Что нужно чтобы накачать красивую,массивную грудь?
Вопрос об увеличении объемов мышц груди возникает у большинства мужчин и парней юного возраста.
Наверное у большинства эталоном считаются грудные как у Арнольда. Человек, который на самом деле в жизни добился не малого в занятиях бодибилдингом.
Его позирование было запечатлено на фото, а затем переведено в формат плакатов, которые сейчас есть во всех современных тренажерных залах. Мотивация быть похожим на него, заставляет мужчин идти в современный фитнес-центр или же подвальную качалку, чтобы накачать огромные мышцы.
На самом деле, вопрос то очень не простой.
Накачать, это не значит, подсоединить насос и движениями вверх, вниз просто надуть мышцы. Для того, чтобы спрогрессировать хотя бы на сантиметр, в зависимости от правильности подхода к тренировками генетики, уходит разное количество времени. Как минимум пару месяцев. Многие люди, которые не занимались спортом серьезно, даже не понимают чем отличаются тренировки на массу, от сушки. Откровенно говоря и я сам не сразу начал это понимать.
В зале есть тренер, который не всегда имеет специальное образование. В большинстве случаев, особенно в подвальных качалках, это человек, который сам качается и просто за бесплатный абонемент, раздает советы и показывает технику упражнений. И то происходит это редко. Почему? Потому что такой тренер в зале, сам занят тренировкой или подготовкой к очередным соревнованиям. Как бы странно это не казалось, но это так. В современных же фитнес клубах, тренер это получивший сертификат дрищ, который в теории знает все, но на практике, сам, почему то не хочет качать железо и раздувать себе банки. И у кого тогда искать ответы?
Ну тут уже сказать определенно не получится, так как вышеописанные случаи не 100 процентные, а лишь какая то часть. И там и тут есть реально знающие люди, которые готовы делиться набранными знаниями.
Если уж Вы и решили заняться бодибилдингом, в первую очередь ознакомьтесь с информацией о базовых упражнениях. База строит массу мышцам. Упражнения, которые обязательны в соревнованиях по пауэрлифтингу, и есть самая основная база. Это присед со штангой, становая тяга и тот самый жим лежа.
Желание нарастить грудь, должно привести Вас в первую очередь именно к этому упражнению. В зависимости от Вашей массы и физических показателей подбирается рабочий вес и со временем, он добавляется. Надбавка нужна для прогресса, а иначе после того как Ваши мышцы привыкнут толкать 60-70 кг., вы остановитесь в росте и начнете невольно сушить мышцы.
Все зависит от цели.
Иногда люди полной комплектации, как раз таки и хотят сжечь жир, чтобы уже прорисовалась грудь, которая прячется по их мнению под ним. Грудная мышца относится в большой группе, это значит что для того, чтобы она росла, нужно выполнять желательно несколько упражнений, в малых количествах подходов, но при этом с тяжелыми весами, с которыми Вы сможете выполнять от 6-8 повторений в 3-4 подходах. Сама мышца она не сплошная, она делиться как на верх и низ так и на внутренюю и наружную части. Проще говоря, для того чтобы не было каких то отставаний и грудь росла равномерно по всей форме, нужно чередовать упражнения, как за одну тренировку так и вообще в течении недели.
Как говорил Арнольд, нужно всегда шокировать мышцы, иначе они привыкнут и не будут расти. В описанном методе, шоком является разнообразие упражнений. Жим бывает горизонтальный, на наклонной с разными углами, а так же есть и различного рода разведения и сведения на тренажерах и со свободными весами. Еще не малозначимым в жимах, является различие в техники.
Есть чисто билдерская техника, а есть пауэрлифтерская. Первая нацелена на рост мышцы,а вторая на рост силы. Пауэрлифтеры не гоняться за красивой грудью, хотя иногда тренировки и нагрузки сами делают свое дело, как в качестве бонуса. А вот билдеры наоборот, не гоняться за весами, главное чтобы прогресс не тормозился.
Если грудь растет при жиме в 70 кг, то жмите 70 и не напрягайте организм запредельными весами. Если же малый вес не дает результата, то стоит задуматься о прибавке рабочего веса, или же технике выполнения. Иногда новенькие, по просту не дожимают штангу или же работают в средней амплитуде(когда не касается штанга груди и не до конца выжимается), или в нижней.
Амплитуда- это когда мышца сокращается и расслабляется на определенное соотношение. Помимо того что мышца работает на полную, она не будет короткой, так как помимо прокачки будет и растяжка. Растяжка мышц важна, для дальнейшего прогресса так же. Нужно растягивать как после подхода, так и отдельно выполнять стречинг, в отдельное от качки время.