Многие люди, когда им диагностируют диабет, подвергаются огромному количеству информации, касающейся контроля уровня глюкозы в крови, использования лекарств, правильного питания и адекватной физической активности.
Такое большое количество информации в начале борьбы с болезнью часто вызывает уныние и доверие только к лекарственному лечению.
Такое поведение при диабете, к сожалению, неправильно, потому что правильная диета является ключом к борьбе с болезнью.
Ниже приведены несколько коротких и практических советов по правильному питанию людей, страдающих диабетом, вопреки внешнему виду они не сложны, и выработка соответствующих привычек не займет много времени.
ПОТЕРЯТЬ ВЕС, ЕСЛИ НУЖНО
Правильный вес тела является ключом.
Люди с избыточным весом должны принимать более высокие дозы лекарств, рискуя своими более частыми побочными эффектами, и им гораздо легче иметь опасные колебания уровня глюкозы в крови.
Потеря веса является самым трудным элементом в борьбе с диабетом, как только вы наберете правильный вес, придерживаться других советов будет легче, а правильная диета поможет вам поддерживать здоровый вес.
На этом этапе часто требуется помощь специалиста. Разумное снижение калорийности пищи и правильно подобранная физическая активность позволят вам быстро и эффективно набрать правильный вес.
ЕСТЬ РЕГУЛЯРНО
Основой успеха в борьбе с диабетом является регулярность. Убедитесь, что вы нашли время для пятиразового питания и держите 3-4 часа между приемами пищи.
Это будет держать ваш уровень глюкозы на постоянном, низком уровне. Никогда не перекусывайте, перекусы между приемами пищи мешают регулированию гликемии, и давайте посмотрим правде в глаза, эти перекусы обычно представляют собой сладости, или соленые чипсы или палочки.
Будите ЗНАТЬ И ПОЛУЧИТЬ ДРУГА С ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ
Гликемический индекс - это классификация продуктов питания, основанная на влиянии на уровень глюкозы в крови после употребления. Его расчет сложен, но вам не нужно об этом беспокоиться, потому что в литературе сказано так.
Интернете есть таблицы, доступные для всех продуктов питания. Просто помните, что лечение оказывает огромное влияние на гликемический индекс.
Например, у вареной моркови индекс в 3 раза выше, чем у их сырого друга. Вы узнаете, как использовать знания о гликемическом индексе продуктов позже в этой статье.
ЧТО ЕСТЬ С ДИАБЕТОМ
Основой должны быть продукты, содержащие углеводы, но только те, у которых гликемический индекс ниже 35. Несколько примеров из каждой группы углеводных продуктов:
овощи: брокколи, баклажаны, лук, цуккини, фасоль, перец, помидоры, лук-порей, салат, шпинат
Фрукты (всегда свежие) : авокадо, персики, грейпфрут, яблоки, малина, красная смородина, вишня
Кроме того, вы не должны забывать о различных зерновых зернах, коричневом рисе, натуральном йогурте, орехах и даже шоколаде, конечно же, помня о том, чтобы быть горьким.
Одна треть диеты должна составлять белок, очевидно, с низким содержанием жира.
Отличный пример - постное мясо и нежирные молочные продукты, старайтесь свести к минимуму молочные продукты из коровьего молока, потому что оно содержит много сахара.
Бобовые также являются отличным источником белка. Наконец, добавьте в свой рацион жиры, желательно те, которые богаты омега-3 и омега-6, не жалейте жирной рыбы.
ИЗБЕЖАТЬ ДИАБЕТА
Продукты из белой муки с высоким гликемическим индексом, жирные продукты (сливочное масло, сало), содержащие много соли и, конечно, сладостей.
Как видите, список запрещенных товаров намного короче рекомендуемых.
И, следуя всем предыдущим советам, вы быстро избавитесь от необходимости есть сладости, ваше тело привыкнет к новой диете и перестанет относиться к диабету как к тому, что ограничивает вас.
ХАРАКТЕРИСТИКИ И ДИАБЕТ
Остерегайтесь алкоголя, он взаимодействует практически со всеми антидиабетическими препаратами и вызывает очень большие колебания уровня глюкозы в крови.
Постарайтесь бросить курить, так как это может ускорить возникновение осложнений вашей болезни.
ФИЗИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Правильно подобранные физические нагрузки должны быть неотъемлемым дополнением к любой хорошей диете.
Посоветовавшись с врачом, постарайтесь выбрать правильный вид спорта для вашего физического состояния и наслаждайтесь им не менее 3 раз в неделю.
РАСШИРИТЬ СВОИ ЗНАНИЯ
Много читайте, ищите рецепты вкусных блюд, чтобы максимально разнообразить свой рацион. На рынке есть много отличных книг, которые помогут вам подружиться с диабетом.
Помните, что статистическая продолжительность жизни людей с правильно управляемым диабетом ничем не отличается от ожидаемой продолжительности жизни людей без этой болезни.
Вам решать, будет ли ваша болезнь опорой или мотивацией для работы над собой и регулярностью. Я желаю вам много успехов.