Так хочется в летнее время выглядеть шикарно! Но что, если времени на спортзал вообще не хватает?
Но можно же заниматься дома! Мы подобрали для вас упражнения, которые помогут быстро вернуться в форму. Будет достаточно всего несколько занятий по выходным.
Упражнение 1
Направлено на укрепление ног и ягодиц.
Ноги на ширине плеч, носки врозь, руки с фитболом подняты вверх. Начинайте приседать под углом 90°, выставив руки с фитболом перед собой. Сделайте 20 приседов.
Упражнение 2
Направлено на укрепление мышц живота и рук.
Лягте на спину и положите руки с фитболом за голову. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Начните поднимать лопатки, поднимите ноги, согнув в коленях и положите фитбол на голени. Вернитесь в исходное положение. Выполните 25 раз.
Упражнение 3
Направлено на укрепление мышц груди, рук и живота.
Положите колени на фитбол и начните шагать руками по полу. Остановитесь, когда фитбол окажется под ступнями. Из этого положения подтяните колени к груди, а затем вернитесь обратно. Далее согните руки в логтях, и опустите грудь к полу. Повторите 15 раз.
Упражнение 4
Направлено на мышцы живота и боков.
Лягте на бок, обопритесь на локоть левой руки, а правую согните и положите на затылок. Между ног зажат фитбол. Начинайте поднимать его, пераллельно пытаясь коснуться к нему локтем правой руки.
Упражнение 5
Направлено на мышцы бедер и живота.
Обопритесь правым боком о фитбол, а левую руку заведите левую за голову. Ноги при этом должны быть прямыми. Поднимите верхнюю ногу, сделайте полукруг и положите обратно. Повторите по 15 раз с каждой ноги.