Или дневниковая терапия, как элемент самопомощи.
Осенью в психиатрических лечебницах, пациентов становится больше на четверть- самое время позаботиться о себе.
По исследованиям психологов из Rutgers University ведение дневника помогает справиться с тревожностью и улучшить самочувствие. Поэтому, дневник-не только элемент самосовершенствования, но и карманный психолог.
Почему стоит вести дневник
Работа с внутренним состоянием. Снижается уровень стресса и тревожности.
Работа с планированием и дисциплиной. Ведение дневника помогает определить цели и лучше отслеживать результаты.
Прокачка навыков. Тренируется память и мышление, в результате улучшается речь и письменный навык.
Уверенность в себе. Акцент на победах и положительных моментах-повышает самооценку.
Работа с творцом. Развитие творческого потенциала и креативности.
3 метода для тех, кто хочет вести дневник «по другому»
Дневник режиссера
Метод развивает наблюдательность, творческое мышление и креативность.
Этот способ используют в театральной педагогике. На начальных курсах будущие режиссеры начинают вести дневник, который делится на разделы:
1. Фильмы, спектакли, массовые зрелища.
2. Книги.
3. Наблюдения (интересные события, персоны)
4. Идеи (мысли, мозговой штурм).
5. Афоризмы и высказывания великих людей.
Записи нужно вести лаконично и описывать образно, как событие воспринято органами чувств.
Метод Дарьи Кутузовой
Поиск проблемы и возможность увидеть ее с разных сторон.
В дневнике нужно выделить от 7 до 14 тем, которые для вас важны и сформулировать к ним вопросы. Ежедневно необходимо прорабатывать 1 тему и отвечать на вопросы по ней, в конце рекомендуется написать отклик о своем самочувствии и отношении к написанному.
Так день за днем прорабатывается каждая часть жизни.
Метод Айры Прогоффа
Работа с внутренним я.
Дневник делится на 4 раздела. В этом случае понадобится тетрадь на кольцах, так как метод предполагает добавление дополнительных страниц в разделы.
1. Жизненное время. Этот раздел для записи повседневности, размышления о своей жизни, о принятых решениях, а так же о видении будущего.
2. Диалоги. Этот раздел для отражения взаимоотношений с людьми, бесед и диалогов.
3. Поток символов. В этот раздел нужно записывать сновидения, без интерпретации. Прочитав их в хронологическом порядке, можно отследить как повседневные события влияют на наши сны и как подсознание на это реагирует.
4. Внеличностные смыслы. В этом разделе человек изучает свои взаимоотношения с обществом и внутренней мудростью.