Существует множество различных методов медитации, поэтому не думайте, что вам нужно сидеть скрещенными ногами и напевать мантру, чтобы снять стресс. Некоторые стили медитации сосредоточены на очищении разума, в то время как другие поощряют визуализацию исцеления или успокаивающих образов или размышлений о себе и других.
Люди с физическими ограничениями могут также медитировать, сидя в кресле или даже лежа.
6. Смейтесь чаще
Старая поговорка о том, что смех - лучшее лекарство, правда, если вы ищете способ излечить от стресса.
Исследование, проведенное в Университете Лома-Линда в 2001 году, показало, что участники, просмотревшие забавное видео, испытали снижение уровня гормонов стресса в виде кортизола и эпинефрина. У них также наблюдалось увеличение количества эндорфинов, которые являются нейротрансмиттерами, улучшающими настроение и снимающими депрессию, и гормона роста человека, который укрепляет иммунную систему.
Смех не только помогает нам справляться со стрессом или эмоциональной болью, но и с физической болью. В сентябре исследователи из Оксфордского университета в Англии обнаружили, что смех повышает нашу терпимость к боли, стимулируя выделение эндорфинов.
7. Запланируйте "время волноваться"
Согласно исследованию Университета штата Пенн, опубликованному в июле, тяжеловесы могут выиграть от выделения определенного промежутка времени для размышлений о том, что их беспокоит или беспокоит.
По мнению исследователей, полезно каждый день переносить беспокойство в 30-минутный блок времени, поскольку люди могут не перестать волноваться, но могут отложить и ограничить время, когда они волнуются. Это позволяет им лучше контролировать свои свободолюбивые привычки и сосредоточиться на других, в идеале, более позитивных вещах в течение остальной части дня.
8. Не выпускай воздух.
Жалобы на то, что вас беспокоит, могут показаться хорошей идеей, но исследование, опубликованное в июле, показало, что разгрузка информации о ваших проблемах другу может не всегда быть полезной.
Исследование, проведенное исследователями из Университета Кента в Англии, показало, что когда люди с чертами перфекционизма сталкивались с ежедневными неудачами, вентиляция заставляла их чувствовать себя хуже. Участники исследования чувствовали себя менее удовлетворенными своими обстоятельствами, чем до того, как они поговорили с другом о том, что их беспокоило.
"Вентиляция не является эффективной стратегией для тех, кто пытается справиться с повседневным стрессом, имеют ли они тенденцию к совершенству или нет", - сказал MyHealthNewsDaily социальный психолог Брэд Бушман, преподаватель университета штата Огайо и исследующий агрессию и способность справляться с ней. "Исследования ясно показывают, что вентиляция увеличивает, а не уменьшает стресс."
Вместо этого попробуйте одну или все три стратегии, найденные в исследовании, чтобы помочь людям справиться с неудачами: принятие, юмор и позитивное переосмысление, что означает поиск чего-то хорошего в стрессовой ситуации.
9. Массаж
По данным исследования 2010 года, массаж не только помогает расслабиться и снять напряжение мышц, но и может положительно повлиять на уровень гормонов.
Исследователи из медицинского центра Синай Синай в Лос-Анджелесе обнаружили, что после 45-минутного массажа участники снизили уровень кортизола, гормона стресса, и вазопрессина, гормона, который, как считается, играет роль в агрессивном поведении.
10. Попробуйте вести дневник
По данным Национальных институтов здравоохранения (НИЗ), ведение журнала может снизить стресс несколькими способами. Когда вы чувствуете себя истощенным, запись своих чувств помогает вам лучше контролировать ситуацию и может помочь вам лучше проанализировать ситуацию. Это может даже дать вам новый взгляд на проблему или новые способы ее решения.
И, глядя на прошлые записи в дневниках, вы можете начать видеть картину того, что вас напрягает, согласно НИЗ. Затем вы можете решить, что нужно изменить, чтобы избежать воздействия этих стрессовых факторов в будущем.
11. Обнимайте
Окситоцин, который также известен как "обнимающий гормон", участвует в социальных связях, но может также помочь снизить уровень стресса. Окситоцин, вырабатываемый в гипоталамусе головного мозга, затем переносится в гипофиз, который высвобождает гормон в кровоток.
Несколько исследований на животных показали, что гормон снимает стресс и беспокойство в социальных условиях. В одном из исследований 2007 г. исследователи отделили прерийскую полевку, которая является грызунами Среднего Запада, от своих братьев и сестер. Выделенные прерийские полевки проявляли признаки беспокойства, стресса и депрессии, но эти симптомы ослабли после введения окситоцина.
Организм естественным образом вырабатывает окситоцин во время секса, родов и грудного вскармливания. Но "гормон любви" также может высвобождаться при простом физическом контакте, например, дружеских объятиях. Даже игры с собакой могут повысить уровень окситоцина, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Hormones and Behavior.