Когда вы обнаружите, что один или два бокала вина, виски или рюмка водки помогают вам сбросить напряг после работы и хорошо выспаться, предлагаю задуматься вот о чем: в конечном итоге это может стать проблемой. Алкоголь, капля за каплей приведет к привыканию и неизбежным последствиям для тела и ума. Да-да, даже если вы молоды, здоровы и вам такая перспектива кажется более чем отдаленной, это произойдет. Лет этак через 10-15 только слепой, глядя на вас, не отметит про себя: « А дяденька –то (тетенька) - подбухивает!»
Как же быть? Как хорошо расслабиться без рюмки-другой?
Ура! Есть альтернативы, которые очень качественно помогают расслабиться перед сном (в дополнение к таким известным методам, как секс, чтение или музыка).
Рекомендую составить собственную рецептуру, включив в ее состав следующие элементы:
1. Сесть у огня
В течение сотен тысяч лет люди (и даже наши далекие предки, едва слезшие с деревьев) грелись, готовили пищу и просто любовались таким же огнем, который видит человек 21 века. Со временем радио, телевидение, телефоны, планшеты и ноутбуки «заменили» огонь как источник света, но это, согласитесь, не то же самое что пламя костра. Чистый, природный, «не одомашненный» огонь подходит для наших целей лучше всего.
Короче говоря, используйте камин, если он у вас есть, зажгите мусорный бак во дворе или гараже, зажгите несколько свечей. И просто смотрите на огонь!
2. Приятные запахи
Ароматерапия использовалась в течение тысяч лет. Она уменьшает стресс и способствует расслаблению. В современных клиниках и центрах используют аромат некоторых эфирных масел для расслабления клиентов. В храмах используют ладан для погружения прихожан в приятную, расслабляющую атмосферу.
Вот, например лаванда повышает парасимпатическую активность и улучшает сон, снижает ночное кровяное давление. Даже если это плацебо – какая разница? Смысл ночного ритуала заключается в том, чтобы соединиться с этой расслабляющей силой и ароматерапия с любимым запахом может хорошо в этом помочь.
3. Массаж
Массаж – фантастический антистресс. Было бы идеально, если бы все и везде расслаблялись пред сном с помощью массажа.
Да, я понимаю – за массаж надо платить специалисту или найти способ убедить своего партнера (партнершу) сделать вам массаж. Есть счастливчики, которые могут себе это позволить, но для большинства ежедневный вечерний массаж – это лишь мечта.
Давайте пойдем другим путем: а что если вы сделаете кому-нибудь массаж на ночь? Вряд ли ваша подружка откажется, если, конечно, у вас нет замашек костоправа! Есть, кстати, исследования, которые доказали, что люди, которые делают массаж, получают множество преимуществ. Прежде всего, вы также будете чувствовать меньше беспокойства. Кроме того, хорошие массажисты знают, что делая массаж - вы можете медитировать, сосредоточившись на том, что вы делаете, почувствовав обмен энергией между вашими руками и кожей, мышцами того, кого массажируете. Да и не забывайте, что сделав массаж, у вас возрастают шансы на то, что в следующий раз помассируют вас!
4. Потолковать о том, о сем
Голос и речь нужны нам не только для общения, но и просто для выживания в мире. Люди рождаются рассказчиками. Нет, не у всех есть талант сказочника или повествователя, заправского оратора. Однако мы можем обратиться к простым рассказам. Мы можем читать вслух. Рассказывание историй или чтение книги перед сном дает не только крепкий сон, но и развивает ваш мозг.
Если у вас нет хороших историй под рукой, начните рассказывать кому-нибудь о своем дне. А если вам не с кем обсудить свой день, заведите дневник и пишите туда все что заблагорассудится!
5. Приготовить чай
Исторически приготовление чая было детально расписанной церемонией. Заваривая чай, обратите внимание на детали: звук пара в чайнике, известковый налет от воды, разваренные чаинки, комфорт. Вы сами выбираете, станет ли это рутиной или серией приятных ощущений. Кроме того, многие чаи содержат вещества, вызывающие расслабление и сон, уменьшая беспокойство и стресс.
6. Практикуйте свое дыхание
Основным способом, с помощью которого мы удаляем избыток кислоты, является дыхание. Дыхание очень влияет на уровень нашей тревоги. Небольшие быстрые вдохи и выдохи указывают на беспокойство и стресс, в то время как спокойное, медленное дыхание успокаивает. Попробуйте дышать, надувая живот; сфокусируйтесь на расширении груди и расслаблении живота.
7. Немного подвигайтесь!
Обычно очень интенсивные упражнения дают вам прилив энергии, но это перед сном совсем не актуально. Поэтому упражнения из йоги работают лучше всего. Йога в разы уменьшает беспокойство и делает наше тело расслабленным, но в то же время скоординированным.
Вечерние прогулки также идеально подходят для избавления от проблем и сопутствуют хорошему крепкому сну.