Если вы хотите стать здоровее, но чувствуете себя перегруженными теми темпами, которые вам следует сделать, проверьте наши семь простых лайфхаков, которые принесут реальные изменения.
Для многих из нас, сидящих на сидячей работе, легко сформировать вредные привычки, такие как перекусы с высоким содержанием сахара и усталость. Сделав несколько изменений в образе жизни, вы сможете избежать спешки, заполучить пляжное тело или вернуться к плохим привычкам после наступления зимы.
Поднимайся по лестнице
Как бы просто это ни звучало, замен лифта на лестницу может внести огромные изменения в ваш день. Если у вас ежедневные встречи, начните использовать лестницу дважды в день (вверх и вниз); вы не только повысите мышечный тонус, но и будете сжигать больше калорий в минуту!
"Умный" перекус
Перекусы продуктами питания с низкой питательной ценностью является огромным фактором, способствующим нездоровому образу жизни на малоподвижной работе.
Интересно, что некоторые продукты питания могут вводить в заблуждение, и пока вы думаете, что делаете правильный выбор, часто вы причиняете больше вреда. Ниже приведен список здоровых и менее здоровых перекусов, основанных на нескольких различных факторах. Хотя лучше сосредоточиться на питательной ценности, чем на калориях, приведенные ниже сравнения могут помочь вам выбирать более разумно.
Здоровые перекусы:
- Банан
- Белковый батончик
- Яблоко
- Черника
- Миндаль
- Йогурт
- Темный шоколад
- Клубника
- Малина
Менее здоровые перекусы:
- Гранола и йогурт
- Изюм
- Булочка
- Сушеные фрукты
- Шоколадные кексы
- Молочные продукты
В дополнение к нашему здоровому и менее здоровому списку не рекомендуется использовать слишком много фруктов, а 2-3 фрукта в день являются оптимальным количеством.
Выберите низкий ГИ
Слышали когда-нибудь о разнице низкого гликемического индекса по сравнению с высоким? Продукты с высоким его содержанием, такие как пончики и белый хлеб, быстро выделяют глюкозу в кровоток, что может дать нам резкий прилив энергии.
Однако употребление продуктов с высоким ГИ часто может привести к таким заболеваниям, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, в дополнение к ощущению усталости. Напротив, продукты с низким ГИ медленно высвобождаются, что позволяет нам постепенно увеличивать уровень сахара в крови, вырабатывать инсулин и выделять энергию более устойчивыми темпами. Одним из способов, с помощью которого я обычно определяю продукты с высоким содержанием ГИ (помимо маркировки пищевых продуктов), является размышление о том, что считается "вредным". Замена высокого ГИ на низкий ГИ может быть простой.
Низкий ГИ:
- Бурый рис
- Овсянка
- Чечевица
- Фасоль
- Целозерновой хлеб
- Овощи
- Сладкий картофель
Высокий ГИ:
- Пончик
- Обычные макароны
- Белый хлеб
- Чипсы
- Печенье
- Торты
- Горячие напитки
- Спортивные напитки
- Гранола
Вода
Иногда мы едим, потому что думаем, что голодны, тогда как на самом деле хотим пить. Питье 2+ литра в день не только помогает при переедании, но и приносит пользу организму. И самое удобное то, что она бесплатная! Если вам трудно пить воду, добавьте кусочек лимона/апельсина или горсть мяты, чтобы помочь себе осилить ее. Независимо от того, где вы находитесь, держите при себе бутылочку воды, которую можете пополнить.
Мы, как правило, продолжаем есть/пить до тех пор, пока это не закончится, поэтому это более простой способ убедиться, что ежедневная норма воды будет обеспечена.
Как правильно приготовить кофе
Кто-нибудь еще страдает от утреннего или послеобеденного упадка сил? Опять же, это может быть связано с неправильным питанием, но может быть связано и с регулярным приемом кофеина.
Двигайтесь
С приближением лета и лучшей погоды, нет лучшего времени для того, чтобы начать активный образ жизни. Для многих из нас вопрос в недостатке времени. Активность не обязательно должна занимать несколько часов в день, но ее можно легко включить в повседневную рутину - вот несколько идей для начала:
Рабочий день
- Выход из автобуса/в автобус на 5 остановок раньше/позже.
- Зарегистрируйтесь на благотворительную акцию. Чаще всего это требует обучения в течение недель, предшествующих мероприятию, и дает вам цель работать в дополнение к тому, чтобы сделать что-то хорошее для данной благотворительной организации.
Умеренность
Ты когда-нибудь слышала, как твоя мама "топит" за умеренность? Ну, она всегда знает лучше. Есть так много способов улучшить наш образ жизни, но брать на себя слишком много сразу - плохая идея, потому что в конечном итоге мы ничего не сможем достичь.
Лучше всего делать одно большое и одно небольшое изменение в неделю, например, большое изменение может заключаться в переходе от продуктов с высоким ГИ к низким, а небольшое - в ходьбе по лестнице 4 раза в неделю. Удовлетворившись достигнутым, вы можете увеличить количество целей или поставить новые, но не забудьте наслаждаться жизнью и и заботиться о себе на этом пути!