Соблюдать белково-углеводный баланс.
Это значит, что вы должны подбирать продукты по наличию в них белков, углеводов и жиров, и есть их в определенное время суток, правильно комбинируя и не злоупотребляя тем или иным.Например, до начала тренировки, если вы худеете, вы должны употреблять только низкокалорийные блюда, без жиров. Меню и приготовление различных блюд, а так же информацию о калориях и химическом составе вы легко можете найти в интернете. время на это!»
Проблема, конечно, не только в том, что рекламные призывы сбивают людей с толку, но и в том, что люди всегда особенно сильно верят обещаниям быстрого результата, ведь это очень соблазнительная картинка. Но реальность прежде всего в том, что в занятиях спортом и физической активностью нужна регулярность и терпение, активные тренировки и вдумчивый подход. Ведь тело – это не картинка, которую можно стереть и перерисовать, а сложный организм, который требует серьёзного и аккуратного вмешательства. Давайте же обсудим, на что стоит обратить внимание при решении заниматься фитнесом и каких результатов стоит ожидать при определенных подходах.
Самым главным шагом перед тем, как вы возьмете абонемент или запишитесь на пару пробных тренировок – это определить свою цель для занятий. Если у вас будет цель, то у вас будет и определенный план действий, и конечно, программу для вас будет писать значительно легче. Рассмотрим фитнес-упражнения как группы, в которых вы, возможно, захотите развиваться.
- Если вы хотите, прежде всего, обрести красивое и мускулистое тело, а также повысить уровень выносливости и силы, то вам подойдут силовые тренировки. Потому что они помогут и сбросить лишний вес, и укрепить позвоночник, и, конечно, обрести рельеф.
- Упражнения на гибкость. Здесь можно выбрать несколько отдельных направлений стретчинг или йога.
- Кардио программы. Так же отдельный вид тренировок, направленных на развитие сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и общее улучшение работы иммунной системы. При кардио нагрузках кровь наполняется необходимым количеством кислорода и сердце становится крепче. Кардио нагрузки хорошо совмещать с плаваньем, бегом и вело-поездками, благодаря совокупности этих методов вы почувствуете улучшение намного быстрее.
- Программы, специализирующиеся на развитие баланса и координации движений. Эти программы используются для развития и активизации тех мышц, которые не принимают особого участия в ежедневных действиях.
- Программы, делающие упор на скорость реакции, выносливость и готовность к нестандартным ситуациям. Особенно ценятся теми, кто хочет развить в себе качества, необходимые в реальной жизни. Есть отдельное направление, кроссфит, где максимальный упор делается на развитие общей физической формы, скорости реакций выносливости у спортсмена. Так же сюда можно отнести прогулки по усложненному маршруту, катание на роликах и т.д.
Если вы приняли решение прийти в фитнес-центр и заняться каким-либо или несколькими видами фитнеса, не забудьте так же о том, что вам так же стоит и начать правильно питаться. Спортивное питание, как правило, необходимо только для тех, кто всерьез занимается фитнесом для каких-то особых целей. Но вам, особенно в начале, стоит просто начать выстраивать здоровое меню и начать выполнять несложные правила:
- Соблюдать белково-углеводный баланс. Это значит, что вы должны подбирать продукты по наличию в них белков, углеводов и жиров, и есть их в определенное время суток, правильно комбинируя и не злоупотребляя тем или иным. Например, до начала тренировки, если вы худеете, вы должны употреблять только низкокалорийные блюда, без жиров. Меню и приготовление различных блюд, а так же информацию о калориях и химическом составе вы легко можете найти в интернете.
- Соблюдать водный баланс. В течение дня стоит выпивать определенное количество воды, зависит оно от массы вашего тела (около 30 мл на 1 кг массы тела). Первый стакан воды выпивается с утра, перед сном стоит выпить воды за 2-3 часа до сна. Во время тренировки много воды пить не рекомендуется, так как это плохо сказывается на сердечной мышце. Не приветствуется употреблять в свободное время много алкоголя, кофе или черного чая.
- Соблюдения режима приема пищи. У тех, кто занимается фитнесом, режим приема пищи – каждые четыре часа. Начинать завтрак стоит сбелковой пищи, так как белки дают вам достаточно мощный заряд энергии на весь день. В обед можно позволить себе наиболее большой объем пищи, и его стоит провести до трех часов дня. Ужинать стоит не позднее восьми часов вечера.
- Консультируйтесь с вашим врачом. Прежде чем выбрать определенную диету и беспрекословно ей следовать, прежде всего обязательно проконсультируйтесь у врача, и сдайте анализы, если это необходимо.
Ну а также не стоит забывать о регулярных физических упражнениях и заслуженном отдыхе.
Если вы выбрали какое-то одно направление в фитнесе, старайтесь дополнить его дополнительными видами активности, так как это только послужит вам на пользу и ускорит эффект от ваших занятий.