4 психологически обоснованных шага.
В этой статье мы поговорим о психологически обоснованном руководстве по контролю своих эмоций.
Вы научитесь лучше справляться с негативными эмоциями и шаг за шагом превращать их в положительные.
Вы также узнаете, что контроль эмоций - никак не связан с подавлением эмоций. Это чрезвычайно важное различие, так как подавление чувств имеет много недостатков и даже может привести к необратимым последствиям связанных с вашим здоровьем.
Приступим...
КАК НАШИ ЭМОЦИИ И ЧУВСТВА ВЛИЯЮТ НА ВАС.
Вряд ли что-то может влияет на нас сильнее, чем наши эмоции.
Положительные эмоции заставляют нас чувствовать себя счастливыми, расслабленными и довольными жизнью. Негативные эмоции, действуют с обратной стороны. Они втягивают нас в глубокую яму и часто заставляют страдать. Добавьте к этому просмотр позитивного канала в социальных сетях, и вы уверуете, что все остальные счастливее и успешнее вас....
Вы, наверное, были так злы, печальны, разочарованы или напуганы, что вам было интересно, почему эти гнусные чувства вообще существуют.
Я понимаю тебя, друг мой. Многие проходят через это. И я не исключение.
Но эмоции влияют не только на то, насколько счастливо или грустно мы себя чувствуем. Они также оказывают значительное влияние на наши действия. Они влияют на то, что мы делаем, что мы говорим и как хорошо справляемся с вызовами.
Вы когда-нибудь теряли самообладание в жаркой дискуссии и говорили что-то, о чем потом сожалели?
Или вы когда-нибудь чувствовали себя настолько мотивированным, что шли и пробовали что-то совершенно новое?
Или может вы были так взволнованы, что всерьез задумывались об измене своему партнеру. Уверен, что такие мысли могли закрасться в вашу голову.
Понимаете, о чём я?
Ваши эмоции оказывают большое влияние на ваши действия, как положительные, так и отрицательные.
Если вы чувствуете себя хорошо, вы, как правило, более целеустремленны, уверенны в себе и бесстрашны. Если вы чувствуете депрессию, вы угнетены, обеспокоены. Вам не хватает энергии, чтобы справиться с трудной ситуацией. И если ты взволнован, то... Я не думаю, что должен объяснять, что происходит в твоей голове.
Контроль эмоции: Психология, стоящая за этим.
Долгое время считалось, что мы мало влияем на наши эмоции и чувства. Чувства и эмоции оказались столь же неконтролируемыми, как и погода.
Но современная психология показала, что мы можем контролировать свои эмоции - по крайней мере, когда вдумываемся в происходящее. Психологический термин называется - регулирование эмоций или управление эмоциями.
Эмоциональное регулирование - это все процессы, которые люди используют для воздействия на интенсивность, продолжительность или характер своих эмоций. Способность контролировать и регулировать свои собственные эмоции - это чрезвычайно важная способность. И не только потому, что это дает вам больше самоконтроля и ваш партнер благодарит вас за то, что вам не сорвало голову при очередной ссоре. Но и потому, что неспособность регулировать свои собственные чувства является одной из причин психических расстройств, таких как депрессия.
Кстати, контроль над своими чувствами не означает, что вы становитесь бесчувственным роботом, которому наплевать на все. А наоборот - контроль эмоций помогает лучше справляться с повседневными проблемами и сложными ситуациями в повседневных делах.
Вы становитесь способны в стрессовых ситуациях, на работе или дома, чувствовать себя более расслабленно.
Ваши отношения улучшаются. Вместо того, чтобы говорить опрометчивые высказывания из-за гнева или разочарования, у вас есть определенный самоконтроль.
Вы с большей вероятностью достигнете своих целей, потому что у вас больше контроля над нерациональными действиями.
"И никакой кусок вкуснейшей выпечки даже малого размера не стоит на пути вашей диеты...".
- Вы действуете более смело и уверенно, потому что ваши страхи больше не контролируют вас.
- Вы перестаете быть игрушкой своих негативных мыслей и чувств, становитесь более спокойным, можете отпустить и не обращать внимание на ошибки прошлого.
Давайте рассмотрим, как возникают эмоции и из-за которых вы страдаете.
Альберт Эллис был американским психологом, автором и пионером когнитивно-поведенческой терапии. Он был избран одним из самых важных психотерапевтов в истории человечества. Один из ведущих психологических журналов - "Психология сегодня" - писал о нем:
"Ни один человек, даже Зигмунд Фрейд, не оказал большего влияния на современную психотерапию."
Альберт Эллис утверждал, что большинство наших эмоциональных проблем вызваны "неправильным мышлением".
Позвольте мне рассказать об этом в следующей главе…