Чтобы утро было по-настоящему добрым, необходимо правильно его начать. Утренняя зарядка подготовит тело для пробуждения и обеспечит хорошее настроение на весь день.
Плюсы утренней зарядки
- Бодрость и энергия. Зарядка это мини нагрузка заставляющая сердце усиленно работать разгоняя кровь по организму доставляя кислород и питательные вещества во все клетки организма. Через 10-15 минут эффективность зарядки почувствуете в улучшенном состоянии.
- Хорошее настроение. Зарядка это приятные упражнения без особой нагрузки. А всё что приятно заставляет мозг выделять гормон радости (эндорфин), подавляя стресс и подавленность.
- Сжигание калорий. Да пусть их количество минимально, но это лучше чем ничего. Регулярность выполнения позволит поддерживать тело в тонусе и укреплять мышечные волокна.
- Укрепление силы воли. Встать немного пораньше и заставить себя тренироваться это уже не мало. Привычка выбраться из кровати особенно в холодное время года борется с ленью и делает организм более дисциплинированным.
- Хороший иммунитет. Кроме мышечного укрепления, зарядка оказывает влияние на умственную и нервную систему, укрепляя иммунную систему в целом.
Лучшие упражнения для утренней зарядки
- Потягивания. В положении стоя потянитесь вверх руками в замке и ладонями к потолку. Спина ровная без прогибов. Выполнить 3-4 подхода длительностью 10-15 секунд.
- Шаг на месте. Простое упражнение, следите чтобы руки не отдыхали, а махали как при ходьбе. Длительность упражнения 30-60 секунд.
- Перекат с пятки на носок. В положении стоя просто переносите вес тела с носки на пятки и обратно. Количество перекатов должно быть не менее 20-25 раз.
- Вращение. Выполните круговые движения всеми возможными частями тела. Начните с головы, переходя на плечи, руки, талию и далее на вращательные движения ногами. Для одного участка выделяется не менее 10 секунд.
- Наклоны и приседания. В положении стоя выполните медленный наклон вперёд, после выпрямитесь и сделайте полный присед. Независимо выполняется наклон вперёд или приседание спина всегда прямая. Присед глубокий, чтобы почувствовать растяжение ягодичных мышц. Всего необходимо выполнить 10-20 повторений.
- Наклон в стороны. Поднимите левую руку вверх и плавно наклонитесь вправо, то же самое повторить с правой рукой в противоположную сторону. Спина ровная, упражнение в каждую сторону выполнить по 10-15 повторов.
- Подтягивание ног к груди. Лёжа на спине максимально подтяните колено к груди, обхватите его руками и удерживайте позицию 2-3 секунды, далее подтяните другое колено. Выполните 10-15 повторов каждым коленом.
- Упражнение Кошка. Встаньте на колени, упираясь в пол ладонями. Выполните прогиб поясницы, после выгиб спины, руки при этом от пола не отрываются. Количество повторений 10-15.