Диастолическое давление — это давление в артериях, когда сердце расслабляется между ударами. Это нижнее число показаний артериального давления.
Могут быть причины для беспокойства, если диастолическое давление поднимается выше 100 мм рт. Ст., так как высокое диастолическое кровяное давление увеличивает риск инфаркта и инсульта. К счастью, внеся некоторые простые изменения в образе жизни, часто можно снизить риск гипертонии или снизить и без того высокое диастолическое давление, не полагаясь на лекарства.
Как уменьшить диастолическое давление
Старение, курение, чрезмерное употребление алкоголя, потребление слишком большого количества кофеина, избыточный вес, стресс и семейная история высокого кровяного давления — все это общие факторы, которые могут увеличить риск гипертонии. Хотя наследование может играть роль, люди, страдающие ожирением, являются кандидатами на высокое кровяное давление.
Стресс может на самом деле не быть причиной высокого кровяного давления, но постоянное напряжение может помешать возвращению кровяного давления к нормальному уровню.
Часто проверяйте артериальное давление, если оно имеет тенденцию повышаться. Люди с гипертонией часто не имеют симптомов.
Диастолическое давление менее 80 считается идеальным. Диастолическое значение артериального давления выше 90 считается высоким.
Соблюдайте сбалансированную диету, включающую много свежих фруктов и овощей, а также другие продукты, богатые кальцием, калием и витамином С. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition, показало, что высокий уровень аскорбиновой кислоты может помочь снизить диастолическое давление. Включение в ваш рацион нежирных молочных продуктов и цельного зерна также помогает поддерживать показатели артериального давления в норме.
Сократите общее потребление натрия и избегайте продуктов, богатых насыщенными жирами и холестерином. Употребление в пищу продуктов с большим количеством соли добавляет больше жидкости в кровь, повышая кровяное давление. Чем больше натрия потребляет человек, тем выше его кровяное давление. Не держите соль на столе. Используйте меньше соли на кухне, уменьшая количество на одну треть, а затем и на половину.
Много двигайтесь. Получите пользу как от потери веса, так и от снижения артериального давления. Физическая активность также делает ваше сердце сильнее. В результате оно может качать больше крови по всему телу с меньшими усилиями. Во многих случаях, если люди регулярно тренируются, им не нужны лекарства для снижения кровяного давления. По крайней мере, 30 минут аэробной активности в день полезны для тела и артериального давления.
Похудеть. Если вы весите более 30% от идеального веса, пришло время сбросить несколько фунтов. У людей с избыточным весом больше крови, поэтому сердце должно работать больше, чтобы качать кровь. Из-за избыточного веса человек подвергается более высокому риску заболевания почек, что влияет на способность организма регулировать уровень натрия и жидкости. Но на каждый фунт, который вы теряете, диастолическое давление падает на одно деление.
Статьи носят информативный характер и не отменяют консультацию специалиста!
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Саквояж знаний - жмите "понравилось" и подписывайтесь на канал!
