2127 подписчиков

8 продуктов для сохранения хорошего зрения

3 минуты

127 прочтений

30 октября 2019

Сегодня глаза испытывают нагрузки с самого раннего действия. Сотовые телефоны, мониторы компьютера и другие современные гаджеты – все это создает нагрузку на зрение.

Употребляя полезные для глаз продукты, можно снизить негативные последствия и позаботиться о сохранении зрения.

Морковь

Морковь - это овощ, богатый витамином А, получаемый из каротиноидов. Одна морковь среднего размера уже содержит более 150% рекомендуемой суточной нормы этого витамина. Постоянное введение этого овоща в рацион питания гарантирует сохранение зрения.

Кроме того, морковь также содержит лютеин и зеаксантин, которые предотвращают дегенерацию глаз.

Черника

Ягоды обладают противовоспалительными свойствами и дополнительно улучшают кровоснабжение глазных яблок. Эти черные ягоды богаты антиоксидантами, которые ингибируют свободные радикалы, оказывающие пагубное действие на зрение. Кроме того, ягоды являются источником ценного витамина А для глаз. В сезон старайтесь включать свежие, а зимой замороженные, сок, джем из них.

Шпинат

Этот незаметный зеленый овощ богат лютеином, который замедляет процесс дегенерации желтого пятна. Согласно исследованиям, употребление шпината два раза в неделю может снизить риск развития макулярной дегенерации более чем на 40%. Кроме того, благодаря лютеину и бета-каротину, шпинат гарантирует хорошее зрение после наступления темноты.

Грецкие орехи

Грецкие орехи издавна известны своим положительным влиянием на зрение. Они богаты витаминами А, С и витамином Е, доступные в присутствии жиров. Более того, орехи также обеспечивают ненасыщенными жирными кислотами, которые обеспечивают хорошее кровоснабжение, благоприятно воздействуя на усталые, раздраженные глаза.

Яйца

Согласно исследованиям, богатое яйцами питание предотвращает на 40% риск дегенерации сетчатки и на 30% риск катаракты. Этот продукт также является источником зеаксантина и лютеина, а также многочисленных антиоксидантов. Употребляя яйца, мы защищаем глаза от солнечного излучения и предотвращаем возникновение серьезных заболеваний.

Зачем есть сырые яйца и какую роль они играют в нашем рационе

Скумбрия

Всем известно, что употребление жирной рыбы полезно для здоровья и рекомендовано врачами. Скумбрия, как и другие виды жирной рыбы, характеризуется высоким содержанием жира, является отличным источником омега-3 жирных кислот. Эти кислоты предотвращают и замедляют прогрессирование дегенерации желтого пятна. Кроме того, они укрепляют кровеносные сосуды и улучшают кровообращение. Специалисты отмечают, что дети, которые регулярно едят рыбу, реже страдают дефектами зрения.

Хлеб из не просеянной муки

Диета для зрения не может быть с низким содержанием витаминов B. Чтобы обеспечить правильное количество этих соединений, нужно употреблять продукты из цельного зерна. Хорошо было бы включить в пищу хлеб из непросеянной муки, который богат витаминами группы В, полезными для наших глаз. В дополнение к глазам, цельные зерна полезны для волос, ногтей, кожи.

Листья петрушки

Петрушка, как и шпинат, богата антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Свежие листья также богаты бета-каротином, который превращается в организме в витамин А. Его недостаток часто проявляется так называемой куриной слепотой, симптомом, которой проявляется ухудшением зрения после наступления темноты.

Включив в питание правильные продукты, можно легко позаботиться о глазах и предотвратить серьезные заболевания. Ежедневное употребление продуктов, богатых витаминами А, Е, Омега-3 позволит долго наслаждаться прекрасным зрением.