Как проходят каникулы? Лучше всего с небольшим отвлечением, небольшим волнением и большими физическими нагрузками, говорит психолог Илона Бюргель.
Откуда мне знать, что я готова к празднику?
- Потому что тяжело сконцентрироваться во время работы. Например, вы бегаете и не знаете, что вы хотели бы сделать вскоре после этого. Может быть, вы спите еще хуже и постоянно устаете в течение дня. Короче говоря: вы достигаете своих умственных и физических пределов.
Согласно исследованию портала карьеры Xing, треть сотрудников испытывают стресс, особенно перед праздниками, опасаясь, что они не смогут вовремя пройти через все трудности.
- Большую часть предпраздничного стресса мы испытываем сами, потому что слишком много берём на себя. Надо помнить, что не все нужно заканчивать до праздника - жизнь после праздника есть! Многие люди хотят сначала заработать свой отпуск и, следовательно, работать на полную катушку незадолго до отъезда. Это вводит в заблуждение, потому что разрушает праздничный эффект первых дней.
Как мы можем избежать предваряющего отпуск стресса?
- Сознательно планируя неделю до и после праздника и оставляя место для маневра. Мы должны спросить себя: "Что на самом деле нужно сделать сейчас? Это особенно актуально в домашних условиях. Я часто слышу, что мытье окон производится перед отъездом, чтобы сосед пришел в убранную квартиру во время полива цветов. С помощью таких действий мы требуем от себя слишком многого. Вокруг можно оставить гору неглаженного белья.
Где лучше всего расслабиться: на пляже, в приключенческой поездке или пешей прогулке?
- Это варьируется от человека к человеку. Лучший способ выздоровления - это сделать то, чего мы не делаем в повседневной жизни. Для тех, кто тренируется по два часа в день в тренажерном зале, это может быть на пляже. Для того, кто занимается односторонней физической работой, умственная активность может быть отличной. В любом случае, важно, чтобы мы сосредоточились на моменте и не позволяли себе отвлекаться.
"Огромная ошибка в том, что мы можем ничего не делать - это лучший отдых
Например, со смартфона?
Да, именно.
Тем не менее, мы хотим поделиться фотографиями наших отпусков на Instagram, чтобы все друзья увидели, как нам было хорошо.
- Одним из советов было бы заранее согласовать правила игры с другими путешественниками. Мы знаем, например, что даже мобильный телефон, который просто лежит на обеденном столе, может вызвать проблемы. Так что, в принципе, это хорошая идея - поместить смартфон вне поля зрения. Потому что если мои мысли не с тем местом, где я хочу выздороветь, то я не выздоровею.
Ты действительно можешь расслабиться в собственном доме?
- Да! Важно то, что ты бросаешь вызов себе. Например, вы можете пойти в ресторан или музей, где вы никогда раньше не были. Или вы можете заказать мастерскую и научиться чему-нибудь, что также может быть вязанием. Огромная ошибка в том, чтобы ничего не делать - это самый большой отдых. Мы чувствуем себя лучше, когда немного возбуждаемся.
Кстати о волнениях: Что на самом деле происходит в нашем теле, когда мы выздоравливаем?
- Важную роль играет приятный или расслабляющий гормон окситоцин , выброс которого приводит к сбалансированности гормона стресса и кортизола. Окситоцин вырабатывается, когда мы улыбаемся, когда мы касаемся людей, когда мы смотрим в глаза или когда мы думаем о чем-то. У нас слишком мало всего этого в повседневной жизни. Мы можем сделать все по-другому в праздничные дни. Для нас большой физический контакт - это самое большое сокровище отдыха.
"Через одну-две недели эффект выздоровления испарился - совершенно независимо от того, как долго человек находится в отпуске.
Целесообразнее регулярно делать короткие перерывы или путешествовать по четыре недели за раз?
- Исследования праздничных дней показывают, что лучше брать более частые каникулы. Через одну-две недели эффект выздоровления исчезает - совершенно независимо от того, как долго вы находитесь в отпуске.
Довольно досадно.
Мне кажется, мы забыли, как расслабиться. В повседневной жизни мы работаем до потери пульса, а в выходные или праздничные дни нам вдруг хочется сгладить стресс. Я выступаю за то, чтобы мы каждый день брали небольшой отпуск.
Как отпуск работает в повседневной жизни?
- Это может быть телефонный звонок с приятным другом или чашка хорошего чая, на который вы намеренно потратите несколько минут, что означает для вас личное расслабление. С помощью этих мини тайм-аутов мы тренируем тело и разум. Если мы сможем это сделать, мы также сможем хорошо отдохнуть в более короткие отпуска.
Умейте расслабляться, берегите себя.