Здравствуйте, уважаемые подписчики.
Почти одну треть жизни, мы с вами проводим в состоянии сна. А давайте, сегодня порассуждаем на эту тему. Сон дает нам силы, наполняет нас энергией и улучшает нам настроение. Выспавшийся человек с утра бодр, полон сил и энергичен, а не выспавшийся, хмур и подавлен.
Ученные, уже давно доказали, что сон для человека является одной из важных составляющих его психического здоровья. В нашем современном мире, в котором мы с вами сейчас живем, мы с вами каждый день подвергаемся стрессу на работе, в дороге, дома.
Мы с вами, постоянно заняты, чем-то озабочены, нам всегда не хватает времени. Сейчас даже развивается некий «культ бессонницы» - люди стремятся больше работать и меньше спать. А если еще добавить к напряженной работе и жизни кофеин, городской шум и множество других негативных факторов окружающей среды, то неудивительно, что каждый третий взрослый человек не получает даже семи часов сна. И это очень опасно для нас с вами!
Бессонница ставит наше здоровье под угрозу, ведь наша иммунная система, память, эмоциональный фон и принятие рациональных решений-все это зависит от хорошего ночного сна. Вот поэтому проблема сна в настоящее время становится все более актуальной.
Многие из нас с вами пытаются бороться с проблемами бессонницы с помощью снотворного, но таблетки быстро вызывают привыкание, да и вообще-то они лишь просто успокаивают кору головного мозга, не обеспечивая естественный биологический отдых организма. Другими словами, лекарства не улучшают качество сна, просто увеличивают количество времени, которое вы проводите без сознания. Точно так же, как алкоголь помогает вам заснуть, а точнее просто отключиться, пропуская полезную фазу засыпания, так и таблетки не могут быть выходом, когда речь заходит о сне.
Важность сна часто упускается из виду в нашей с вами напряженной современной жизни. Однако сам факт того, что эволюция не смогла создать организм без него (так как даже бактерии следуют определенному ритму активности), должен указать нам, насколько важен сон для нашего здоровья.
Исследования проведенные ученными доказывают, что сон делает человека более творческим, счастливым, даже внешне более привлекательным, стройным, менее тревожным и более устойчивым к болезням. Кроме того, сон снижает риск сердечных заболеваний, улучшает память и позволяет нам жить дольше.
Сегодня многие люди начинают понимать важность сна. Вот, например, недавно, прочитала в интернете, что спортивные команды, такие как «Манчестер Юнайтед», начали нанимать «тренеров сна» специально для обеспечения того, чтобы их игроки получали полноценный ночной сон. Эти тренеры ездят на все игры вместе с командой и обеспечивают качество воздуха, освещение, твердость матраса и множество других факторов для обеспечения наилучшего ночного сна.
Сон может не только дать профессиональным спортсменам большое преимущество над их конкурентами, но он также может дать вам гораздо больше ясности ума в течение дня. Поэтому, если вы просыпаетесь с чувством сонливости, обычно вы остаетесь вялым в течение дня.
Ниже, я подобрала несколько советов, следуя которым мы с вами можем попробовать обеспечить себе хороший здоровый сон.
1. Дыхательная гимнастика
Дыхание непосредственно влияет на нашу вегетативную нервную систему, которая в свою очередь влияет на нашу умственную деятельность. Иногда проблемы с засыпанием связаны с чрезмерно активной «борьбой или бегством» симпатической нервной системы, и дыхание является быстрым способом сделать перерыв.
Есть несколько аспектов дыхания, которые влияют на вашу систему разум-тело.
Вот 3 важных аспекта успокаивающего дыхания, которые могут сразу же повлиять на ваше психическое состояние:
Дышите ровно: противоположностью этому будет отрывистое дыхание.
Дышите ритмично: здесь важно, чтобы ваше дыхание имело постоянное соотношение вдоха и выдоха. Чтобы еще больше успокоить себя, вы можете попробовать выдыхать дольше, чем вдыхать, в соотношении, скажем, 4:6. Четыре секунды вдоха, затем 6 секунд выдоха
Дышите животом: так называемое «дыхание живота» гарантирует полное наполнение диафрагмы и использование легких в полную силу. Если вы хотите увидеть правильное диафрагмальное дыхание, просто понаблюдайте, как во время сна дышит ребенок.
2. Гипноз
Гипнотические техники вводят человека в расслабленное и внушаемое состояние, в котором его мысли и убеждения легко «перепрограммируются». Для тех, кто сам не может изменить свои негативные мыслительные процессы, гипноз может стать подходящей альтернативой.
Гипнотерапевт использует тонкие внушения, чтобы человек расслабился и отпустил негативные мысли, тревожность. Гипноз позволяет проникнуть в ваше подсознание и поставить там определенный код, который поможет вам быстрее заснуть. После проведения нескольких таких сеансов человек решает проблему бессонницы и нормализует сон.
Продолжение здесь.