Сравним подавление чувств с их контролем
Управлять чувствами - это не то же самое, что подавлять чувства.
Контроль чувств означает влияние и позитивное изменение продолжительности, интенсивности или типа чувств (отсюда и термин "регулирование эмоций"). Тем не менее, вы позволяете этому чувству присутствовать. Так что вы принимаете его и воспринимаете его.
С другой стороны, ты подавляешь свои чувства, и не хочешь, чтобы они себя проявляли. Вы не принимаете эмоции и гасите их в себе.
Это может работать некоторое время, но не в долгосрочной перспективе. Подавление своих чувств - это как надавливание на надутый мяч под водой. Рано или поздно он выпрыгнет на поверхность с полной силой.
Таким образом, психологические исследования показывают, что подавление чувств имеет негативные последствия.
Например, когда люди подавляют свои чувства, они более тревожно реагируют на внешние обстоятельства. Кроме того, подавление чувств делает людей более агрессивными. А в некоторых случаях подавление чувств может даже причинить им боль.
Подавление чувств может показаться лучшим решением в особенно болезненных ситуациях. Но в какой-то момент мяч вырывается на поверхность с полной силой.
КОНТРОЛЬ ЭМОЦИЙ В 4 ЭТАПА
Вы можете контролировать свои эмоции в четырёх этапах:
- Изменить фокус.
- Думать рационально.
- Принять свои чувства.
- Приступить к действию.
Рассмотрим подробнее шаги, приведенные ниже.
1. Изменить фокус
Как мы поняли, эмоции часто возникают в результате вашей психической оценки вашей ситуации. Так что, если вы хотите чувствовать себя по-другому, вы должны изменить фокус.
Допустим, вы ходите в спортзал, потому, что хотите привести себя в форму. Но каждый раз, когда вы приезжаете, вы чувствуете себя демотивированным и неполноценным, потому что видите столько спортсменов, которые выглядят как модели на обложек фитнес-журнала.
Тогда сосредоточьтесь сознательно на всех "нормальных" людях. Обратите внимание на всех людей, которые не совсем в форме или даже хуже, чем вы. Не обращайте внимания на людей, для которых спорт смысл жизни.
Это поможет вам почувствовать себя лучше, обрести больше уверенности в себе и сосредоточиться на процессе, а не только на результатах.
Смена фокуса не всегда может быть возможна в любой ситуации. Но во многих случаях. И чем чаще вы практикуете его, тем успешнее вы становитесь.
В прошлом, например, мне часто приходилось снимать короткометражные видеофильмы. Я всегда старался снимать особенно хорошо, что делало меня напряженным внутри. Но некоторое время назад я сменил фокус. Я вижу в каждом видео шанс улучшить свою технику. Вместо стресса, в большинстве случаев, я стал испытывать предвкушение.
2. Рациональное мышление.
Не только твои мысли влияют на твои чувства. Но ваши чувства также влияют на ваши мысли. Это означает, что они влияют на то, с какой силой вы воспринимаете действительность.
Например, если вы в депрессии и ваш партнер говорит вам, что вам нужно поговорить, а вы представляете себе, что он хочет вас бросить. (Он просто хочет поговорить с вами о том, что не хочет никуда ехать на выходных с вашими родителями).
Чем сильнее ваши эмоции, тем больше искажений вы видите. Это может привести к тому, что вы заблудитесь в негативных мыслях.
Я называю это "эмоциональным мышлением", потому что ваше видение мира в огромной степени зависит от вашего текущего эмоционального состояния.
Я уверен, что вы знаете моменты, когда вы теряете себя в некоторых негативных мыслях и беспокойствах без причины. Вы все глубже и глубже погружаетесь в них и внезапно рисуете себе образ, как вы теряете работу, ваш партнер изменяет вам со своим лучшим другом, вы страдаете неизлечимой болезнью и вскоре умоляете о переменах перед Богом...
Это "эмоциональное мышление" только приводит вас к еще большему беспокойству и более подавленным чувствам. Вы все больше и больше верите в то, что ваша жизнь действительно уходит в небытие, и у вас больше нет никакого смысла.
Какое решение? Рационально мыслить.
Если вы заметили, что видите очень искаженные вещи и теряетесь в отрицательных историях, потяните за ручной тормоз. Например, вы можете позвонить 911 и вызвать помощь (шутливо)! И после такого смотреть на вещи становиться более "объективно".
- То, что ты три года не замужем, не значит, что это продлится до конца твоей жизни.
- Тот факт, что ваш босс критиковал вас вчера, не означает, что вас завтра уволят.
Хотя вам может показаться, что мир не перестаёт быть все более опасным местом.
Сделав короткую паузу и приступив к более рациональному мышлению, вы постепенно, шаг за шагом, своими мыслями вытаскиваете себя из болота.