неделю и понемногу.
В-четвертых, становую тягу, армейский жим, приседания со штангой и другие упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник выполняем только с маленькими весами.
Начинать сразу с часовых тренировок тоже не стоит. Двадцати минут для первой недели и тридцати для второй, будет вполне достаточно. Подготовьте себя к нагрузкам и постепенно увеличивайте время занятий.
В-пятых, прислушивайтесь к своему организму. Он сам подскажет вам, где можно прибавить, а где возможно вы допускаете ошибки. Боли и дискомфорт не должны присутствовать в ваших тренировках.
Всем хорошего здоровья!