Вы можете контролировать свои эмоции в четырёх этапах:
- Изменить фокус (отношение к происходящему).
- Думать рационально.
- Принять свои чувства.
- Приступить к действию.
Рассмотрим завершающие 3-4 этапы, приведенные ниже (если вас заинтересовала статья вы можете пройти по ссылке внизу для того чтобы ознакомиться с ней полностью).
3. Принять свои чувства полной грудью.
Что произойдет, если комар укусит тебя, а потом ты будешь расчесывать место укуса? Это не доставит приятных ощущений. Дальше будет ещё больше чесаться. Но если вы сможете выдержать зуд, не притрагиваясь к комариному укусу, то через некоторое время зуд прекратиться.
Чесотка похожа на твои негативные эмоции.
Если ты не обращаешь своё внимание на негатив, то стараешься бороться с ним. Ты не хочешь, чтобы он беспокоил тебя. Ты хочешь исправить это. Ты хочешь всеми силами подавить его. И все это только делает его сильнее.
Но если принять это чувство и просто оставить его в покое, рано или поздно оно исчезнет само по себе.
Представьте себе, что вы владелец кафе.
Есть гости, которые остаются здесь надолго, другие - только забегают на короткий промежуток времени. Некоторые гости вполне воспитанные люди, другие вполне себе порядочные, а третьи – ещё те засранцы. Но одно можно сказать наверняка: "никто не задержится навсегда". А завтра никто и не вспомнит о них.
В следующий раз, когда один из этих особенно неприятных гостей появится, вы можете расстроиться. Или вы можете успокоиться и осознать, что этот гость все равно уйдет. И не заострят своего внимания.
У вас и так хватает клиентов, которые весьма симпатичны и заслуживают хорошего отношения к себе. Сосредоточьтесь на них!
То же самое с твоими чувствами. Как бы не было противно это чувство, оно не будет длиться вечно. И чем меньше ты его принимаешь, тем быстрее оно покинет твое кафе.
Так как насчет того, чтобы позволить своим чувствам быть редкими гостями?!
Назовите свои эмоции
Что может помочь вам лучше отнестись к неприянтым эмоциям, так это назвать их именами.
Понять что именно ты чувствуешь?
- Страх?
- Горе?
- Боль?
- Гнев?
- Ревность?
- Неполноценность?
- Сочетание разных чувств?
Распознав свои эмоции, вы дистанцируетесь от них.
Таким образом, вы осознаете, что чувствуете страх, а не ревность. (Помните: сейчас я чувствую себя несчастным, но это не значит, что я всегда несчастный). Вы должны освобождать себя от высказываний, которые указывают на долгосрочный период.
4. Начни действовать
Когда вы чувствуете грусть, злость или депрессию, вы, вероятно, делаете вещи, которые усиливают эти эмоции.
- Вы изолируете себя.
- Ты слушаешь грустную музыку.
- Вы бесконечно прокручиваете страницу вниз в социальных сетях.
- Ты говоришь себе, что все остальные счастливее тебя.
- Вы смотрите на старые фотографии, где вы были счастливы и наслаждались тем мгновением .
- Вы пьете алкоголь или употребляете наркотики.
Однако такое поведение приводит к тому, что эмоции становятся еще сильнее. Они становятся только свирепей.
Так как же вернуть контроль над эмоциями?
Вступай в борьбу, действуй.
Вы когда-нибудь замечали, что ваше поведение сильно влияет на ваши эмоции?
Если вы увеличиваете свой темп бега, у вас автоматически вырабатывается немного больше энергии. Если вы будете активно смеяться, ваше настроение улучшится. Когда глубоко дышишь, тело невольно расслабляется.
Чтобы изменить свои негативные эмоции, вы должны делать вещи, которые меняют ваше настроение. Это также будет влиять на ваши эмоции.
- Чаще встречайтесь с друзьями.
- Занимайтесь спортом или прогуливайтесь.
- Станьте продуктивным и работайте над тем, что важно для вас.
- Посмотреть юмористический или вдохновляющий фильм (или прочтите хорошую книгу).
- Занимайтесь сексом. (без шуток)
Если вы измените свое поведение, ваши чувства тоже изменятся.
А знаете ли вы, как лучше всего быстро трансформировать негативные эмоции? Спорт. Было доказано, что пробежки и занятия фитнесом помогают лучше справляться с негативными эмоциями.
Как постоянно контролировать свои эмоции?
Источником многих негативных эмоций являются ваши убеждения.
Таким образом, вы чувствуете себя плохо, потому что считаете, что вы не можете этого сделать. Что вы никогда не достигнете определенной цели, что другие лучше, чем вы или что вы не можете ничего изменить в вашей ситуации.
Эти и другие ограничивающие убеждения заставляют вас бороться с негативными эмоциями снова и снова. Нет ничего невозможного – есть разум за которым необходимо ухаживать и осознавать проблемы с которыми всегда можно найти общий язык.