Добрый день, дорогой читатель! Бывали ли с вами такое, что ваша память вас подводила? Иногда происходит так, что память ухудшается. В редких случаях это связано с болезнями. В таком случае эта статья не для вас. Но также бывает, что память ухудшается в виду вашего возраста, или вы просто давно ее не тренировали.
Да-да. Память нужно тренировать. Так же, как вы тренируете свое тело перед соревнованиями, если занимаетесь спортом. В этой статье я расскажу вам, какие упражнение можно использовать для развития памяти.
Для начала обратимся к нескольким способам запоминания, которые в психологии принято называть «мнемоника».
1. Ассоциации.
Чтобы точно запомнить какое-то событие или слово, вам необходимо подобрать к нему ассоциацию. Сосредоточьтесь на своих мыслях и представьте на что похоже это слово, или это событие. Например, слово «профессия». Ассоциации: работа, навыки, компетенции, график работы и т.д.
2. Как запомнить числа, прибегая к ассоциациям.
Вы не можете запомнить свой новый номер телефона. Например, 79232122546. Разбейте это длинное число на несколько. Вам нужно каждое получившееся число связать со значимой датой вашей жизни, или может быть оно будет означать для вас что-то иное. Например, 79 книг – число, которое вам удалось прочитать за полгода, и вы его запомнили навсегда.
3. Делим на группы.
Давайте представим, что вы внезапно попали в магазин, хотя не планировали. Поэтому у вас нет с собой списка того, что нужно купить. Как поступить в этой ситуации? Вспомните, чего вам не хватает дома.
Если список в голове получается большим – разбейте эти товары на группы. Например, моющее средство, стиральный порошок, зубная паста – это все бытовая химия. Так же поступайте и остальными продуктами.
4. Придумайте рифму.
Утром вы обнаружили, что у вас закончился шампунь. И вы понимаете, что купить его сможете столько после работы поздно вечером. Как не забыть об этом? Придумайте маленький стишком с забавной рифмой про шампунь. Чем легче будет рифма, тем лучше вы ее запомните и будете крутить у себя в голове весь день.
5. Придумывайте слова.
У вас есть список продуктов, которые необходимо приобрести. Возьмите название каждого продукта и из первых букв этих названий составьте одно слово. Так, если вы вдруг что-то забудете – это слово поможет вам вспомнить свой список до конца.
Эта лишь малая часть мнемоники, о которой я могу вам рассказать. Давайте рассмотрим другой способ запоминания и тренировки своей памяти.
Вам необходимо изменить свой образ жизни.
1. Порядок.
Вам необходимо избавиться от хаоса в вашей жизни. Приберитесь в своих документах, приберитесь в квартире, разберитесь в своих финансах. Начните писать планы – это поможет структурировать информацию в вашей голове.
2. Здоровый образ жизни.
Начните заниматься спортом. Это повышает активность мозговой деятельности, а за ней и память.
Начните с малого – гуляйте по вечерам, больше ходите пешком. Запишитесь в спортзал или в фитнес-центр. Может быть, когда-то вы занимались какой-либо спортивной игрой – возобновите тренировки.
3. Правильное питание.
Полезная еда поможет вам не только сохранить и улучшить вашу память, но и принесет пользу для вашего организма. К тому, же это хорошее дополнение к занятиям спортом. Ваше тело будет легче поддаваться тренировкам, и вы почувствуете легкость.
4. Отказываемся от стресса.
Безусловно, вы не сможете постоянно избегать стрессовых ситуаций. Это и невозможно. Но старайтесь контролировать свою реакцию на происходящее. Медитируйте по вечерам. Медитация поможет вам успокоиться и научиться сохранять баланс внутри себя.
5. Обращайте внимание на все.
Едете в автобусе – рассмотрите пассажиров. Во что они одеты, чем заняты во время поездки, с кем разговаривают.
Если едете на машине – обращайте внимание на своих соседей по дороге.
На работе обращайте внимание на своих коллег. Больше разговаривайте с ними и анализируйте ваши разговоры.
Таким образом улучшаются мыслительные процессы, а это неизбежно приводит к улучшению памяти.
6. Хороший сон.
Для того, чтобы ваш мозг хорошо работал – ему необходимо отдыхать, как и вам. Контролируйте часы сна. Высыпайтесь как можно чаще.
Здоровый сон нормализует работу вашего мозга. Со временем вы заметите, что стали лучше ориентироваться в поставленных задачах и ваша память обязательно улучшиться.
Итак, что важно запомнить:
Упражняйтесь в ассоциациях и рифмах. Следите за своим здоровьем. Отдыхайте как можно чаще. Занимайтесь спортом и следите за своим питанием. Это то, что необходимо для поддержания и улучшения своей памяти.
Однако, на этом список способов как улучшить свою память не заканчивается. Ищите что-то новое, выбирайте то, что подходит лично для вас. Не бойтесь иногда ошибаться. Есть вероятность, что эти способы могут не подойти вам. Но все только в ваших руках.
