Сегодня поговорим о том, что же такое медитация при ходьбе и как она работает.
В недавней статье я советовала выполнять такую медитацию, чтобы избавиться от стресса и тревоги внутри себя. Сейчас расскажу, что нужно делать.
Медитация при ходьбе — это концентрация на физических действиях. Удивительная вещь, когда вы концентрируете внимание на каждом шаге, внимание фокусируется на движении и отвлекает от мыслительных процессов.
⠀
Первый опыт медитации при ходьбе, сводится к тому, что вы наблюдаете за каждым шагом. Если ваш мозг переключается на какие-то другие мысли, то возвращайтесь к мысли повторения шагов. Этот этап потребует некоторое время тренировки.
⠀
Когда вы освоите концентрацию на шаг, то следующий этап — шаг, опустить ногу, шаг, опустить ногу. Когда вы освоите этот этап, то переходим дальше. Добавляем следующую составляющую- шаг, опустить ногу, поднять ногу. Шаг, поднятие ноги, опускание ноги. При этом ваш темп ходьбы, замедляется, при этом вы осознаете составляющие ходьбу.
⠀
Вы испытаете новые ощущения:
• ноги сквозь воздух,
• какой легкой становится нога, передвигаясь по воздуху,
• какие ощущения, когда нога надавливает на землю,
• движение времени между каждым шагом,
• изменения в теле во время движения.
⠀
Эта медитация — учение Будды, которое говорит о том, что любая медитация, а также медитация при ходьбе, избавляет от страданий. Избавление от страданий, приводит разум к материальным целям. Эта медитация приводит к просветлению, что все вещи возникают и исчезают.
⠀
Как и всякий навык, медитация при ходьбе должна практиковаться ежедневно. Вы можете использовать любое движение пешком в течение дня, или выделить 30 минут для прогулки. Сначала, внутренние и внешние отвлекающие факторы будут препятствием для сосредоточивания мыслей на процессе ходьбы, но со временем, вы научитесь быстро отклонять или прерывать эти помехи.
От себя хочу добавить, что эта медитация очень хорошо работает с визуализацией. Но, для этого нужно научиться правильно практиковать медитацию в ходьбе и только потом подключать визуал.
Удачной практик! У вас все получиться. Благодарите Вселенную за жизнь, а меня "пальчиком вверх" за чудесную статью.