Все мы помним разговор с шестом перед прыжком Елены Исинбаевой. Стефан Хольм совершал ряд ритуальных действий перед каждой своей попыткой в прыжках в высоту. Вратарь футбольного «Спартака» Артем Ребров перед игрой целует штангу своих ворот. А самым масштабным ритуалом, наверно, является исполнение традиционного танца сборной Новой Зеландии перед игрой в регби.
Порой считается, что ритуал – это суеверие. Обращение к магии, призыв к внешним силам за помощью и признак неуверенности. В этом можно усматривать определенное снятие с себя ответственности. Перекладывание ответственности за исход соревнования на провидение или судьбу. Признание своей слабости в борьбе и желание получить поддержку извне. Так ли это?
Если вникнуть серьезнее в суть самого процесса ритуала, то в основе его окажется не просто вера или надежда, а физиологический процесс.
Зачем спортсмен перед боем повторяет из раза в раз одни и те же слова? Перед выходом на футбольное поле касается пальцами травы? Из раза в раз делает именно три глубоких выдоха перед тем, как встать на стартовую линию?
Ритуал – это последовательность действий (как физических, так и ментальных), которые приводят к изменению психического состояния спортсмена.
По сути, ритуал служит точкой запуска цепи условного рефлекса.
Грамотно сформированный ритуал помогает входить в состояние боевой готовности на старте или на тренировке.
Для того, чтобы ритуал стал таким пусковым механизмом, он должен быть разработан, сформирован и встроен в цепь желаемого состояния.
Что необходимо для создания ритуала:
- Создание формы (в каком виде лучше – слова, движения, ритм движений, сочетания движений)
- Многократное повторение всей цепи (ритуал – представление деталей состояния, потом ритуал – более общие черты, затем ритуал – состояние)
- Отработка ритуала в разных условиях
Лайфхак. Устойчивый ритуал является дополнительным инструментом в стрессовой ситуации. Однако, если ритуал имеет внешние проявления, иногда на них могут влиять соперники. Например, помешать выполнить ритуал – зная, что он помогает спортсмену. Поэтому наиболее удачным ритуалом можно считать правильно сформированные словесные фразы, которые можно проговаривать про себя.
Впервые материал опубликован на сайте mental-sport.ru