Почему у нас возникает джетлаг? Как мы можем упростить адаптацию к новым часовым поясам и помочь организму справиться с последствиями дальних перелетов?
Независимо от того, отправляетесь ли вы на каникулы в Орландо или нашли много интересных дешевых туров в Дубай, разница часовых поясов может быстро превратить ваш рейс фантазии в билет в один конец до изнеможения. Вот как побороть это.
Что является причиной джетлага?
Работать над предотвращением джетлага становится значительно проще, когда мы понимаем, как работает наш организм. Наше тело запрограммировано на выполнение ряда действий в течение 24 часов, таких как прием пищи и сон.
Эти встроенные режимы известны как циркадные ритмы, и когда мы летаем, они ввергаются в хаос. Перемещение через часовые пояса может причинить вред нашему организму, что приводит к крайней усталости, расстройствам пищеварения, проблемам с кишечником, потере аппетита, потере памяти и концентрации внимания.
Звучит страшно, да? Ну, это наиболее распространенные эффекты джетлага, но разные люди могут испытывать его по-разному. И если ваш следующий вопрос - "Сколько времени требуется, чтобы оправиться от джетлага", то извините, что разочаровала вас, увлеченных планированием путешествий, но нет определенного ответа.
Джетлаг влияет не только на разных людей по-разному. Его эффект может варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и уровня стресса.
Вообще наше тело лучше подготовлено для того, чтобы справляться с более длинным днем, чем с более коротким. Исследования показали, что восстановление после каждого часового пояса, через который вы путешествуете, занимает целый день.
Но куда бы вы ни направлялись, у меня есть много советов о том, как выжить при джетлаге.
Используйте данные советы до, во время и после перелета.
1. Хорошо выспитесь перед полетом.
Часто люди спят всего несколько часов перед длительным перелетом - будь то из-за предотпускного возбуждения или намеренной попытки утомлять себя, чтобы вы могли спать во время перелета.
Большая ошибка. Получение хорошего ночного сна перед полетом позволит вам лучше справиться с джетлагом.
2. Избегайте ночных перелетов
Если возможно, выберите рейс, который прибывает при дневном свете. Вам будет проще не уснуть - у вас будет гораздо больше соблазна выйти и исследовать, если светит солнце и у вас целый день впереди.
Постарайтесь приехать днем.
3. Разделить поездку на части
Попробуйте сделать остановку, чтобы у вашего организма было больше времени для адаптации к новому часовому поясу. Это также может снизить цену авиабилета. Поиск авиарейсов на нескольких сайтах поможет вам выбрать идеальный однодневный перерыв между полетами.
4. Избегайте алкоголя
Заманчиво начать свой отпуск с предполетного джинтоника, но алкоголь на большой высоте усилит усталость и вызовет обезвоживание, что еще больше затруднит преодоление неизбежного джетлага.
5. Снотворное - нет-нет-нет.
Плохая идея - полагаться на снотворное для дальних перелетов. Они того не стоят. Они ничего не сделают, чтобы помочь вам избавиться от джетлага и просто сделают вас никакими, когда вы приземлитесь.
Если тебе необходимо какое-то снотворное, выбери натуральное. В самолете есть бесплатная неограниченная кипяченая вода, так почему бы не взять пару пакетиков чая?
6. Попрощайся с кофе.
Избегай напитков с высоким содержанием кофеина, таких как кофе, кола и энергетические напитки. Эти искусственные стимуляторы повлияют на вашу способность спать и увеличат время восстановления после джетлага.
Ваше тело лучше всего функционирует, когда в организме достаточно воды, поэтому питье большого количество простой воды – отличная идея помочь себе во время перелета.
7. Установите часы
Когда вы садитесь в самолет, установите часы на время вашего пункта назначения, чтобы психологически выровняться. Предупреждение: не нужно делать это заранее, иначе потом будете рассказывать всем веселую историю о том, из-за чего вы пропустили собственный рейс.
8. Ешьте правильно
Более крайний совет - начать трехразовое питание в соответствии с новым часовым поясом, даже если это означает кукурузные хлопья в 11 часов вечера. И если вы из тех людей, которые все равно любят перекусить во время ужина, это может оказаться не таким уж тяжелым бременем.
9. Можете поспать
Если вы чувствуете недостаток сна по прибытии в пункт назначения, то можете себе позволить недолгий сон после перелета, в пределах двух часов. Это поможет вам восстановить силы и не займет много времени, так что вы сможете пойти исследовать новое пространство.
Итак, вы усвоили, как преодолеть ненавистный джетлаг, и теперь готовы исследовать мир. Удачи!
