Довольно часто люди приходят в фитнес-центр с иллюзиями того, как через несколько тренировок они станут стройными. Не удивительно, что большинство, сталкиваясь с суровой реальностью тренировок и медленным исчезновением целлюлита, разочарованно уходят.
Самым важным осознанием, которое любой, заинтересованный в фитнесе человек, должен понять, это то, что идеальное тело не создается быстро. С обилием рекламы и завлекающих слоганов это иногда не так просто сделать, но в интернете множество информации от лиц, которые вовсе не хотят никого завлечь и благоразумно предупреждают, что если вы хотите стать красивым и подтянутым, над этим придется долго и упорно поработать.
Бывают так же случаи, которые не так просты, как может казаться окружающим. Если человек занимается долго и регулярно, а результата так и нет, это значит, что человеку стоит проконсультироваться со своим врачом. Людям с лишним весом или проблемами со здоровьем стоит это сделать еще перед началом тренировок, чтобы быть уверенным, что он не потратит свое время и деньги зря. Потому что если у вас, к примеру, дисбаланс минеральных веществ в организме, вам потребуется медикаментозное вмешательство, а вовсе не более усердные тренировки.
Ниже указаны самые распространенные ошибки, из-за которых у человека может не получиться привести свое тело в тонус:
- Отсутствие тренера. Тренер составляет вам программу опираясь на свои знания, которых у вас просто
- Отсутствие программы. Даже если вы не хотите заниматься с тренером, программа у вас должна быть. Вы можете обратить к знакомому тренеру, или просто заплатить за нее без дальнейших услуг тренера. Тренер, который напишет для вас программу, учтет вашу фигуру, возраст и ваши желания достичь определенного результата. И в итоге, у вас будут упражнения, которые подходят именно вам.
- Неправильное питание. Это еще один стоп, который приводит людей к неудаче. Потому что многие, после усиленных тренировок идут обедать или ужинать прямиком в сети быстрого питания, где результаты их часовых тренировок сводятся к нулю. Занятия фитнесом не принуждают вас употреблять протеин, но свой рацион вы должны разнообразить правильными продуктами.
- Недостаточное питание. Еще одна крайность людей, которые стремятся как можно быстрее похудеть. Ни в коем случае, при занятиях фитнесом, вам не стоит пренебрегать регулярным приёмом пищи. Питайтесь правильно – это единственное требование.
- Неправильная техника. Эта ошибка так же подстерегает вас, если вы не воспользовались услугами тренера хотя бы вначале своих занятий. Никто не заставляет вас брать услуги тренера на всю протяженность ваших занятий, но при ваших первых тренировках вам необходимо знать, как выполняется то или иное упражнение.
- Излишнее рвение. Да, и такое бывает. Люди, которые вошли во вкус, настолько увлекаются тренировками, что перегружают себя и не достигают успеха. Переутомление грозит риском получения травм, так что чрезмерные усилия тоже не принесут вам более быстрый результат.
Что же касается энтузиастов, которым не терпится увидеть результат и точно знать сроки получения этого результата, то все зависит от нескольких факторов. Это то, как усиленно человек будет заниматься, какая у него фигура, возраст и пол. Мужчины, к примеру, набирают мышечную массу в два раза быстрее чем женщины, это связанно с особенностями их организма. Но ответы на самые популярные вопросы все же есть. Давайте начнем с мышечной массы. Спустя какое время ваша мышечная масса начнет расти? Если обобщить, то для мужчин это от 600 г до 1 кг мышц в месяц, при регулярных тренировках и правильном питании. Для женщин показатель ниже, около 400 г в месяц. Это связано с более низким уровнем гормона тестостерона в их крови.
Не менее популярный вопрос, как быстро с начала занятий начинается похудение. Если тренироваться в ударном темпе 5-6 раз в неделю, то небольшой результат можно увидеть и после первой недели. В сочетании с правильным питанием, в неделю можно сбрасывать около 1 кг. Иногда даже быстрее, ведь занятия фитнесом способствуют выходу лишней жидкости. Но это при условии правильно питания и снижения калорий.
Так же, людей часто интересует, когда проявится тонус мышц от тренировок. Единственное условие – не нагружать на следующий день те же самые мышцы, группа мышц должна быть другая.
Благодаря регулярным тренировкам на тонус, мышцы станут выглядеть подтянуто уже спустя две-три недели, а остальное уже зависит от вашей регулярности. Как только вы перестанете тренироваться, мышцы достаточно быстро потеряют тонус.
Здесь, как и во всех видах фитнеса, важна постоянная основа ваших тренировок. То же самое можно сказать про гибкость и выносливость –занимайтесь растяжкой каждый день, и спустя неделю вы почувствуете некоторые улучшения. Варьируйте виды и интенсивность кардио нагрузок, и уже через 2-3 недели почувствуете себя значительно выносливее. Можно чередовать кардио тренировки с другими видами активности – плаваньем, ездой на велосипеде, бегом, это так же принесет свои плоды.