Сегодня глаза испытывают нагрузки с самого раннего действия. Сотовые телефоны, мониторы компьютера и другие современные гаджеты – все это создает нагрузку на зрение.
Употребляя полезные для глаз продукты, можно снизить негативные последствия и позаботиться о сохранении зрения.
Морковь
Морковь - это овощ, богатый витамином А, получаемый из каротиноидов. Одна морковь среднего размера уже содержит более 150% рекомендуемой суточной нормы этого витамина. Постоянное введение этого овоща в рацион питания гарантирует сохранение зрения.
Кроме того, морковь также содержит лютеин и зеаксантин, которые предотвращают дегенерацию глаз.
Черника
Ягоды обладают противовоспалительными свойствами и дополнительно улучшают кровоснабжение глазных яблок. Эти черные ягоды богаты антиоксидантами, которые ингибируют свободные радикалы, оказывающие пагубное действие на зрение. Кроме того, ягоды являются источником ценного витамина А для глаз. В сезон старайтесь включать свежие, а зимой замороженные, сок, джем из них.
Шпинат
Этот незаметный зеленый овощ богат лютеином, который замедляет процесс дегенерации желтого пятна. Согласно исследованиям, употребление шпината два раза в неделю может снизить риск развития макулярной дегенерации более чем на 40%. Кроме того, благодаря лютеину и бета-каротину, шпинат гарантирует хорошее зрение после наступления темноты.
Грецкие орехи
Грецкие орехи издавна известны своим положительным влиянием на зрение. Они богаты витаминами А, С и витамином Е, доступные в присутствии жиров. Более того, орехи также обеспечивают ненасыщенными жирными кислотами, которые обеспечивают хорошее кровоснабжение, благоприятно воздействуя на усталые, раздраженные глаза.
Яйца
Согласно исследованиям, богатое яйцами питание предотвращает на 40% риск дегенерации сетчатки и на 30% риск катаракты. Этот продукт также является источником зеаксантина и лютеина, а также многочисленных антиоксидантов. Употребляя яйца, мы защищаем глаза от солнечного излучения и предотвращаем возникновение серьезных заболеваний.
Зачем есть сырые яйца и какую роль они играют в нашем рационе
Скумбрия
Всем известно, что употребление жирной рыбы полезно для здоровья и рекомендовано врачами. Скумбрия, как и другие виды жирной рыбы, характеризуется высоким содержанием жира, является отличным источником омега-3 жирных кислот. Эти кислоты предотвращают и замедляют прогрессирование дегенерации желтого пятна. Кроме того, они укрепляют кровеносные сосуды и улучшают кровообращение. Специалисты отмечают, что дети, которые регулярно едят рыбу, реже страдают дефектами зрения.
Хлеб из не просеянной муки
Диета для зрения не может быть с низким содержанием витаминов B. Чтобы обеспечить правильное количество этих соединений, нужно употреблять продукты из цельного зерна. Хорошо было бы включить в пищу хлеб из непросеянной муки, который богат витаминами группы В, полезными для наших глаз. В дополнение к глазам, цельные зерна полезны для волос, ногтей, кожи.
Листья петрушки
Петрушка, как и шпинат, богата антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Свежие листья также богаты бета-каротином, который превращается в организме в витамин А. Его недостаток часто проявляется так называемой куриной слепотой, симптомом, которой проявляется ухудшением зрения после наступления темноты.
Включив в питание правильные продукты, можно легко позаботиться о глазах и предотвратить серьезные заболевания. Ежедневное употребление продуктов, богатых витаминами А, Е, Омега-3 позволит долго наслаждаться прекрасным зрением.
Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Что еще почитать:
Устали от запоров? Измените питание, включив эти продукты
8 продуктов, которые помогут побороть зимнюю сонливость
10 суперпродуктов, которые помогут бороться со стрессом
13 лучших семян и орехов для поддержания и улучшения здоровья
Как правильно вставить, снять и ухаживать за контактными линзами
Если вы считаете,что кому-то из ваших друзей и знакомых будет интересна эта статья, поделитесь ссылкой.
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!