Все мы не раз задавались вопросом: "Почему я поступил(а) так, а не иначе?" Но при этом ситуация повторяется раз за разом, эмоции берут верх и мы уже не понимаем, как быть!? Как же хочется ясности и независимости от собственных порывов.
Я постараюсь помочь вам с этим, ведь сам отличаюсь резким нравом и реакцией, опережающей мысли. Но я приобрел опыт и осознал, что с этим можно работать и инструмент, который я дам, гарантированно повысит качество вашей жизни.
В первую очередь нужно понять разницу между "Самоконтролем" и "Самоподавлением".
"Самоподавление" не дает возможности эффективно мыслить и адекватно оценивать ситуацию в момент стресса. В это время вы погружены в негативные эмоции и сжимая кулаки, крушите все вокруг себя, включая собеседника. И при хорошем раскладе, все это происходит внутри вас, но может и быть и снаружи, как любит автор статьи;)
"Самоконтроль" же наоборот, является отработанным навыком, который позволяет:
1. Осознать, какие конкретно эмоции вы испытываете;
Эмоции бывают двух типов (первичные и вторичные). Первичные, это те, которые мы испытываем непосредственно: страх, восторг, агрессия и.д. Вторичные, это те, что состоят из первичных. Например "ненависть", складывается из страха, агрессии, неприязни и т.д. Нужно обязательно разложить вторичные эмоции на первичные, чтобы понять с чем конкретно нам нужно работать.
2. Ослабить их влияние на вас (инструменты разберем ниже);
- Первым способом является визуализация. Вам нужно представить в момент стресса, то что действительно доставляет вам радость и это сгладит стресс.
- Дистанцирование. Не обязательно реагировать сразу, если чувствуете, что эмоции захлестывают, вы можете прогуляться, сменить картинку, повтыкать в любимый youtube-канал и т.д. Возвращайтесь, когда остынете.
- Краткая физическая активность. Необязательно выпускать пар на оппонента, вы можете прихлопнуть мимо идущего "бомжа", ну или штангу пожать- тут кому, что нравится)
3. Оценить происходящее, как факт (без интерпретации);
Как только влияние эмоций ослаблено, вы можете просто слушать что вам говорят без эмоциональной окраски, либо наблюдать за ситуацией со стороны и делать выводы. Например: босс вызвал вас на ковер и пытается на повышенных тонах донести до вас суть, если вы не будете интерпретировать его яркие эмоции, то услышите смысл его слов, а не то что этот негодяй опять пытается вас унизить.
4. Выбрать адекватную (наиболее выгодную, конкретно для вас, стратегию поведения)
Любая ваша реакция должна нести в себе максимальную выгоду именно для вас. Здоровый эгоизм, вот что вам поможет осознать позицию.
Инструмент, который позволит увидеть ваш прогресс, разумеется обратная связь. Как правило люди получают её от психотерапевтов, но можно обойтись и без них. Вам сможет помочь обыкновенный дневник, где должны указываться стрессовые ситуации и ваша реакция на них, в последующем при их повторении меняйте линию вашего поведения и следите за изменением вашего состояния. Уверен вы увидите положительное влияние!
И последнее, помните что любые эмоции-это всего лишь химические реакции в вашем организме! Поэтому высыпайтесь, ешъте, пейте, чаще улыбайтесь и чувствуйте себя хорошо, тогда самоконтроль с которым нужно работать не потребуется;)
Всем мира!